2024年福州马拉松，李子成跑出2:12:00的个人历史第二好成绩，并斩获全程亚军、国内冠军。目前他的PB是2010年上海马拉松，李子成跑出2小时11分49秒。时隔十四年，再创个人第二佳绩！

伴随着福州马拉松的结束，本赛季真的到了说再见的时候了。当前，全国多个地区已经进入大雪纷纷的季节，期待已久的“冬训”也终于要来了。

在专业运动队，“冬训”是教练员和运动员最看重，最珍惜的训练阶段。“得冬训者，得天下”，意味着运动员冬天练得好，来年比赛一定不会差。

​通常，专业运动队在“冬训”开启时，会举行隆重的誓师大会，会表扬本赛季取得优异成绩的教练员和运动员，激励大家新赛季再上新台阶。此外，不少运动队在“冬训”誓师大会时，还会进行身体素质测验或比赛，设置一些奖品，让教练员和运动员感受到十足的“冬训”仪式感。

提到身体素质训练，相信大家不会陌生，它直接影响着运动员的运动表现。在运动训练中，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。

​身体素质不仅可以提升乳酸阈以及对乳酸的缓冲能力，还能够增强关节、韧带及肌腱等身体组织的耐受性，优化动作模式与控制水平，降低运动损伤的几率。身体素质的强与弱，直接影响着运动员的专项能力，因此专业队非常重视运动员的身体素质训练。

例如：中国著名中跑运动员男子800米全国纪录保持者刘德助，身材非常匀称，肌肉线条明显，这与石鹏指导始终让他保持着每周2次以上的身体素质训练课密切相关。

​重视身体素质训练，不仅可以帮助运动员承受更大的运动负荷，提升绝对速度能力，还能降低运动损伤的风险。

​对于运动基础薄弱的大众跑者而言，身体素质训练更应该引起大家的重视。因此，在“冬训”启动第一周，我们也来体验一下专业运动员的仪式感，先从低强度有氧训练恢复体能开始，同时增加一堂身体素质测验课，帮助大家更好地了解自己的身体素质情况，从而在“冬训”期间加以强化训练。

等“冬训”结束后，我们不仅要分析专项训练数据，也要再次进行一次同项目身体素质测试，分析数据，总结进步与不足。

​这里需要提醒大家的是，由于冬天气温比较低，肌肉弹性差，大家在进行身体素质测验时，一定要充分热身，积极调动，避免运动损伤。遇到平时很少接触的身体素质内容，可以不测或在专业教练的帮助下进行测验。

此外，“冬训”是一个漫长的训练过程，大家不必过于着急，运动负荷的增加要循序渐进，训练前后注意热身和保暖。

​最后，祝大家都能收获一个丰收的“冬训”！