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众所周知，睡个好觉可以让你头脑清醒，有助于你恢复心身健康。在有了充足的高质量睡眠的情况下，副交感神经系统就可以处理消化、组织修复、排毒、愈合与生长等所有的“长期项目”。这套系统可以专注于消除毒素和减少炎症，因此也能够减少慢性疼痛和罹患炎症性疾病的风险。此外，一些修复和康复机制也会在我们的大脑中产生，例如，修剪突触、巩固忘记、清除淀粉样蛋白（一种与痴呆相关的斑块）。

理想的情况下，我们一晚可以不受干扰地睡足8小时，而且无须依赖安眠药。很多助眠药实际上会适得其反，干扰我们的睡眠。它们可能还会损害我们的认知功能，提高我们罹患癌症和过早死亡的风险。通常，睡眠辅助药物的作用只是掩盖我们潜在的失调问题。在使用助眠药物时，我们阻断了需要在睡眠中进行的重要恢复和疗愈过程。

因此，在医生的帮助下戒除这些药物是相当有益的，我在《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》这本书中是这样说的：要把失眠的治疗还原为生活问题把以解决。

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如果你在夜间醒来时思绪纷飞，那么你的医生可能会建议你服用色氨酸或5-羟色氨酸（5-HTP）。但你如果正在服用抗抑郁药，那么就要避免服用这些药物。与服用安眠药或苯二氮卓类药物相比，色氨酸或5-羟色氨酸（5-HTP）通常更安全。尽管如此，还是尽量在改善生活模式的基础上再考虑药物治疗。

目前患有睡眠呼吸暂停综合征的人不少，很多人却不知道自己有这个问题的存在。吸烟和超重是导致这种症状最危险的因素，并且更常见于男性而非女性之中。如果你睡觉时会打鼾，而且从来都觉得休息得不好，那么你可能就有这样的问题。还有，睡眠呼吸暂停综合征与创伤后应激障碍、焦虑症、抑郁症、高血压、慢性疼痛、糖尿病等都相关。

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下面6种方法可以改善你的睡眠情况：

1、试着每天在同一时间睡觉和起床。理想情况下，你应该在晚上11:00前睡觉，早晨7:00之前起床。白天尽量多在室外活动，尽可能不要打盹。如果你有失眠问题，那么在清晨早早地接触明亮的光线（比如使用灯箱）有助于你重置晨间的皮质醇反应。

如果你的工作需要倒班或倒时差，那么你自然会在生理节律方面遇到更多挑战。尽管你可以在休息日好好睡上一觉，但这并不足够。请尽量参照本文的方法调整你的作息时间。晚上吃甜食或垃圾食品是非常有诱惑力的。这些食品会在深夜打破你的昼夜节律和皮质醇代谢周期。相反，含有健康脂肪、蛋白质和抗性淀粉的高营养食物也可以满足你吃零食的欲望。你可以试着吃杏仁或核桃仁，有机牛肉或鸡肉，粗麦吐司配三文鱼，亦或胡萝卜配鹰嘴豆。

2、尝试有规律的锻炼，经验证明这么做可以让人睡得更好。然而，重要的是要在睡觉前至少提前3小时完成锻炼，因为锻炼会导致压力激素激增，从而干扰睡眠。当然，安静的伸展运作是个例外，比如太极或某些舒缓的瑜伽动作等。

3、你可以改变自己的饮食习惯，让身体放松下来，进入睡眠状态。如果你有失眠问题或比较敏感，那么中午之后不要摄入咖啡因。这类食品包括巧克力、加糖的茶、咖啡、绿茶或红茶、一些能量饮料和软饮料。理想情况下，你可以在一天中稍早的时间吃上丰盛的一餐，但尽管如此，为了减少胰岛素在夜间的激增，请避免在睡前3小时之内进食或饮酒。虽然很多人会用喝酒来助眠，但酒精会导致睡眠中断和睡眠质量差的问题。此外，你还可以限制睡前2小时内摄入的流质量，以此减少起夜的次数。

4、设定目标，要求自己在睡前几小时内结束工作，避免浏览新闻和参与具有刺激性的谈话或辩论等活动。为了转向休息和恢复原状态，你可以采用正念冥想、练习温和的瑜伽动作或进行拉伸运动。有些人发现在睡前写日记有助于他们放下一天中的事情。你可以写下那些让你睡不着觉，左思历想，感到焦虑或压力的事情。

5、在睡前至少提前1小时关闭所有电子设备，包括你的手机、电脑、电视和其他设备。褪黑素会受到光线的抑制特别是由电子设备发出的蓝光。这就是你在感到兴奋时通过玩电子游戏、看电视、上网浏览、查看手机或在平板设备上阅读来放松，但实际上却更难入睡的原因。蓝光会让你更加兴奋。相反，你可以选择阅读纸质书，做做拉伸运动，亦或做一些恢复性的瑜伽动作，正念冥想，聆听放松运动指令或舒缓的音乐，亦或泡澡。

如果你发现自己睡不着，请不要躺在床上翻来覆去。这只会让问题变得更糟糕。相反，你可以试着起床做一些放松的事情，直到你再次感到困倦。

6、如果你因为噩梦、思绪、焦虑或痛苦的想法而在半夜醒来，那么下床坐在椅子上，进行正念冥想可能会有所助益。特别是在做了噩梦之后，你的身心系统会被激活，因此你可以利用这个机会来释放压力和帮助自己恢复。在进行了一轮正念冥想练习之后，你可以试着做做拉伸、瑜伽，甚至写日记。

如果你经常在半夜醒来，应该去心理科就诊一下。这种情况有许多原因，包括激素失调、更年期、抑郁症、焦虑症。重要的是要直接解决任何潜在的失眠病因。——《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》