1女生的耐力比男生强，女生塑形适合中等重量多次数、高频率进行，如果增肌为目的，则学习男生训练方法，中等偏上重量，低次数，多组数；
2女生上肢力量较男生差距较大，但下肢力量确不 输男生，多年训练者甚至比大多数男生的力量要强，有理论称力量跟肌肉横截面积有关，跟性别无关；
3 想要腰细，就多练背多练臀，核心训练不用刻意练习，过度的训练腹部会把腹部练粗壮，反而丧失美感；
4激活对女生很重要，正式训练前激活目标肌群，让训练效果事半功倍。不会使用泡沫轴也没关系，激活简单的方式，就是用非常轻的重量做几组正式组。
5臀部训练时的屈髋很重要，尤其是做硬拉类动作时；不会屈髋，臀部的训练将大打折扣；
