在作为健身模特、健美运动员、力量举运动员和格斗家取得几十年的成功之后，迈克·奥赫恩分享了他保持长期成功的秘诀：坚持不懈和举起极重的重量。

有些人天生就很优秀，有些人则是通过努力来取得成就，但也有一些人在很长一段时间内都能持续实现伟大的成就，以至于你都不太确定他们是否是人类。迈克·奥赫恩就是一个很好的例子。

奥赫恩是举世闻名的健身明星，他的成就跨越了40年，他的简历和他的体格一样令人印象深刻。他不仅在力量举、健美和柔道方面赢得了冠军，而且他那炯炯有神的目光在报刊亭迎接消费者已有近30年之久了。

事实上，奥赫恩是历史上出镜率最高的健身模特之一，他曾出现在500多期杂志的封面上。他至少九次登上著名的《肌肉与健康》杂志封面，只有鲁·费雷格诺和阿诺德·施瓦辛格出现的次数比他更多，而且他还没有引退。

凭借突出的颧骨和飘逸的头发，奥赫恩成为一个独特的健身模特。他既可以作为大力神出现，也可以作为一本杂志封面上的健美男，或者浪漫小说封面上的英俊猛男。这就像有人把史蒂夫·里夫斯和法比奥放进搅拌器里混合，得到了两者的精华。而且，正如你所期望的那样，奥赫恩曾是浪漫小说的封面模特，也是几部充满刀光剑影的影视作品的演员。

但奥赫恩可不仅仅是一个只在摄影师的聚光灯下流汗的漂亮男孩，他还是一名精英运动员，他作为健美运动员获得了多个奖杯。他并不是从奥林匹斯山上下来与我们这些凡人打交道的，他的辉煌成就是几十年来在健身房里不懈努力的产物，他举起超重的器械来填补他那1.91米的身材。

通常情况下，这种运动员/模特/演员的生涯只能持续几年，也许10年最长了。对奥赫恩来说则不然。他的运动天赋是无与伦比的，他的模特和演员生涯多年来也一直深受好评。

自古英雄出少年

那么奥赫恩是如何做到的呢？正如健美运动员戴夫·德雷珀常说的，“秘密就是没有秘密。”

“我可能不是最有天赋的人，但我会比任何人都更努力。”奥赫恩说。“我知道小步快跑比飞跃更重要。”

奥赫恩认为，持之以恒和努力工作才是他成功的关键。机会是留给有准备的人的，当你付出了足够的努力，当机会来临的时候，才能抓得住。而这些机会的确已经到来。奥赫恩承认，他不仅在遗传基因方面很幸运，而且在随机发生的事情上也很幸运。

奥赫恩是9个孩子中最小的一个，他在美国华盛顿州柯克兰市的一个大家庭中长大，家庭中的运动榜样指导他进行力量举和格斗训练。“我有伟大的父母和哥哥姐。” 奥赫恩说，“我的父亲是一名健美运动员，并且踢足球。我从我妈妈那里学到了格斗技术。我所有的兄弟姐妹都是运动员。所以，我从小就有运动的激情。”

奥赫恩在年仅14岁时就赢得了华盛顿州青少年健美冠军，但他并没有将自己限制在仅仅打上油彩摆造型的比赛项目上。他爱上了柔道和力量举。南迁到加利福尼亚州后，他成为四届加州力量举冠军，并两次获得加州柔道冠军。

疯狂训练的奥赫恩遵循他所谓的 “力量型健美”，这让他像力量举运动员一样进行训练。

心态是奥赫恩取得成功的一个重要因素。从小就崇拜李小龙的奥赫恩从李小龙身上学会了志存高远。“我试着拥有一种李小龙的心态，也就是不设置限制，不给想象力设置一个天花板。”奥赫恩说。“这使我受益良多。我很早就找到了正确的方向，并且专注地去实现梦想。”

这些正确的方向之一就是力量举。在健身房里，年轻的奥赫恩经常看到男人们深蹲800磅的杠铃。当时，他不知道这些人是力量举运动员，他只是认为这些人都是在进行力量训练。因此，从一开始，他对力量训练的心理期望值就远远高于任何普通标准。

虽然多次获得力量举冠军，但奥赫恩经常进行每组1~30次的训练，也就是充分结合了大重量低次数和轻重量高次数的训练。他的积极心态帮助他打造出了可以说是业内最好的体格之一。

超人的心态，再加上他的严格自律和自然的身体天赋，成为一种激励他的力量，激励着他发展超凡脱俗的力量和体形。当他有机会在健身界大展拳脚时，他已经为自己的特写镜头做好了准备。

被终极导师青睐

1990年在芝加哥的一个晚上，奥赫恩参加了奥林匹亚先生赛（当晚也是李·哈尼赢得八届奥赛冠军的比赛之一），当晚，他的潜能遇到了机遇。同时出席当晚赛事的还有乔·韦德（健美教父和奥林匹亚先生赛的创始人）。“我正走过礼堂，乔·韦德叫我过去。”奥赫恩说。“他说，‘你看起来超凡脱俗，我想让你上杂志’。”

