心跳的快慢与否，竟可能是影响预期寿命的关键？ 在医学上，心跳与预期寿命之间的关系，一直是学界亟欲理清和探讨的议题。 如今期刊《Scientific Reports》近期刊载的研究显示，心率的快慢与预期寿命之间，确实有所关联。

过去在相较长寿的动物身上发现，在陆地上为30°C状态下（有氧呼吸），心率速度为35.8±1.3bpm（每分钟心跳数），相较于人类心率更慢。 至于该理论套用于人类上是否适用？ 来自法国的研究团队于《Scientific Reports》发表论文，巴黎研究发现静息心率（RHR）大于90 bpm的受试者，其平均寿命为70.27岁;而静息心率小于60 bpm者，平均寿命则为 79.30岁。

佛莱明罕研究则以性别做划分，研究团队发现当男性心跳每增加10下，死亡率风险平均增加13%; 女性心跳每增加10下，死亡率风险平均增加9%。 研究人员也发现女性的寿命比男性较长，平均多男性约5年; 而若与正常人的心率比较，当心跳每增加10下，死亡风险平均将增加25%。

需要补充的是，过去针对高强度锻炼运动员的研究也发现，在高负荷、高强度的训练之下，其心肌收缩能力高于常人，心跳也可能会低于60bpm。 原因可能是高强度运动选手的心肌较强，在每次心脏收缩时能够泵出更多血液，此现称为「心动量增大」。 因此，运动员的静息心率较低; 意即在静止状态下，心脏即使跳动频率较慢，也能满足身体的氧气和营养需求。

既然心率与预期寿命之间，确实有所关联，哪些措施可以帮助心跳适度地降低跳动，进而促进整体健康？ 在生活中，以下措施有助于心脏的汞血能力提升，保持心血管的健康：

1. 采取有氧运动。 定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心脏功能并降低心率。 建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，有助于保持心脏健康。

2. 控管体重数字。 肥胖是诸多疾病的共同风险因子之一，而维持健康的体重能够帮助减轻心脏的负担，从而降低心率、促进心血管健康。

3. 适度疏解压力。 长期处于压力下会使心率增加，因此在平时通过冥想、呼吸练习与瑜伽等方式疏导压力，可谓至关重要。 另外，社交、运动或接触大自然，也是有益于身心灵健康的抒压方式。

4. 戒除烟瘾酒瘾。 吸烟与过量饮酒都会使心跳加速; 长此以往容易损害心脏健康。 建议吸烟者与酗酒者早日戒除2大不良嗜好，以改善心血管健康、降低心跳速度。

5. 健康饮食习惯。 摄取富含蔬菜、水果、全谷类、鱼类和健康脂肪（如橄榄油、坚果等）的饮食，可以有效降低血压和心率，减少心血管疾病风险。

6. 维持充足睡眠。 保持充足的睡眠对于心脏健康至关重要。 缺乏睡眠者的交感神经长期处于亢奋状态，导致心率容易居高不下。 成年人的建议睡眠时间应保持在7-9小时之间。

7. 咖啡因要节制。 生活上尽量避免过量摄取咖啡因，否则会使心率过快，尤其含有过量咖啡因含量的饮料（如能量饮料），更可能使心跳加速、伤害心血管。 不过，适度饮用无糖茶饮、长此以往咖啡等饮料，反而可能有保护心血管的作用。

8. 定期监测心跳。 透过定期监测心跳，可以了解自己的健康状况，帮助及早发现心脏异常并采取医疗措施。 建议平时可透过穿戴式装置如智慧手表，初步了解自身的心率数值。 另外，应定期采取健康检查，对自身的心血管健康有所认识。

总的而言，心跳快慢与否可能对预期寿命有重要影响，民众应透过健康的生活方式，如有氧运动、控制体重、减少压力等措施降低静息心率、改善心脏功能，帮助延缓衰老进程。 「你不见得能感受到心跳的存在，但它却是影响你健康程度与长寿的关键！」