清明节气，是清气上升最明显的时节！你发现没有，进入清明节气之后，走在户外能明显感受到脚下的温暖，风吹起来也是暖暖的。

《黄帝内经》中说：“寒气生浊，热气生清。”

寒气为阴，阴主静，阴静而使物凝成浊；热气为阳，阳主动，阳动而散来化气，生清阳。

人与自然同气相求！清明之后，升温很快，阳气生发特别猛，肝气也大旺，我们养生也要“清”，正好借着阳气生发这股力，好好清理沉积在五脏六腑深处的垃圾，以接收更多的天地“清”气。

清明~谷雨，是肝气最旺的一个月，大量气血从里向外走，身体里的陈浊毒素也跟着一起，在这个过程最容易出现“拥堵”现象，很多身体潜藏的问题会在这时候暴雷。

这就好比上下班的时候，路上是最容易堵车的时候，当身体气机受到阻碍，特别容易引发故疾，很多人鼻 炎、过 敏、湿疹、眼疾、情绪问题、睡眠问题，各种上火等，在这个月会特别厉害。

这段时间我们要少吃3种食物，以免动风生痰、发毒助火助邪，激发诱发身体原有的问题，或加重目前的身体不适。

一、动风发物

典型食物：虾、蟹、各种海鲜、啤酒、鹅肉、公鸡肉、菌菇类等。

动风发物，从中医的角度来看，大多具有升发、行散、推动的特性，且营养丰富，属于补益之品，脾胃难于消化吸收，特别容易造成积滞。

如果本身正气不足、体内病邪强盛，吃动风的发物，会诱使病邪四处走窜，加上难以消化，容易生积滞。

这些积滞又喜欢跟原有病邪勾搭在一起，不仅原来的问题一时半会好不了，病邪还可能往身体的更深层次侵犯。

有皮肤问题：比如荨麻疹、皮疹、湿疹、带状疱疹、疮疖、丹毒等；呼吸道问题：比如过 敏 性 鼻 炎、哮 喘、感 冒 咳 嗽的人，要慎食。

二、生热、动血发物

典型食物：桂皮、八角、咖喱、辣椒、胡椒、芥末、羊肉、鸡肉、烈酒、麻辣火锅、烧烤、炸鸡、薯片等。

生热的发物，性味大都是温燥热性，能助热动火、伤阴血、耗津液，在格外容易肝火旺、肝血不足的春天吃，简直就是火上浇油。

容易上火、大便干结、痔疮、流鼻血、心情烦躁、睡觉不踏实、生长旺盛的孩子，一定要少吃，以免打破身体的阴阳平衡。

不小心吃多了，记得喝些米汤、桑葚、酸梅汤、乌梅三豆饮之类的食物，收一收火热之气，滋阴生津，润一润燥热的身体。

三、滞腻发物

典型食物：糖果、含糖饮料、甜腻的糕点、粽子汤圆糍粑等糯米制品、肥腻的肉、水煮鸡蛋、阿胶、海参、鲍鱼、鱼胶、滋腻的膏方等。

滞腻的食物，就是过于肥甘厚味、黏腻、不好消化的食物，需要脾胃付出更多的气血和时间去消化吸收；

消化不了的糟粕，会变成痰浊积滞，堵在脾胃，影响脾胃的气机。脾胃是全身的交通枢纽，脾胃气机一堵，全身气血都不通畅，身体会变得又虚又瘀。

脾胃虚弱、痰湿重、舌苔厚腻、舌头有齿痕，以及肥胖、血糖高、心脑血管问题的人，最好少吃。

不小心吃多了，推推腹，从心口往小腹方向，从上往下推5~10分钟，帮助脾胃消化，疏通中焦。

煮点陈皮山楂水喝，陈皮化痰祛湿、破滞气的作用很强，山楂能行气化瘀、开胃消食，两者结合可以很快叫醒被滞住的脾胃，帮助消化。

现代人，身体大多有淤堵的情况，这跟久坐、运动少、压力大、情绪不好、营养过剩有关系，身体沉积了不少毒素，比如寒毒、湿毒、热毒、气郁之毒、血瘀之毒、食积之毒......