韦德忠实于他的承诺，他让奥赫恩飞到了洛杉矶，并为这位年轻的未来巨星拍摄了封面照片。几周后，韦德向奥赫恩提供了一份合同。这位华盛顿州人决定（这是个容易的决定）搬到洛杉矶，他再也没有离开洛杉矶。

突然间，奥赫恩踏上了他的偶像阿诺德·施瓦辛格的道路。施瓦辛格也是被韦德发现并被邀请到洛杉矶的。这位终极导师教会了奥赫恩在任何教科书或大学课程中都找不到的宝贵经验。“我在乔·韦德的办公室吃午饭，听他说话。”奥赫恩说，“他告诉我关于施瓦辛格和过去的故事，我吸收了所有这些知识。”

奥赫恩的努力得到了回报。就像他的偶像施瓦辛格一样，奥赫恩也曾尝试过几次创业，包括开创自己的维生素品牌。只要有可能，他就会继续演戏，包括在一系列电影中出现。

奥赫恩最引人注目的角色是在2008年重启的《美国角斗士》中，他在其中扮演一个叫泰坦的角色。可以说，他扮演的泰坦所建立的粉丝群比节目本身更持久。这也解释了为什么他在全球范围内举办的培训研讨会和巡回表演如此受欢迎。

多年来，奥赫恩与施瓦辛格结为好友，施瓦辛格在许多方面为他提供咨询，包括房地产投资。奥赫恩已经利用施瓦辛格教的技巧，建立了一个不错的投资组合。但他的核心关注点仍然是健美和健身。

在这一行工作了40年后，奥赫恩仍然备受追捧。他的成就是如此多样，跨越了如此漫长的时间段，以至于很难知道在所有历史上的健身伟人的万神殿中该把他放在哪里。

奥赫恩在很久以前就做出了一个决定，在寻求健美奖杯时保持自己的路线，而不是随波逐流，这是他将肌肉锻炼作为一种审美追求的结果。

“对我来说，健美是一种艺术，而不是一项运动。”奥赫恩说，“我打造出了我想要的体格。我喜欢为自己的审美而打磨体格，而不是为了讨好裁判或其他任何人，我的身体就是我的艺术作品。”

如何努力训练或在健身房举起多少重量是他生活中重要的事，但更重要的是，奥赫恩热爱他的工作。而这一点，可能才是他成功的真正秘诀。

“即使在今天，当我早上在黄金健身房训练时，我还是那个14岁的孩子，做着我喜欢的事情。”奥赫恩说， “我相信沃伦·巴菲特所说的，你应该问自己 ‘如果我不需要赚钱，我会做什么？无论那是什么，都要去做’。”

像奥赫恩一样训练

奥赫恩将他的训练方法描述为“老派的、比尔·珀尔式的”。比尔·珀尔是上世纪50年代的标志性健美运动员，他曾写过一本关于训练技巧的好书。这样的训练方法很简单，但并不容易。

“我坚持最基本的东西。”奥赫恩说，“比如总是使 用大重量训练。虽然我每组的重复次数从1~30次不等，但我每组总是使用尽可能大的负重量。”

尽管奥赫恩致力于举起尽可能大的重量（比如，他经常深蹲和硬拉650磅的重量），但他很少有受伤的情况。他认为这归功于从年轻时就开始进行大重量训练。

“大重量训练能从内到外增强你的体格。” 奥赫恩说，“我已经通过多年的大重量训练练出了更强壮的肌腱、结缔组织和骨密度”。所以，要安全地训练，但要尽可能地采用大重量训练。

迈克·奥赫恩的腿部训练计划

颈后杠铃深蹲

7组5次

奥赫恩说：“做深蹲时，我喜欢采用多样化的变化形式，比如经常改变脚间距，宽距、中距、窄距；还经常改变杠铃放置的位置，这样可以从不同的角度更全面地刺激腿部肌群。”

哈克深蹲

4组12次

奥赫恩说：“做这个动作时，也应该经常安排一些变化，比如把脚间距扩大或者缩小，把脚的位置抬高或者放低，以便更全面地刺激到股四头肌的不同区域。”

腿举

3组30次

奥赫恩说：“大重量的腿举往往会导致你的膝盖疼痛。为了解决这个问题，可以把重量降低到你的小腿弯曲呈90度，然后就蹬上去。”

腿屈伸

4组10次

奥赫恩说：“在每次动作的最高点时，保持顶峰收缩状态几秒钟，这样可以提高肌肉的紧张时间，这将带给你更大、更清晰的股四头肌。”

俯卧腿弯举

4组20次

奥赫恩说：“确保你的臀部在动作过程中不离开垫子，因为这将使腿部肌肉承受的张力下降。”■