有一种说法叫“十男九虚”，意思是十个男人当中有九个会受肾虚的困扰。肾虚对男性的影响不容小觑，那么问题来了，对于肾虚的男性日常该如何弥补？

一谈到养肾，许多人会不由自主地想到药膳，当然这也是大多数人最普遍的做法。事实上，要想使肾脏强壮，通过一些简单的锻炼也可以达到。

十男九虚？睡前做这3个动作，肾脏会“再三感激”

1、睡前躺在床上，做腿脚伸展运动

睡前做腿脚伸展运动，这是喜欢健身的人经常做的动作，不要看似这是一个人简单的动作，实际上难度并不小，而且还要长期坚持下去才会得到想要的效果。

一组动作要坚持每天做，每次做十次伸展运动，一天至少四次，每次用时五分钟左右的时间。经常做这个运动，不仅可以增强自己肠胃的蠕动功能，更好帮助食物的消化和分解。

同时还会对肾脏造成一定的刺激，提高人体的代谢率，避免长时间的肾脏负荷运转。除此之外，也有利于腹肌的形成，塑造个人完美的身材。

2、睡前站着做养生操

睡觉前适当的脖子扭扭，屁股扭动，拉一下筋，伸展一下懒腰，这就是大家喜闻乐见的健身养生操。别看动作简单，但是也不能小看了这套养生操的作用。

因为肾脏与腰椎之间是相互相通，睡前扭动身体，伸伸懒腰，能够有效的促进肾脏内部的血液流通速度，使身体得到一定的舒缓。

更加值得一提的是，这套健身操坚持每天睡前做五分钟的练习，能够给腰部带来很好的锻炼，又能够缓解腰部疲劳感，同时还能促进腰部周围和肾脏的血液循环，增强肾脏的排毒过滤功能，进而起到滋养肾脏的作用。

3、睡前搓手，有一种发热的感觉后温贴腰部

大家都知道的是，肾脏的位置位于腰部的两侧，睡前若是懒得做一些有难度的养肾动作，那么可选择这个动作，双手交替搓搓手，直到手心处出现微微的发热感，然后将两手放在腰部处，用来温暖自己腰部，重复几次即可。

这样长期的坚持下来，也可以达到强健肾脏的效果。用发热的手掌按摩腰部的时候，可以让热气进入到体内，尤其是对肾脏，热气能够将人体内的湿毒慢慢排出体外，从而减轻肾脏日常的工作负荷，让身体器官功能正常的运转起来，不仅对肾脏健康有好处，也有利于身体的健康。

对于日常要想养肾健肾的男性，上文中提到的睡前这几个动作训练，切记不可忽视，一定要长期的坚持下去。

若是自己无法坚持，可以让自己的老婆监督，长期坚持，不仅能够起到养肾的作用，还能够有效的改善睡眠质量，使身体第二天充满活力，提高工作效率。建议想要养肾的朋友，不妨在睡觉前多练习以上提到的这几个动作并坚持下来，总有一天会让你看见效果。