医生研究发现：冬天经常晒太阳的人，比不晒太阳的人免疫力更好？

（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

一个冬日午后，公园的长椅上，李阿姨拨通了老友王大爷的电话。

“老王啊，今日天气颇为宜人，你怎不出来走走呢？咱们一起晒晒太阳，唠唠嗑吧。”

王大爷的声音透出一丝犹豫：“小李啊，今天外面虽然有太阳，但风大，感觉还是挺冷的。要是因为冻着而感冒，那可就棘手了。你也别老在外面坐着，赶紧回家吧。”

李阿姨听后，心里犯起了嘀咕：难道就因为冬天冷，就不能享受阳光了吗？记得之前看过一篇文章，说冬天经常晒太阳对人的免疫力有好处呢。

怀着这份疑惑，李阿姨决意寻求专家求证。其给出的解释让李阿姨更加坚定了晒太阳的心。

一、阳光里蕴含着的维生素D

冬天在许多人的印象里，总是与寒冷、阴天和厚重的衣物紧密相连。

寒风刺骨，大雪纷飞，大多数时候，外面的世界都是灰蒙蒙、冷冰冰的。

为了躲避这份严寒，很多人宁愿宅在家里，即便外出也是全副武装，把自己裹得严严实实，特别是那些特别怕冷的朋友。

在这样的季节里，阳光似乎成了奢侈品。偶尔露出的那一丝光芒，显得那么微不足道，仿佛连驱散身上的一点寒意都力不从心。

但这并不意味着冬天的阳光就一无是处，对人体没有任何好处。事实上，冬天的阳光同样有其独特的价值和益处。

要知道我们身体里大部分的维生素D，差不多有90%都是通过皮肤在阳光下，受到紫外线的照射后自己制造出来的。

这种维生素D特别厉害，它能帮我们把吃下去的钙好好吸收，让我们的骨骼变得又硬又结实。

为了保持维生素D的健康水平，一个专业机构建议19岁到50岁的成年人，每天应该摄入600国际单位的维生素D。

你可能会想，难道只是冬天的阳光，才能为我们的身体补充维生素D吗？当然不是，春、夏、秋的日光皆具同等的作用。

我们得清楚，比起其他三季，冬天的阳光真的不够慷慨，它露脸的时间短了许多。

再加上冬天冷得让人直打哆嗦，大家更愿意窝在家里，这样一来能晒到的阳光就更少了。所以这个阶段的阳光更加珍贵和独特。

维生素D还对免疫系统特别重要，特别是在冬季属于流感的高发季。阳光少的时候，老年人可能会因为缺少阳光而导致免疫力下降，容易生病，比如呼吸道疾病。

多晒太阳能让免疫细胞（如T细胞和B细胞）更为活跃，进而使身体抵御病原体的能力得以提升。

而且太阳里的紫外线能帮忙杀掉细菌，让我们的身体更能抵抗疾病，增强免疫力。

按照中医的说法，多晒太阳能帮助身体增加阳气和正气。

中医有“采日精”一说，其意为多晒太阳，使身体吸纳更多阳气，这对健康极为有益。

我们身体的各个器官要能正常工作，都离不开阳气的支持。体内阳气多的时候，身体就更不容易生病。

这种不让身体生病的力量，就是用来对抗病毒和细菌的。

研究还表明，多晒太阳竟然能让人活得更长。即使是晒太阳过多而患上皮肤癌的人，他们也比一般人多活了6年平均时间。

那么人们最关心的问题是，当冬日阳光明媚之际，我们适宜晒多长时间的太阳呢？

对于春天和秋天，每天晒20到30分钟就够了；夏天因为阳光强，5到10分钟就好；而冬天，得晒上30到60分钟才行。

上午10点前和下午4点后一般才是晒太阳的好时候，可以找个阳台或者宽敞的地方，好好享受一下阳光。

二、阳光可以调节心情

比起春秋两季的好天气，冬天的阴沉天气常让人情绪低落，甚至出现冬季抑郁症。

而这种季节性抑郁症，大概会影响到4%到6%的人。

特别是在冬天，得这种病的女性占了四分之三，大多是20岁到40岁的，一般女性患者往往比男性患者多得多，差不多是男性的两倍。

其症状表现为，感到悲伤、焦虑、容易发火、对啥都没兴趣、不爱社交、注意力也不集中。

很多人不清楚，为什么冬天会心情低落，其实这和晒太阳的时间变少有关。

按照中医理论，冬季与人体内的肾有紧密联系。

