你好，我是张展晖教练，是《掌控》和《跑步治愈》两本书的作者。

50岁才开始跑步真的可以吗？想必很多人都有这样的困惑。

50岁不是更适合打打太极拳、散散步逛逛公园就行了，跑步这么剧烈的运动还是不能碰的，万一受伤了怎么办，不仅没跑好反而身体更糟了。

其实如果身体长期处于几乎没有强度的训练的话，当你遇到突发状况，比如赶车、迅速的躲闪以及坐火车飞机时，抬一下行李箱的时刻就会很大概率出现受伤。

而这样的受伤是无法完全通过静养来修复的。

你还是需要强化肌肉的力量和耐力，就像循序渐进的跑起来，这样不仅日常走路会更轻松，出去跑跑步也会通过接触大自然而缓解心理层面的压力和焦虑。

我的学员晖姐，她说自己50岁了，从开始跑步到现在从未想过自己跑马拉松会是如此的期待和欣喜。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

以下是她的分享：

第一次接触跑步，是儿子上初一的第一天。送儿子上了校车，时间才六点多，无意中低头看到了自己脚上穿的运动鞋，不知怎么就突发奇想在马路上跑了起来。

说是跑，其实就是跑几步走几步，而且速度比走路也快不了多少。

就这么断断续续跑了一年多，感觉自己坚持得还算不错，但始终没 有一口气跑完过一公里，总是跑不了几步就气喘如牛，只能停下来走一会儿。

儿子住校以后，不用那么早出门，跑步自然也就搁置了。

重拾跑步的想法，源于一次赶车的经历。

那天加班晚了，和年轻同事一起狂奔赶末班地铁，一路踉踉跄跄、跑跑停停， 等跑到地铁站的时候感觉心脏都要爆炸了，一屁股坐在台阶上话都说不出来了。

心肺功能这么差，必须得加强锻炼才行。

以前听展晖老师说过，人最重要的肌肉就是心肌，跑步就是锻炼心肺功能的最好方法。

于是找出尘封已久的跑鞋重新上 路，可是跟以前一样，还是没法一口气跑很远，人也很累，坚持起来很需要意志力。

知道展晖老师的跑步训练营有一段时间了，一直下不了决心报名。

总觉得跑步这件事人人都会，主要在于自律和坚持，报了名自己不坚持也没用。

身边的朋友们也笑我，“跑个步而已，还需要花钱请教练嘛?”所以虽然加了 助理老师微信很久，也迟迟没有下决心报名训练营，但心里一直念念不忘。

直到今年春天，苦于一直没有长进的我，终于背着家人 和朋友偷偷报名了训练营(哈哈哈，怕被别人嘲笑我交智商税 )

实践证明，这是个无比正确的决定。有教练专业耐心的指导，鼓励和陪伴，这可比自己一个人苦哈哈地跑好坚持多了。

最重要的是，教练每周会根据我的具体情况为我制定跑步计划，我要做的只是无脑照做，按照每次的计划认真执行即可。

刚开始的任务量很 小，但数据显示心率很高，才明白为什么自己明明速度已经很慢了，但还是感觉很累的原因。

经过两三次的调整，心率终于控制在了老师要求的区间范围内，跑起来很轻松，和以前跑步完全不是一个感觉了。

而且每次跑步的任务都不一样， 轻松跑、马拉松心率跑、节奏跑、测试跑、冲刺跑等不同的 跑法陆续被解锁，跑完这次就开始期待下次，每次都是新鲜的、好玩的。

跑步不再是需要调动意志力咬牙坚持的苦差事，变成了我每周最期待、最解压的生活调剂方式。

从春天跑到秋天，看着树叶一天天变绿、花儿一天天盛放，看到过载歌 载舞的大妈、蹒跚学步的孩童、活蹦乱跳的鸟儿。

也看到过沉浸专注的画师、自娱自乐的乐手，当然还有很多和我一样 用脚步丈量土地的跑者们。

每次都能看到不同的风景，每次都有不同的跑步感受，唯一不变的，是跑完之后的舒畅和愉悦、通透与从容。

说跑步治愈，原来是真的。

(跑步途中的的风景好养眼)

六个月之后，按照训练计划，我如约迎来了人生第一个半马。之前跟同样跑步的朋友们说我半年之后要跑半马，他们都觉得我在痴人说梦。

说实话我自己也是半信半疑，毕竟我从来没有跑过长距离，最长的一次也只是七公里而已，半马的 21.1 公里，在我看来简直不敢想象。

我以为教练会在半马之前安排几次长距离，十公里十五公里这样递进，但并没有，每周的计划看起来风平浪静，依然是看起来很轻松的样子，我一如既往地听话照做，心想可能我基础差，需要多一点时间训练吧。

没想到，半马的训练内容真的如约而至，兴奋之余又不免忐忑，菜鸟如我，怎么可能跑得了那么远呢?

温柔可爱的小美教练耐心地告诉了我跑半马需要注意的事项，我倍受鼓舞，准备迎战。

那一周我没有熬夜，也没有进行别的运动，让身体充分休息。

(三个月前陪小同事跑半马的时候，从没想过自己很快也可以)

这一天终于来了。

我不知道自己会面临什么样的考验，会出现什么样的状况，无知无畏的我就这么开始了自己的半马之旅。

运动手表设置了半程马拉松的距离，表盘上没有心率，没有配速，只有公里数的倒数计数。

从刚开始的轻松，到腿慢慢发酸、发软、再到步履沉重迈不动腿，表盘上一点 点缩短的距离，成为我坚持的唯一动力。

真的好难啊，腿像灌了铅一样沉重，浑身都要散架了，但神奇的是脑海里却没有一刻想过要放弃，什么都不想，就只管一步一步地往前跑。

最后的几百米，心里在默默地呼喊“冲啊，就要胜利啦”，可是腿上完全没有力气，想象中最后冲刺的画面没法实现，只能继续拖着沉重的双腿，往前一米，再一米......

终于，手表滴的一声，21.1 公里结束啦!

那一刻的心情，已经无法用激 动来形容了，近三个小时的煎熬、辛苦，不亲历的人难以想象。但最重要的是，曾经以为那么不可思议的目标，居然就这么一步一步地实现了!

回想这半年来的跑步历程，全程没有痛苦，只有期待和欣喜。而我这只年近半百的菜鸟，就在这一次次开心的跑步中，成长为一名依然很菜但日益强大的跑者。

无论是心肺功能，还是意志力，都在不知不觉中得到了极大的锻炼和磨砺。

加入跑步训练营不仅让我感受到了专业的力量，更让我重新认识了自己，只要不设限，就没有什么不可能。

50岁又怎样，做自己的英雄，什么时候都不晚!

声明：以上文中内容均已经由本人确认同意后发布

我是张展晖教练，关注我，之后告诉你更多有趣的运动知识。

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