今日秋分，《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均寒暑平。”

今天阴阳平衡、昼夜平分，人的气血最“正”；此后阴寒渐盛，阳热渐衰，气温逐渐下降，一夜凉一夜，正式迈入秋天的下半场：天地的物候也呈现出明 显的敛藏之势，连小虫子也躲进洞穴，准备避寒了。

一候　雷始收声（9月22日~9月26日）

雷因阳气盛而发声，秋分后主气为阴，阳气藏匿，所以不打雷了。

二候　蛰虫坯户（9月27日~10月1日）

天气变冷，小虫开始藏入洞穴，用细土将巢穴封起来以防寒气入侵。

三候　水始涸（10月2日~10月7日）

降雨开始减少，加上天气干燥，水汽蒸发快，河川水洼趋向干涸。

人和天地同气相求，秋分之后更需要养收、养阴润 燥，但今年是大寒湿之年，雨水比较多，对脾胃的影响比较大，即便秋分了，身体里还残留着不少湿气。

在暑湿未去，秋燥又添的秋分节气，养生重在调养脾胃，润 燥不生湿气！

一、宜：养脾胃、重 点暖好3个部位

忌：受寒、饮食不节

秋分节气，早晚温差也变大，秋雨也变多，一场秋雨一场寒，最好随身备一件薄外套，及时添加，以身体不感觉寒冷为度；

不建议穿得太厚实，如果一下子把自己捂得严严实实的，容易有内热，而且身体的毛孔一直处于张开的状态，稍有不慎感受外寒，很容易形成寒包火之势，引发感 冒、发热、咳 嗽、扁桃体发炎等。

重 点护好三个部位：脚、肚子、后颈

「热从头生，寒从足入」，凉鞋可以收起来了，袜子也要穿秋冬的长款，保护好关节、脚踝，避免寒湿入里留下病根。

脚踝上有个很重要的穴位：三阴交（在足内踝上四指宽的位置），是肝、脾、肾三经交会穴，既活 血调经，益 气健脾，培补肝肾，能通又能补，是公认的妇科大穴。

夜晚入睡盖好被子，关好门窗，避免对流风伤身。秋分节气正好迎来十一长假，外出游玩可以带一条丝巾；“神仙也怕脑后风”，风大的地方拿出来护住后颈的大椎穴，它统领一身的阳气，这个地方受寒了，很容易感 冒！

腹部是阴寒之地，更容易受寒，一定要暖好肚子，露腰露肚子的衣服不要穿了，生冷寒凉、肥甘厚味的食物也尽量少吃，以免肚子疼、拉肚子、消化不好、食欲不好。

「春灸气海，秋灸关元」，春天主生，春灸气海以生 发阳气；而关元，就是关上元气之门，使元气不再外泄。秋天主收，秋灸关元可以回收阳气、培补元气，这是中医顺应天时的养生之道！

脾胃虚寒，一吃寒凉、遇到降温就容易肚子不舒服、拉肚子的朋友，还可以艾灸一下神阙穴（肚脐），有温补阳气、健脾养胃之效。

二、宜：喝养阴神仙水，润 燥不生湿

忌：辛辣刺激

虽然天地之气由湿转为燥，但不少朋友的身体中，还存留着夏天因潮湿多雨、贪吃生冷寒凉、肥甘厚味而积累的湿气。

这时候残留的湿气混合着燥气，体内就容易出现燥湿并存，或上燥下湿的复杂状况。

上焦燥：皮肤干但却脸色蜡黄，T区油、嘴唇干、鼻子干、眼睛干、嗓子干；

中下焦湿：舌苔厚腻、肚子胀气、消化不好、大便不成形、大便黏马桶、拉肚子，白带多、生殖系统炎症、大腿粗胖、湿疹......

这种情况养阴润 燥的同时，一定要避免滋腻生湿和寒凉伤胃。

尽量少吃辣椒、葱、姜、胡椒、大料等燥热助火之物，还有油炸、肥腻、麻辣干锅、火锅也要少吃，这些会加重秋燥。

饮食上多吃一些性味平和，润 燥养血的食物，比如莲藕、杏仁、白果、怀山药、银耳、百合、白菜、豆腐、米粥（尤其是粥油）、豆浆、葡萄、石榴、鲜枣、醋泡黑豆、覆盆子等，不会滋腻脾胃而加重湿气。

现代版“养阴神仙水”：地仙煎，特别适合又燥又湿的人

宋代《圣济总录》里记载了一道“养阴神仙水”：地仙煎，《医学入门万病衡要》赞它：“益津液，润 燥......（能治）一切燥症”。

是用山药、甜杏仁、牛奶做的，山药健脾补肺、养阴益肾；甜杏仁润肺化痰排浊；牛奶滋阴补虚、生津止渴，喝起来清润香甜，秋天经常喝能润养发肤，“令人颜色悦泽”~

原方是把杏仁磨粉和牛奶、山药糊混匀、煮稠后密封入罐，然后每日盛一勺调服。

不过，牛奶阴寒易生湿，对脾虚的人不太友好，可以做个简单的改良，把牛奶换成豆浆，豆浆健脾利湿、补虚润 燥，搭配点茯苓，更适合脾虚湿气重的人，润 燥又不生湿：

【材料】鲜山药50克（或干山药片15克），甜杏仁20克，茯苓20克，豆浆200毫升。

【做法】

1.将鲜山药去皮切块，洗净后连同甜杏仁、茯苓一起加入破壁机；

2.倒入豆浆，设置“米糊模式”，打成浓汁，然后盛出温服即可。

三、宜：早睡早起，把阳气和气血收到体内

忌：熬夜、过度消耗自己

秋分之后，天地间的阳气已收敛到地表，身体里的阳气也开始向下半身收敛，一定要注重“养收”，把春夏积攒的阳气、气血收好，尤其是身体弱的人，如果秋分该收不收，到冬天很容易感受风寒之邪而生病。

而睡觉就是最好的“收”，夜间睡觉的时候是阳藏于阴的过程，阳得阴助则生化无穷，阴得阳助则涌泉不竭。此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。

早晨6点-7点起床，顺应阳气的生长，令肺气舒展；晚上9点-10点入睡，有助于养阴藏精。

同时避免过度消耗自己，比如在本该睡觉的时间里去浪去撒欢、去过度啪啪啪、去加班劳心劳神，不仅收不好，还会导致肝血、肾精严重亏虚！

建议每天晚上睡前躺在床上做一个简单动作：外劳宫补 肾法，能更好的养收入睡。

在手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦二肾，可将肾内寒气祛除。

平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，几分钟后，会有淡淡的热感从腰肾逐渐扩展到全身，非 常舒服，很快就会睡着。

每个时令变换、四时流转，也是身心发生变化的大节点，抓住秋分这个最平和的节气，好好调养一下身体吧。