肾之主要功能为贮藏精气，此精气仿若身体的能量储备。

但如果这种储存过度，会导致情绪不畅，可能出现郁闷、焦虑和抑郁的情绪表现。

而冬天白天短晚上长，所以大脑里的松果体就会多分泌点褪黑素。

褪黑素是一种促进我们睡眠的激素，但如果分泌过多，可能会让人感到情绪低落和容易疲劳。

褪黑素还会阻止大脑里另一种让我们心情变好的物质——血清素的生成。

一旦血清素含量降低时，部分人或许会陷入情绪低落的状态，更有甚者会罹患抑郁症。

站在中医的角度，此乃阳气不足之表征。阳光象征“阳气”，阳气充盈时，体内仿若有充沛“火力”，情绪亦能保持稳定。

反之冬日阳光寡淡，阳气匮乏，人的情绪易趋低落，且周身乏力。

在加上冬天太冷大家都不太爱出门活动了。这样一来，就没有太多机会让心情好起来，缓解一下焦虑。

而运动时那种让人开心的内啡肽也会变少。这种孤单的感觉还会让抑郁变得更厉害。

这便是在寒冷的北美，约有十成的人于秋冬受情绪困扰，而在气候温暖之地，该比例最多可能仅为百分之二的原因。

或许你永远都不会想到，这种不良情绪会直抵身体的内分泌系统，致使激素水平失调。

这样一来免疫系统也会受到影响，免疫细胞的战斗力会下降，身体对抗疾病的能力就变弱了。

如果情绪一直不好，可能会导致慢性疲劳、失眠等问题，从而使我们的免疫力下降。

所以冬天的阳光特别宝贵，尽管时间不长，但对情绪有着巨大的正面作用。

研究显示，每天晒20分钟的太阳可以大大提升心情，因为能增加血清素。

特别是早上的阳光，有助于调整我们的作息，让人一整天都精神饱满。

运动则是一种缓解抑郁极为简单且高效的方法。

运动时，身体会产生一种叫做内啡肽的东西，它自带的“快乐因子”，能让人感到轻松和愉快。

像太极、瑜伽、八段锦这些运动，不仅有助于身体的血液循环，还能让情绪流动起来，不再压抑。

人只要心情好了，内啡肽等对身体有益的激素就会增多，这样免疫细胞会更活跃，身体抵抗疾病的能力也就更强了。

三、晒太阳时可以适度的社交

我们会发现，在晒太阳时众人往往会外出活动，像散步、锻炼或者参与社区聚会之类的。

这些活动不仅让身体动起来，加快新陈代谢，更重要的是还能增进人与人之间的交往。

此时，适度参与社交活动，于增强心理韧性以及提升免疫力而言，大有裨益。

很多人觉得冬天在家里比外面暖和又安全，特别是外面冰天雪地的时候。

但这样一来，人们参加的社交活动就少了，他们接触外界的机会也就变少了，晒太阳的时间自然也就不多了。

这样，无论是对他们的心情还是身体健康，都会有不好的影响，慢慢地还会导致免疫力下降。

尤其是，对于老年人踊跃投身于健康的社交活动，这对提升免疫力大有裨益。

比如说，和老朋友们一起在午后去公园晒晒太阳、散散步、谈谈心。

这样，他们不仅能享受到阳光带来的温暖，还能保持心情愉悦，让大脑更加灵活，也能激活体内的免疫细胞，让身体更强壮。

冬天要是天气不好，还可以把朋友请到家里来喝杯茶，或者一起去参加些文化活动。

虽然活动简单，但这样能保持和朋友、邻居间的紧密联系。

如此行事，不但可使人精神矍铄，亦能提升免疫力。

医学家们都说，多参加社交活动能让身体里的免疫球蛋白A变多，这个免疫球蛋白A对身体抵抗细菌病毒可重要了。

在冬天里适当参加社交活动，能让人们更轻松地打开心扉，分享快乐。

这种积极向上的氛围，于提升整体免疫力而言，有着举足轻重的作用，切不可小觑。

冬天多晒晒太阳，对增强免疫力可有帮助了。

太阳是我们获取维生素D的天然来源，它还能让我们的心情变好，减轻压力。而且晒太阳也是促进社交活动，让生活更有活力的好办法。

现在生活节奏快，压力大，我们应该抽时间到户外走走，好好享受大自然的恩赐。

要记住冬天的阳光是免费的健康保障，它让我们在寒冷中感到温暖，也让我们的身体更加健康。

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