文/小妙90

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说到减肥你最先想到的是什么呢？节食、吃水果、运动、不吃主食？但是这样做真的能瘦吗？

答案是未知！

但是有一点是必须要清楚的，无论用什么方法减肥，健康才是减肥的第一目标，所有违背健康的减肥方式，都是自我伤害！

减肥期间主食不会选，营养师手把手教给你，吃主食也能轻松瘦！

聪明的“薯类”，减肥必选

生活中常见的薯类一般包括红薯、马铃薯、山药等、这些薯类中富含丰富的蛋白质、多糖和多种微量元素，有利于增强人体抗病能力、提高免疫功能，提高代谢水平。

同时我们经常吃到的红薯、山药中包含大量维生素A、钾、铁等微量元素，膳食纤维，可以宽肠通便，防止便秘，促进肠胃蠕动，对于减肥期间经常便秘的人群是非常友好的减肥佳品。

促排的：燕麦片

燕麦片膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;

可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;

燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、提高脂代谢水平其中所含的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质可以弥补因肥胖引发的营养不良综合征。

易瘦体质多吃：藜麦

藜麦所含的营养物质是同类谷物中2-3倍还要多，其中氨基酸，膳食纤维素，钙元素，锰元素，铁元素，锌元素，脂肪，皂苷，多酚，类黄酮化合物，植物淄醇类物质都是减肥过程中提高代谢水平的必要物质，尤其是受长期肥胖困扰的人群，减肥期间可以经常食用藜麦。

藜麦可为人体均衡补充营养，具有改善体质，促消化，预防便秘，瘦身减肥，调节人体的酸碱平衡，养成易瘦体质不可多得的主食之一。

降脂的：胡萝卜

胡萝卜中的木质素可以提高机体免疫，降低血脂，促进肾上腺素的合成，对于血糖、血脂、血压的控制是不错的选择，其中胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，同时利膈宽肠植物纤维增加胃肠蠕动，促进代谢，预防便秘、增加饱腹感，可作为减肥期间的主食经常食用。

总结：在减肥期间不仅要食用主食，还要选择优质的主食经常食用，比例可以和精细化的白米白面按照1：1的比例食用。

同时一定要按时吃早餐，有研究显示，当血糖水平低于3.9mmol/L，会导致大脑兴奋性降低，反应迟钝，注意力不能集中，出现饥饿感，影响减肥，造成暴饮暴食的风险增加。

可以说早餐是启动大脑的“开关”，长期不吃或者不科学地进食早餐都可能引发各种问题，容易造成发胖、加速衰老。

只有进食早餐，摄取足够的能量，才能在一整天保持较好的状态。

所以为了达到健康减肥的效果，主食是必不可少的，营养均衡是养成易瘦体质的必要条件！

好了，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注，获取健康知识哦！

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