跳绳是我们以前就经常在玩的一种娱乐运动，随着减肥的人群越来越多，跳绳在健身圈中被公认为减脂“黑马”，能够让你在短时间内瘦下来，还能够让你达到强身健体。

跳绳这项运动适合个人，也是适合多人的运动，能够让你的身体素质提升上来，能够让你的代谢提升上来，控制体脂率，保持好身材。

不少人都说跳绳会伤膝盖，如果你的体重基数大，确实不建议跳绳，可以先从快走开始，降低体重后，再去做跳绳训练，更容易能够坚持下来。而如果你的体重基数不大，但是跳绳也会伤膝盖，说明你的动作没有做对。

如何做标准的跳绳动作呢？

1，选择合适的跳绳，绳子长度适中（双脚踩住绳子中间，双手握住手柄，将绳子拉直到肩部位置，即为合适的长度）

2，腰身挺直站立时，双脚略微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体重心稳定

3，起跳时，用脚尖轻轻起跳，落地时则是前脚掌先着地

4，跳绳过程中，要保持有规律的呼吸，保持呼吸平稳

5，起跳一定不要勾脚跳起再落地，这才是最伤膝盖

坚持跳绳的好处实在非常多，来看看这几个好处：

1，坚持跳绳后，能够促进全身的肌肉参与到运动中来，锻炼和刺激到肌肉群，充分调动身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢速度，让减肥的速度提升上来，控制体脂率上升，控制体重，让你瘦下来后还可以保持身材。它能高效燃烧脂肪，让您告别赘肉，拥有紧致的线条和迷人的曲线。

2，坚持跳绳后，能够刺激全身的肌肉群，充分利用氧气进入到身体循环，刺激心肺努力工作，为身体提供充足的氧气和能量，提升自身的耐力和体能。

3，坚持跳绳后后，能够充分地刺激骨骼，能够增强骨骼密度，预防骨质疏松，让您的骨骼更加坚固，还能够提升你的身体健康状态；跳绳可以锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部、臀部和手臂的肌肉，让您拥有更强健的体魄。

4，坚持跳绳，也能够锻炼到四肢的协调性，提上身体的平衡能力和稳定性，让自己的身体运动能力更强，提升自己的节奏感。

5，坚持跳绳后，能够促进身体分泌更多的多巴胺和内啡肽等神经递质，有助于让你保持积极向上的心态，让你的身心都能更好地发展。

除了基础跳绳，这6个变式跳绳，让你爱上跳绳，让跳绳更具有挑战性：

踮脚跳绳

左右交替踮脚跳绳

左右跳绳

前后跳绳

跑步跳绳

左右脚交替跳绳