文/小妙90

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在减肥过程中你有没有发现，我们的身体在夏天时候会比冬天时候更容易瘦，如果你也想在夏天瘦下来不不妨试试一下几个技巧，亲测有效.

01、每天一个水煮蛋

鸡蛋是一种营养丰富的全营养食物，含有高质量的蛋白质、维生素和矿物质，同时富含人体所需要的8种氨基酸，每个鸡蛋大约含有6克蛋白质、5克脂肪、0.5克纤维、多种维生素和矿物质。

其中蛋白质是增加饱腹感的关键成分，可以拉高代谢,早上吃可以增加饱腹感，消化时间长，可以延缓胃的排空速度，不易感觉饥饿，进而控制午餐摄入量。

鸡蛋是一种低热量、高蛋白的食物，对于减肥是很好的选择，但是，烹饪方式也很重要，例如，水煮或蒸鸡蛋比油炸或煎鸡蛋更健康，更适合初期减肥人群，后者更适合在平台期间食用。

02、每天足量饮水

减脂期间要喝够水，喝水可以提高代谢帮助减脂，每天喝水量在2000ml以上，尽量喝白水，少量多次的喝，不能用饮料来代替白开水，保持充足的水分摄入，特别是在炎热的天气里，有助于调节体温和新陈代谢，同时要区分饿和渴的区别，有时候口渴被误解为饥饿，适量饮水可以减少这种误判，帮助控制饮食。

03、加餐吃低糖水果

低糖水果是指那些含有较低糖分的水果，通常，当我们谈论“糖”时，我们指的是碳水化合物的一种，主要是果糖，但是，不是所有的碳水化合物都是糖，也不是所有的水果都含有大量的糖，在减肥期间是要学会区分：

每天可以吃200g左右低糖水果，营养摄入会更均衡，基础代谢也会高，比如圣女果，蓝莓，草莓、猕猴桃橙子等。

想吃零食时，可以选择低糖水果替代高糖、高热量的零食，也可以将低糖水果与一些健康的脂肪（如坚果或酸奶）混合，作为甜点的组成部分，也是不错的健康减肥的零食。

04、晚餐尽量少吃精制碳水

晚餐必须要吃，短期不吃晚餐体重会变轻，但是代谢也会变低，晚餐可以选择热量低一点的食物，吃点蛋白质和蔬菜，也可以少量吃点碳水，保持睡前有一点的饥饿感比较好。

同时晚餐时可以增加蔬菜的比例，蔬菜中的纤维可以帮助你感到饱腹，同时摄入的热量较低，即使是健康的碳水化合物，过多的摄入也会导致热量过剩，因此控制晚餐的分量也是减少精制碳水摄入的关键。

05、增加膳食纤维摄入，促进排便

每天规律的排便，按时又快就能上完厕所，说明代谢快了，饮食中摄入足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助顺畅排便，而蔬菜、水果、全谷物和豆类都是高纤维的良好来源。

06、每天一到两杯黑咖啡

黑咖啡可以促进人体血液循环，可以早上空腹喝一杯，能提高代谢，帮助减脂，同时黑咖啡也可以一定程度的控制食欲，减少食物的摄入量，但是每天咖啡摄入量控制在400ml以内。

这里说的黑咖啡是指不添加任何调料、糖分和奶制品的咖啡，这其中的咖啡因还可以作为中枢神经系统的兴奋剂，提高身体的能量消耗，并可能通过抑制脂肪的吸收来帮助控制体重。

需要记住的是，快速减重往往不可持续，会对健康造成负面影响，要养成易瘦体质，就要结合良好的饮食习惯、适量的运动和足够的休息，才能瘦的更快，更健康。

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