衰老是每个人必经的旅程，也是患上诸多慢性疾病的主要原因。
你知道吗？有3个年龄会出现断崖式衰老，而研究表明，补充维生素D有助于抗衰老，减缓衰老还可以采取生活方式干预！
3个年龄“断崖式”衰老你感受到了吗美国斯坦福大学和英国剑桥大学的研究团队做了一项研究，分析4263名年龄在18-95岁的受试者的2925种血浆蛋白轨迹后发现，人和生物体的分子水平的衰老有3个明显的节点。
研究截图
第一个节点是34岁。
此时血液中与外貌相关的蛋白质水平大幅下降，面部皮肤开始出现皱褶和松弛，大不如前，肌肉也开始塌陷。尤其对于女性，这种变化更为明显。
值得一提的是，尽管男性在容颜上衰老的慢一点，但内脏器官的衰老比女性更快。
第二个衰老分界点是60岁。
此时激素活性、结合功能和血液通路相关的蛋白变化达到一个峰值，所以你可以感受到这个年龄段的人，容颜顿时苍老很多，走路速度明显变慢，不能再做剧烈运动等。
78岁是第三个衰老分界点。
这个时候血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。60岁和78岁老年性痴呆、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多，所以这2个阶段对于慢病的管理就很重要了。
虽然衰老无法避免，但做好一些干预措施，可以减缓衰老与衰老相关的疾病的发生和发展。
我们来看看有助于减缓衰老的一些方法。
多项研究提醒抗衰老别忘补充维生素D维生素D和抗衰老有什么联系？我们可以概括为三个方面。
01 增强干细胞抗衰老
干细胞的数量决定着人体组织和器官的衰老程度。
中科院上海生命科学研究院——Snowy博士表示，随着年龄增长，干细胞逐渐减少（如造血干细胞，随着年龄的增长，其造血能力逐渐降低），其再生能力弱于组织器官的衰退，机体就会表现出衰老体征。
研究截图
相关研究就证实，维生素D3可以通过多种机制增强干细胞的抗衰老作用。
02 抗皮肤衰老
美国抗衰老暨再生医学科学院研究员——成长医学博士表示，维生素D是皮肤最重要的抗衰老维生素和抗氧化剂之一。
如果人体没有足够的维生素D，皮肤会显得暗沉、干燥，过早出现皱纹和细纹等老化问题。
当皮肤储存充足的维生素D3时，它的功能就会达到最佳状态。
03 影响衰老相关性疾病
《维生素D缺乏与衰老的关系研究进展》揭示，维生素D可以通过调控细胞生长诱导分化、调控免疫等方式，对骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等年龄依赖性疾病的发生发展产生影响。
可见，维生素D在抗衰老层面的作用是多方面而较为完善的。
需要注意的是，衰老是一个多维度作用的结果，想要更健康、长寿的生活，从整体生活方式干预非常关键。
做好5件事低成本减缓身体衰老相比市面上各种抗衰老疗法宣传，从饮食、营养、睡眠、心理、运动整体生活方式调节，可以说是最具性价比而易于操作的。
01 抗衰老饮食
坚持地中海饮食，食用橄榄油、坚果（核桃、杏仁、碧根果等）、含omega-3的食物（三文鱼、金枪鱼、牡蛎、虾和海藻等海产品）。
越来越多的证据表明，含有大量水果、蔬菜、全谷物、鱼类和不饱和脂肪酸的地中海饮食对于降低帕金森病的发病率、预防动脉粥样硬化有显著作用。
研究还发现，在饮食中添加橄榄油和坚果可以改善认知功能；omega-3可以延缓与衰老相关的认知能力下降以及阿尔茨海默病。
02 补充营养对抗衰老
鱼油、益生菌、维生素A、维生素D3等都是有益对抗衰老的营养素。
鱼油含有大量前面提到的omega-3。
随着年龄增强，人体肠道生态更加容易失调，补充益生菌有助于平衡肠道菌群。
而充足的维生素A摄入可以延缓眼睛衰老过程，减少眼部疾病的发生风险。动物肝脏、蛋黄和全脂奶就含有一定的维A。
03 用运动对抗衰老
俗话说人老先老腿，其实是因为骨骼肌质量的下降。
力量训练、有氧运动和柔韧性训练在内的多种运动形式，都有助于维持肌肉质量和功能。
比如，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、走路、慢跑、游泳、跳舞、打拳、骑车、各种球类运动都是对抗衰老的极好方式。
04 用充足睡眠抗衰
夜班后补觉、倒时差……这种睡眠紊乱如果很频繁的话，会明显加速人体衰老，包括大脑衰老。
中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福倡议：成年人每天应保持7到8小时睡眠。
这个睡眠时长是基于对长寿者的睡眠习惯研究得出的，那些没有被糖尿病、心脏病、癌症所困扰的人们，通常把睡眠时间控制在7个小时左右。
05 拥有心理抗衰能力
负面情绪会促进年龄相关痴呆症等病理性衰老过程的发展；心理压力越大衰老也会越快。
北京师范大学心理学部王大华教授表示，永远年轻的关键是“心理抗衰”。
积极乐观看问题；保持社会连接，与人交流；保持学习，多去外面走一走、看一看，了解社会上正在发生什么；不要把自己的面子看得太重，锻炼自己的达观心态。
综上，衰老是每个人都要经历的旅程，也是一个多方面作用的结果，不过我们可以从饮食、营养、睡眠、运动、心理的整体生活方式来减缓衰老。
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