每天动一动， 自我告别腰痛， 拥有超强自愈力！

大部分久坐族，特别是办公室工作者，可能都有过腰酸背痛的体验，有时候真的感觉自己“坐不住”了！

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长期久坐会导致我们的肌肉僵硬，关节活动性下降，特别是腰部会承受很大的压力。长期姿势不正确或肌力不足不仅会带来疼痛，而且还会形成下交叉综合征这样的不良体态问题。

今天给大家分享一套居家就可以练习的动作，每天动一动，自我告别腰痛，拥有超强自愈力！

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四肢姿势保持不变，背部向上拱起

四肢姿势保持不变，背部下压

①身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，躯干与地面平行。

②在吸气的同时将背部向上拱起至最大限度（头部随之向下运动），保持2秒。

③在呼气的同时将背部下压至最大限度（头部随之上抬）。重复拱起和下压背部至规定的次数。

背部挺直，动作不要过快，身体放松

可在有明显酸痛点的位置反复滚动

①身体呈俯卧姿势，双肘屈曲撑地，双腿伸直，将泡沫轴置于双腿大腿下方。

②双臂推地，带动身体前后移动，使泡沫轴在双腿大腿处慢慢滚动，滚动至规定的时间。

①身体呈右侧卧姿势，右臂屈曲、左臂伸直，用右前臂和左手支撑于地面，双腿伸直，将泡沫轴置于右腿大腿下方。

②左腿屈曲，支撑在右腿前侧，左手和左脚推地，带动身体前后移动，使泡沫轴在右腿大腿处慢慢来回滚动。滚动至规定的时间后，换另一侧进行这个练习。

①身体呈单腿跪姿，右腿在前，左腿在后，左臂伸直举过头顶，右手扶在腰部。

②保持躯干挺直，身体重心前移并下压，同时左臂进一步向上伸展，直到左侧髂腰肌有中等程度的拉伸感。保持规定的时间后，换另一侧进行这个练习。

①身体呈俯卧姿势，躯干和髋部紧贴地面，双臂于头部两侧向前伸直，掌心相对并微微向上抬起，双腿并拢伸直并向上抬起。

②双臂、双腿交叉抬起至最大限度，重复规定次数。

内容来源：《全身疼痛退散！超简单运动改善身体7大部位慢性疼痛》。

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