主要是因为有些许的心得，虽然不成熟但憋着又觉得不吐不快。

要说站桩其实我也是跟师父学的，倒也不是专门学站桩，学的是推拿按摩。

正宗学过推拿的人都有过长期的米袋练习的经历，就是搞一个大瓶可乐大小的米袋整日在它上施展各种按摩手法直到娴熟，我也不例外。期间师父一直强调要站着练习，而且站的姿势也很讲究就是站桩马步的姿势，开始不以为然，等后面真正实操才知晓其中深意。

首先给患者做推拿自己肯定是不能坐着的，其次就是脚上没劲手上也使不上劲来，马步蹲是最有助于推拿时候发力的姿势。知不足而补不足，马上更认真的扎马步练起来。

其实站桩也是中国武术的入门基础，很多学武术的人最先要练习的就是扎马步，站桩，只有脚上站得稳才方便我们施展拳脚。以前生活条件艰苦的时候生了孩子养不活的人家，或者那种生下来体弱多病的孩子送到少林、武当等地方从小学武术，强身健体，学武术打基础也是从站桩马步开始。

一个是练这个能够增强体质，另一个是体质弱的人也能拿来练。

现代人的窘境就是身体缺乏适量运动，体质很差，想要锻炼太难的搞不来，太简单的练不出什么效果，所以更需要那种成效快而且又简单的运动方式来调理身体。站桩就是一种简单易学且又不占用时间，效果特别快。特别好的方法。

别看着这一简单的动作，很多体弱、身子虚的人坚持练一练帮助真的很大，很多打小练的人身子骨是真的硬朗。

其实这个分很多派系，但是最重要的一点就是要做到“脚底生根”，精神集中，思想宁静，周身放松，呼吸自然。

以下为混元桩的详细“站”法：

1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时，臀部肌肉应该被动随着姿势轻轻收紧（被动的），尾闾骨、肛门内收上提，这叫“谷道紧闭”。似坐非坐，而非坐实。

2、腰部放松：要感觉到腰是挺拔向上，肌肉放松的，没有什么僵硬点。贯穿整个练功流程！

3、腹部松柔、背部紧绷：手依次触摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（阴面）要松柔，背部（阳面）要稍微绷紧些。另外，用手轻轻触摸双侧腹股沟，这个地方必须要松软。

4、手抱气球：双手抱圆要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱，得钩住，要不然它就得自个儿往下掉了。这主要就是体会劲力达到手指这一块，是练出内劲，普通老师根本不懂这个，老廖在此点出。

5、头顶报纸：肩胛上窝（肩膀靠脖子一小块地方）松开；头微微上顶，如同顶着一张薄薄的报纸；下颌轻轻内收，把喉结的地方轻轻盖住。头枕骨往上提（动作），被动做好下颚微收。

6、脚趾像定海神针抓地：你得脚趾头用力，尤其是大脚趾要像定海神针似的，一动不动，这有稳固重心的作用。大脚趾是肝经循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓，整个气血就能自然周流，灌注全身。十指抓地初学者轻微扣在地上即可，练劲的才需要用力，那得建立在一定基础和是哪个，能起到巩固心神的目的。

7、脚跟要像踩蚂蚁：脚掌心要轻轻地贴着地，整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小，你要是一用力就可能把它踩死了，脚跟要似踩非踩，似落非落，但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。主要目的是站活桩，你要是做不到，可以前后移动重心。

8、夹住木桩：如果你觉得身体不好站，那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩，或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住，整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟，上到下颌，你就相当于是一张皮包着木桩。这样，肩胛骨就能向外推，夹脊关就能松开，整个阳气自然而然贯穿全身。

从中医角度讲，站桩是能够帮助吸纳天地精华，维持身体阴阳运转，协助气血流通的益处。

有的人也从激发穴位来解释站桩的好处，认为站桩的姿势能够激发足三里的功能。原因在于站桩的时候我们会感觉到有一根线悬着，我们头顶都脚底在一根线上，这恰好调动了我们头顶的百会穴，站桩时候双手环抱的姿势，正好调动了劳宫穴；脚掌站立的状态，还调动了涌泉穴，让补心补肾的两大要穴起作用了。站桩的时候我们往往会感到手心、脚心会发热。胸部、腹部和背部会的充分放松，这又调和了任督二脉，全身的对人体有用的穴位和经络都得到了激发调动。

当然从中医角度来讲，对于大多数人来说确实有些“虚无缥缈”，那么我们就讲得现代化一些。

站桩能的时候需要维持一个姿势，虽然看起来只是站着不动，但是切身体会过才知道要维持这样一个姿势需要我们身体很多肌肉的收缩、稳定，还要能够沉心静气，这是不容易达到的。所以从现代医学角度讲站桩是强壮身体、增强免疫的好处的。

另外很多人由于平时不良体态导致身体体态发生了不良改变的，坚持站桩能够帮助我们矫正体态，改善身形。

坚持站桩促进气血流通，沉心静气还能够帮助我们提高气血补充效率，让皮肤得到滋养，改善皮肤状况等等。

所以说，如果你正好需要一个即简单又非常有成效的训练方式，那么站桩或许是非常不错的选择。