各位健身老铁们，2024年春节挺爽！

这是疫情结束后，第一个“正规”的春节。

想干啥干啥，想玩啥就玩啥。

但老问题又来了：春节期间的大吃大喝，睡懒觉不运动，会影响体型吗？

今年的春节放8天假，如果是公司有担当，大年30也实际放假，实际是9天假。

如果连续9天不锻炼，肌肉会退化吗？体型会变差吗？

我们之前分析过，如果是连续7天不锻炼，对你的体型、肌肉的影响，基本可以忽悠不计，该干嘛干嘛去。

但是停止训练9天，就到了一个临界点：

不是肌肉退化临界点，而是延迟性酸痛临界点。

就是说，连续9天不动，再恢复正常训练，那么你的肌肉会感觉非常酸痛，在训练时会感觉不舒服。

这只是肌肉对你停止训练的警告。

问题不大。

疑问：停止训练多长时间肌肉开始退化？

答疑：对于大多数撸铁族，完全停止训练3个月后，肌肉开始明显退化。

疑问1：那太好了，停止训练3个月肌肉才退化，那我练3个月，休息3个月，体型也不变，太爽了！还有1年减肥100斤的呢，多休息，反正后面能练回来。

答疑1：这个问题并没有那么简单，一般认为的增肌过程，是通过撸铁造成肌肉轻微损伤，然后通过大量进食蛋白质对肌肉进行修复，从而增大肌肉围度。这种理解仅是从最初级的物理层面。但真正管用的东西在生理层面，即内分泌的变化推动肌肉生长。停止训练3个月，表面上是肌肉缺乏刺激，实际上内分泌训练反馈机制被打乱了，这个想恢复就不可控，最终有可能导致体型急剧坍塌！

可以把内分泌反馈机制理解为魔法攻击，撸铁训练为物理攻击。

各位老铁！

就像你们组队去砍大BOSS。

如果团队里没有魔法师躲在后面放大招，就靠物理攻击硬扛，会输得很惨的！

对于这一点，专业的科技健美选手理解得更深刻。

如果你看过科技选手训练，就明白了。

科技选手的训练质量和水平，明面上并不比业余爱好者高。

重量不大，动作不到位，等等！

那只是你看见的内容。

你看不见的：科技选手通过药物改变了人体内分泌。

其中最明显的是睾酮分泌。

睾酮是肌肉生长的催化剂，科技选手通过使用药物，让体内睾酮分泌始终维持在高位，最终刺激肌肉生长。

疑问2：使用药物增肌速度更快，那说明撸铁训练没啥用喽，业余爱好者要不要往这方面靠一靠？

答疑2：这个问题更没有那么简单！大家观察到的科技选手训练“水平低”其实并不完全正确，科技选手的训练方法必须要和药物作用完美统一，教科书上的健身“正确动作”只适用于业余爱好者，科技选手要考虑的问题更多，例如为了避免受伤，只能这么练。

业余爱好者的肌肉要比科技选手的肌肉“皮实”很多，很多人理解不了这一点，其实就是自然训练刺激生长出的肌肉，要比药物刺激生长的肌肉结实。小很多，也结实很多。

业余爱好者练出的肌肉，虽然不会太夸张，但都是你自己通过训练调节出的睾酮在发挥作用，内源性睾酮对男性的影响，自不必多说。

如果你停止撸铁3个月，业余爱好者体内的睾酮就麻烦了，原来生效的负反馈机制完全被打乱，说实话，肌肉退化是次要的，整个人体的精气神都会受到很大影响。整体垮塌！

向科技选手学习，用吃药来补睾酮？那会导致你内源睾酮进一步萎缩，彻底完蛋。

话说回来，如果是已经入门的健身爱好者，别说停止训练3个月，就是停止训练3个星期，也会浑身不舒服。就是体内的多巴胺、内啡肽、睾酮分泌等变弱，导致人体感觉不爽，急需恢复训练。

小结：春节9天可以放心休息，不锻炼没有问题。但春节结束后要早点恢复锻炼，特别是刚入门的健身爱好者，切记！

别人能1年减重100斤，不代表你也行，后果是怎样别人也不说。坚持锻炼才是正道。