你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

肥胖真的很难受，没身材、没精力、没自信，对健康也有很大影响。

今天和大家分享的大海同学，曾经就深受困扰。

她的体重，因为繁忙的工作、巨大的压力关系很大，当时会失眠、疲惫。

为了改变她开始运动，却发现体重还在增长，最高到了143斤。

参加轻松跑训练营后，体重终于被控制住，而且每天还能吃饱。

其实，有了科学的饮食和健康的生活习惯，每个人都能有健康的好身材。

相信大海的经历一定会给你带来启发，以下是她的分享内容：

我叫大海，2022年12月份我进阶参加了展晖老师的轻松跑训练营。

问起我为什么要跑步，目标是什么，我想，这要溯源于今年6月份。

最初我是在樊登读书看了展晖老师的讲解《掌控》书，我想要改变自己的体重。

因为当时我的体重超标太多，工作压力大，睡眠质量极差。

白天工作很忙，午休时爬山，晚餐后走步和健身房各种器械没有正确方法的盲练。

一天下来身体很疲惫，但晚上仍是失眠，就这样周而复始的混沌状态。

体重不降反升，飙升至143.2斤，舌头大得在我的口腔里挤成了锯齿形，装不下挤的很难受……

突然有一天，我下定决心，一定要改变！

就这样，我又重读了《掌控》这本书，加入了轻松跑训练营。

我还记得当时请教教练的第一个问题是：午餐后爬山半小时和下山半小时怎样计算运动量？

教练的回答是——“上山下山的运动量要看心率区间哦”。

这是我第一次涉猎运动领域的专业术语，万事找方法。

在教练的每一次耐心的指导下，我通过用211饮食法调整饮食结构+轻松跑训练，一个月下来我神奇的收效明显。

就这样我连续参加了一个季度的，没想到这彻底改变了我的生活状态。

这个期间，做到听教练的话，还不时的总打扰太阳教练各种问题。

同时，采纳教练的建议早起空腹锻炼，就这样，我从将运动时间提前到早晨6：00。

每天早起空腹锻炼，从泡沫轴、动态拉伸、到心率区间减脂走路30分钟，再静态拉伸。

晚上用泡沫轴再放松，逐渐地我的身体发生了改变。

合理的饮食结构加轻松跑计划，让我的身体和精神更清醒！

它激发了我的潜能，减重、解压、开心的同时带给我清晰的头脑、充沛的精力和毅力。

使我能充分利用时间，提高专注力，保持旺盛的生命力，畅快淋漓。

这彻彻底底改变了我过去的混沌状态，让我的生活一下子轻盈了起来，元气满满地开始新的每一天！

其实，报名轻松跑训练营前我还一直困扰，因为工作原因我基本上三餐食堂，对于自己不能做精美的减脂餐是否能影响瘦下来？

但是，教练让我做到了，让我相信吃食堂一样可以瘦！

几个月的时间悄悄过去，我在不知不觉中改变，，感觉周围投来的都是羡慕、赞赏的目光。

我成功的减重15.8斤！我甩包袱似的扔掉了大码套装裤。

因为之前体重原因，自己喜欢的套装会同时买两条不同码数的裤子，防止再胖时也能搭配成一整套，因此我也多花了“碎银几两”。

几个月的轻松跑训练，我受益良多，特别的欣慰。

身体轻盈的同时，整个人的状态神清气爽，精力重新恢复到巅峰状态。

我也特别开心，这要特别感谢教练无尽的细心和热心分析指导，让我学到的是方法。

带着我，伴着我日日进步。

我略有成就感，并做了总结，那就是较之前，我不缺运动量，缺的是正确的方法！

现在我已形成了习惯，每天都会按照211饮食方法和轻松跑训练进行。

无论是工作，还是生活，我的状态都很好，熠熠生辉。

我想继续保持并逐渐提升自我，超越过去的自己，正确的跑步。

从“我不能”到“试试看”，建立新习惯，从“我可以”到“我喜欢”。

我想，跑步不仅是一种运动，更是一种生活方式。

就像八小时理论中说的：

人除了工作和睡眠之外的八小时，生活才是专属于自己的时间和挑战。决定着人生的高度，拉开了人与人之间的距离，也决定了我们的生活方式和成为一个什么样的人。

我想用自己每个阶段的不同小目标与梦想规划自己八小时之外的时间。

我要再接再厉，奔跑起来，让跑步变成更好的自己，让自己更加的成功和充实！

相信在教练的指导下，全力配合教练，跟着教练做好跑步各项专项训练，我有信心，也有能力开启《跑步治愈》！

最后，我想说，小伙伴们，让我们一起奔跑起来吧，一起享受跑步的过程！

这一期的分享就到这里。

最后，如果你想开始系统练习跑步，改变自己，可以参加我的轻松跑。

如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