肌肉疼痛时，可以撸铁吗？

这个问题，有一些很反常识的研究结论。

如果你不掌握技巧。

不管你是怕痛，还是不怕痛，都有可能越练越痛。

美国人不怕痛，一痛他们就吃布洛芬或者其它的玩艺。

中国人可不行，不爱乱吃药。

既然不爱吃药止痛，就得想办法精准处理疼痛。

大体可以分为三大类：

1、延迟性肌肉酸痛

这是最常见的疼痛，目前已经有相对靠谱的研究结论。就是在大重量撸铁后，特别是休息较长时间后的大重量撸铁，将会导致人体内分泌改变，以及肌肉超微结构的变化，这些因素共同导致了人体感觉疼痛。

这种疼痛，对你的撸铁几乎没有任何影响。

在动作不走形的基础上，你只要做好热身、拉伸。

之后，在撸铁的前三组，你确实感觉不舒服，但之后体温升高，肌肉拉开后，你就几乎感觉不到痛，越练越舒服。

可以按照你习惯的强度训练。

就算你怕痛，也不要怕，练就对了，越练越不痛。

2、肌肉撕裂样痛，或者针刺样痛。

这一类疼痛相对少见。

撸铁高手对这一类疼痛比较警觉。一般认为是肌肉拉伤，不宜继续撸铁。

但撸铁新手可能会犯错误，认为这类疼痛没啥了不起的。要以年瘦百斤的决心继续撸铁，这其实相当危险。

当你感觉肌肉撕裂样痛时，这肌肉受的损伤，应该已经超出了增肌修补的边界，它需要较大的时间进行修补。

正常增肌训练导致的延迟性肌肉酸痛，一般可以72小时后缓解。

撕裂样痛，则可能需要3个月。差了一个数量级。

要是你不信邪，也不怕痛，凭着一股蛮劲继续练。那一定会让你越练越痛，最终痛得让你不得不放弃。到这个点再放弃，你的信心也就垮台了。

3、关节炎、筋膜炎之类的“隐痛”

这一类疼痛最复杂，也挺常见。

医学专家和运动生理学专家，在这个问题上有不同看法。

关节炎、筋膜炎之类的痛，共同特点就是很难好，能痛上几个月，但和撕裂样痛又不一样，它不会剧痛。总是让你觉得隐隐作痛，感觉很麻烦。

医生一般建议休息，再配合布洛芬之类的对付。

运动生理学界，却通过试验得出一些反常识的结论：

（1）静态休息，并不能缩短此类无菌炎症的疼痛时间。

（2）合理运动，可以明显减少疼痛程度和时间。

（3）过高强度运动，会加剧疼痛（只有这和条符合我们的常识）

也许就是自然界的“用进废退”吧。休息久了，肌肉萎缩，对消除炎症没有帮助。

疑问：既然休息对炎症不好，合理运动才好，那什么才是合理运动？

答疑：专家认为，关节炎、筋膜炎，在一般情况下，参加中低强度的运动是合理运动（感觉是废话）。

实操：要注意两点：

1、以你正常训练重量的50%做为“中低强度”，例如卧推100公斤，你只能练50公斤。引体向上之类的，要改为对应的高位下拉器械，重量不高于你的50%体重。总之，就是减半，比较接近“中低强度”定义。

2、要时刻感知身体信号，如果出现的越练越痛的趋势，则要继续减轻重量，严重情况下要直接停止训练。

不管你是怕痛，还是不怕痛，遇上这种痛就一定要注意，谨慎操作、夹缝生存，利用你的知识尽可能缩短疼痛时间。