清明之后，入夏之前，借用天地升清降浊之力，做好2件事，排 毒清垃圾有事半功倍之效！

一、疏通肝脾之气

肝主疏泄，肝承担着调节全身的气血运行的重任，疏通肝脾之气，是排 毒清垃圾的第一步。

我们人体有个圆运动：肝气、脾气左升，胃气、胆气右降，心火往下温暖肾水，肾水往上制衡心火（如下图）；

疏通了肝脾之气，肝气顺畅，气血畅通，毒素垃圾可以更快排出去；脾胃就好，运化能力强，就不容生成痰湿浊气，而且气血充足，新陈代谢也快。

如果肝脾之气不通，整个圆运动就转不起来，身体是要出大问题的。肝气被郁久了，轻则胸肋胀痛、头痛、口苦、咽喉部有异物感；长期如此，气血不通，肝经经过的地方：甲状腺、乳房、子宫，很容易长一些疙瘩、结 节、囊肿、肌瘤。

肝郁克脾土，肝郁又会影响脾胃气机升降和脾胃运化食物的能力，让人食欲不好、反复长口疮、痰多、肚脐胀气、打嗝嗳气，大便不正常、容易累、抵抗力差！

所以春天要经常推肝经、推腹，适当运动，可以疏通肝经、脾经，让气血畅通；饮食上多吃一些“有香气”的食物，比如芹菜、茼蒿、韭菜、茴香菜、橘子、玫瑰花、陈皮、茉莉花、代代花、佛手、桂花、薄荷等。

从中医上说，香气主要有三大作用：

①芳香能疏肝解郁。芳香之气，大多是清灵、通透的，它能扩散得很远，走窜之力很强，可以冲破那些被郁住的“气团”，疏肝解郁；

②芳香醒脾。有时候你本来不想吃东西，但一闻到某些香气，食欲瞬间被打开，这就是食物的芬芳之气，把麻木的脾胃叫醒了；

③芳香化浊。中医认为香气就是正气，草本植物的香气可以驱散体内的浊气，激发人体正气。

要说这些香气食物，我最推 荐佛手，它被古人喻为“果中之仙品，世上之奇卉”，疏肝比玫瑰厉害，化痰堪比陈皮。

《中国药典》记载：佛手性温、味辛苦酸，入肝、脾、胃、肺经，有疏肝理气、和胃止痛、燥湿化痰之功。

佛手有一股淡淡的清香，当它不经意间散发出来，最能让人心情愉悦。它可以疏解郁结的气机，让浊气往下走，行气比玫瑰更强；

它燥 湿化痰，效 果堪比陈皮，在疏肝的同时，安养受伤的脾胃，肝脾一起调，非常难得！

二、健脾胃，化痰湿

五行之中，肝木克脾土，肝经应春气而旺，容易压制脾胃之气，造成肝强脾弱的状态。

再加上“清明时节雨纷纷”，气温会随着降雨而略有降低，但是雨后天晴，气温又会不断升高，这时候脾胃容易受伤，酿生痰湿；若痰湿停留在体内，与内火相搏，身体会变得又湿又热。

所以，疏肝的同时，别忘了健脾胃、化痰湿。清明前后正是艾草长得茂盛的时候，用艾草泡脚，能疏通经络，祛湿散寒，也可以经常艾灸丰隆穴、承山穴，可以振奋脾胃阳气，祛湿化痰。

饮食上多吃一些健脾胃、祛湿化痰的食物，比如怀山药、莲子、芡实、茯苓、薏米、白扁豆、赤小豆、陈皮等，可以煮水喝，煮粥煲汤更好。

养生讲究顺时，跟随自然天地变化，调整自己的饮食起居！