不知道从什么时候开始，我们仿佛进入了一个人人都特别容易内耗的时代。

做事情犹豫不决，纠结拧巴，担心能不能做，做不好怎么办？

常常自我怀疑，担心适不适合这份工作？会不会被淘汰？

陷入内耗里的人，就像是困在无尽的情绪黑洞中，难以自拔。

不仅消耗精力，也消磨着信心和希望，逐渐错失生活的美好。

想要摆脱这种困境，我们需要学会释放负面情绪，学会哄自己。

1

负面情绪，正在消磨你

知乎上有这样一个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

有个高赞回答：“跟能力和外貌没有关系，而是负面情绪太多，太容易内耗。”

负面情绪就像一个黑洞，会吸走你的好心情，不断消磨自己。

有个同事能力很优秀，但生性敏感，为此遭了不少罪。

她在汇报工作时，看到领导皱了一下眉头，心里便开始揣揣不安，想着是不是自己讲得不好，领导是不是对她有意见了。

本来她可以直接问领导的想法，但她又不敢，害怕领导不给她好脸色。所以直到会议结束后，她还是很苦恼，无心工作。

一直到上司走过来，说：“刚才的汇报做得不错，领导很满意，继续加油。”

她悬着的心才终于放了下来，松了口气。

但当她从洗手间出来时，看到同事们都在喝奶茶，唯独没有她，她又怀疑自己是不是哪里做得不好，被孤立了。

没想到下班后，同事们主动约她一起去吃饭。至于奶茶的事，是因为她当时在开会，而且之前提起过要减肥，同事便没询问她。

后来，公司丽姐打电话给她，问之前让她翻译的资料进展如何。

她还没做完，小心翼翼地给丽姐道歉，谁知丽姐说：“没事，那不用了。”

她听了非常紧张，挂了电话后还在纠结自己是不是让丽姐失望了。

犹豫再三，她鼓起勇气给丽姐发了信息解释和道歉。

丽姐说：“没事，最近公司招了个实习生，把翻译的事交给她就好。”

本来这件事这样子就过去了，但当她躺下睡觉时，突然不理解公司为什么会突然招个实习生，对她是不是有影响……一晚上辗转反侧。

情绪内耗的人就是这样，随便一件小事，就会在心里边掀起巨浪，给自己增添许多苦闷和负担。

哲学家叔本华说：“人性里边有个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

一直活在别人的想法里，活在自己的内心戏里，只会让自己深陷精神内耗的泥沼里。

时间久了，再坚韧的神经也会崩溃掉。

有句话说得好：“一个失落的灵魂能够很快杀死你，远比细菌可怕得多。”

停止内耗，走出情绪黑洞，人生才会轻松顺利起来。

2

学会哄自己，走出情绪黑洞

罗曼罗兰说：“真正的英雄主义是认清生活的真相后，依然热爱生活。”

人生并不总是一帆风顺，难免会碰到风雨和坎坷，让我们陷入到焦虑、迷茫之中，一度难以承受。

但是，倘若我们换个角度看问题，就会发现，生活也没那么糟。

电视剧《流金岁月》中的蒋南孙，出身优渥，从小到大十指不沾阳春水。

然而命运跟她开了个大玩笑。

在她的青春大好年华，父亲生意破产，炒股失败，背负着巨额债务，因承受不住压力，跳楼自杀了。

一夜之间，蒋南孙从一个风风光光的富二代变成了负债累累的负二代，不仅住的小洋楼被回收卖掉，还承担着她父亲遗留下来的债务。

面对这突如其来的变故，蒋南孙陷入到深深的绝望里边，蒙着被子崩溃大哭。

她自暴自弃，不明白自己为什么要承受这么大的痛苦，一度觉得自己的人生没有希望了，在情绪黑洞里无法自拔。

她曾想过放弃，但上边还有年迈的奶奶需要照顾。不得已，只能振作起来。

在绝望的深渊中，她开始尝试安慰自己：“这不是你的错，你不用自责自己。”

她回忆起自己一直很喜欢建筑学，小时候曾梦想成为一名建筑师，但因为生活无忧，搁置了。

她告诉自己：“这是老天爷在给你机会，让你重新找回自己的梦想。”

