你好，我是张展晖教练。

今年的夏天比往年都要热，有朋友跟我说，他们家乡都已经到了36摄氏度，在以往几乎不会出现。

晚上热到睡不着觉，还能跑步吗？

夏天跑步，最需要小心的就是中暑。

上学的时候大家都经历过军训，八成身边就有同学因为中暑忽然倒下。

夏季马拉松比赛上，中暑也是出现频率非常高的问题。

想要更好地预防，我们得知道中暑到底是怎么一回事。

中暑往往出现在温度和湿度比较高、又不透风的环境下。

我们的身体并不适合这样的环境。

长时间处于这样的环境中，就容易出现体温调节中枢功能障碍或者汗腺功能衰竭，同时体内的水分和电解质大量流失，最终引发。

中暑会有一些征兆，在高温环境中出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心悸等症状，一定要提高警惕。

赶紧脱离高温环境，躲到阴凉的地方休息，降温通风+补充水分（最好是凉盐水），短时间就能恢复过来。

如果出现体温升高、皮肤灼热、面色潮红等问题，那说明已经是中暑了。

这时的处理方式也是快速找到阴凉的地方休息，降温通风+补充水分，但往往需要几个小时才能缓过来。

我们在夏天一定要注意这些身体信号，避免因为中暑影响健康。

运动前和运动中补充水分和能量非常重要，不然真的容易中暑。

如果低血糖严重，还会晕倒，摔在地上太容易受伤了。

夏天具体怎么补水呢？

首先流汗多，身体水分流失快，我们失去的不仅是水，还有一些微量元素。

所以夏天最好是带上运动饮料，在补水的同时也补充电解质。

大家不用担心运动饮料会变胖，运动饮料的含糖量比较低，一般是3%-4%，身体能接受。

但是千万不能喝可乐这种太甜的饮料，一方面是含糖量很高，另一方面里面还有大量的二氧化碳，会让你打嗝、胃胀，导致胀气。

在跑步时间的选择上，我们也要做好针对性的调整。

一定要避开中午下午最热、太阳最烈的时候，选择早晚运动更合适。

如果你选择早上起来跑步，经过一夜良好的睡眠休息，起床后做完热身开始跑，回来再做个放松。

跑完精神一整天，对于提升学习和工作效率都有帮助。

像苹果公司CEO库克就是早期运动的典型案例，他每天早上起来要先运动半小时。

除了保持身体健康，也是希望通过20分钟以上的有氧运动刺激激素分泌，提升自己的专注力和耐心。

在我的轻松跑训练营中，也有一位90后的学员，他开始跑步是因为自己经常久坐导致肩颈麻木，严重的时候甚至会头晕恶心。

开始轻松跑之后，他发现这些症状就全部消失了，身体状态的改变给他的工作生活都带来很大提升。

有些朋友会觉得早起很困难，导致时间根本来不及，这种情况下就只能晚上跑步。

如果你选择晚上跑步也是完全可以的。

但需要注意一点，就是尽量不要在睡前两小时跑。

为什么呢？

因为睡前高强度运动会导致你的神经兴奋起来，睡不着觉，影响休息。

为了让我们有更好的状态，请大家一定要合理安排运动时间。

如果你长期睡眠不足，那么请优先解决睡眠问题，把觉睡足了、身体养好了，才能避免受伤，也不会给身体带来过多的负担。

记住，跑步不是为了透支自己，而是为了有一个更好的自己。

这一期的分享就到这里。

所以你也想开始跑步，不知道怎么跑，也可以通过报名我们的线上跑步训练营

通过周期性的跑步训练计划才会让你的身体状态改善更明显。

我和我的跑步教练团队，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。

欢迎你的加入，为人生下半场存储能量和健康，拥有好身体、好身材、好心情。

如果你感兴趣，欢迎您关注我@张展晖，发信息给我咨询报名。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