于是她脱下孔乙己的长衫，敲开一个个建筑公司的大门，接受各种加班熬夜的附加条件，任劳任怨。

在这个过程中，她不断给自己加油打气：“你这么厉害，一定能行，一定可以走出这个困境。”

最终凭借自己的努力，一路摸爬滚打，迅速成为了能独当一面的公司骨干，升职加薪。

在工作之余，她还运用自己的能力接了很多装修项目的兼职。

到后边不仅还清债务，还攒够了房子的首付，重新拥有一个家。

回首这段遭遇，蒋南孙不无感慨：“被生活打败很容易，被情绪吞噬很简单永远别忘了，我们永远有机会重来。”

网易云音乐上有句热评：“不要因为5分钟的不开心，就毁掉了你23小时55分钟的开心。”

人生很长，无论多糟糕的困难，总会过去。无论多大的烦恼，终会消散。

不要因为一时的不顺就怨天尤人，也不要因为一时的失意就沉溺在消极情绪中，愁闷苦恼。

学会哄自己，凡事从积极的一面出发。

拥有好心情，才能抵御生活的风雨，笑对生活的无常。

3

哄自己，是一个人最了不起的能力

常言道：“幸福没有昨天，没有明天，只有当下。”

昨天已经过去，无论怎样都不会重来。明天还在路上，没有到来。我们能够拥有并且抓住的，就是当下。

很多人之所以活得不开心，就是因为被过去的伤害束缚住了心灵，又被未来的担忧困住了手脚，患得患失。

不为过去所累，不为未来说忧，过好当下，是一个人幸福的根本。

具体怎么做呢？可以从这两点出发：

1、面对过去的伤痛，要释怀

人这一生中，难免会有大大小小的遗憾。

倘若看不开，揪着过去的伤痛折磨自己，只会让自己生活在痛苦之中，于事无补。

《一个人的朝圣》一书中，主人公哈罗德的儿子在18岁那天上吊自杀了。一时间，哈罗德夫妇悲痛不已，两人陷入到深深的自责当中。

“要是我能早些发现他患有抑郁症就好了，要是我能多关心他就好了，要是……”

哈罗德开始借酒消愁，喝得烂醉。妻子终日看着儿子的照片，以泪洗面。

两人开始冷战，互相指责，持续数年。

后边哈罗德独自出门远行，长时间的分离让两人意识到对方在自己心中的分量，意识到两人蹉跎了多少岁月，开始互相思念对方。

他们决定放下过去，重归于好，日子又开始好起来了。

季羡林说：“人生在世，我们要有‘看开’的智慧，要能够释怀，否则痛苦会时时刻刻都新鲜生动。”

生活给予我们苦难，不是让人揪着不放，让人拿着过错折磨自己。

而是让人成长，让人学会珍惜。

常言道：“没有释怀不了的旧人与往事，只有不愿放下的过往和执念。”

学会放下，不纠缠，不执着，不流连过去。

给心灵解绑，和过去和解，才是人生智者。

2、面对未来的担忧，要清空

知名心理咨询师亚纶·贝克说：“真正让人崩溃的，从来不是事情本身，而是我们对事情的过度担忧和悲观预测。”

一个人总是担忧未来，悲观处世，只会让自己焦虑内耗，饱受折磨。

心理学研究上，曾有过一个著名的“烦恼箱”实验。

参与者写下他们认为在未来三周将会发生的所有烦恼，投入到箱子里边。

三周后，心理学家打开“烦恼箱”，和参与者一一核对他们写下的每一项烦恼。

结果发现，里边有90%以上的烦恼都没发生过。

而且参与者也认为，原先的烦恼已经不再是烦恼了。

人生绝大部分的烦恼和焦虑，都是我们自己臆想出来的。

杞人忧天除了让我们深陷到精神内耗里边，没有其他意义。

云门禅师说：“日日是好日。”

不念昨日，不忧来日，每天都是好日子。

放宽心态，清空焦虑，活在当下，踏踏实实过好每一天。

4

有句话说得好：“生活无非就是自己哄自己，把自己劝明白了，问题也就解决了。”

很多时候，把我们困住的，不是外界的大山，而是你心里的牢笼。

放下过度的思虑，甩掉多余的念头，方能轻松生活，不断向前。