人到中年，做好四点抗衰老，从内而外拥有健康体态与年轻身材

随着年龄的增长，我们会越来越关注与衰老相关的问题，从简单地护肤开始，我们会不断地努力，特别是到了中年阶段更是如此，因为这个阶段略显尴尬，或者年轻又或者年老有些难以分辨，当然，我们都希望自己成为年轻的那一个。如果能在中年阶段保持一个好的身材，那么，就会让整个人看起来更加年轻，当然，对抗衰老要考虑的不仅仅是身材，更要注重健康，我们也完全可以通过对一些因素的调整来让自己保持一个更好的状态。

那么，人到中年，如何对抗衰老，从而保持健康与美丽呢？我们要从以下几个方面做起。

第一：心态是对抗衰老的前提

心态会在一定程度上决定着行为的选择，人到中年，想要保持一个年轻的状态，就要有一个年轻的心态，这样才会选择与年轻人相关的方式。

抛开其他方面，只是从运动的方面也只可以看出不同，对于那些相信自己还年轻的中年人群来讲，他们更倾向于选择与年轻朋友一样的运动方式（事实上就应该这样，即使到了中年，我们依然有着对美的追求，也依然有体力去做这些事情），比如力量训练就是明显的一个。而对于那些认为自己不再年轻的中年人群来讲，他们则更倾向于选择老年化的运动方式，比如散步。当然，类似的情况不只表现在运动方面，而是会表现在各个方面，而这是因为这种心态上的差异，就导致了整个状态的不同。

所以，到了一定的年龄阶段，适当地装嫩并不是一件坏事。要知道中年并非青春的终结，而是心态转换的关键期，保持一颗年轻的心，就会让自己保持一个年轻的状态。

第二：不要让自己变胖

随着年龄的增长，步入中年以后，变胖的风险就会增加，即使在年轻之时从未胖过的朋友也会面临着中年发福的问题，而变胖则会让整个人看起来没有精神，而在中年阶段变胖就会让人看起来显老，当然，与变胖相关的还有许多健康问题。所以，人到中年，在对抗衰老的同时也要对抗身材，避免自己发福变胖。

那么，在步入中年以后，如何不让自己变胖呢？

一、了解中年发福的原因

说起变胖的原因，饮食与运动习惯的变化是我们第一时间所想到的，但是，对于一些步入中年，但一直保持着良好的饮食与运动习惯的朋友而同样会变胖，其中非常重要的一个原因就是随着年龄的增长，基础代谢降低了。

从大30岁左右开始，在不进行干预的情况下，我们的基础代谢就会以每十年2-3%的速度下降，而只是因为基础代谢的下降，就会让我们的体重以每看2.3KG左右的速度增加。

二、如何避免中年发福

如上所述，想要避免中年发福有两个途径。

1.定期测量体重，防止变胖

减少日常总体热量的摄入来抵消基础代谢下降所减少的消耗，让热量保持新的平衡状态，并且还要定期测量体重，当体重有了向上发展的趋势之时就要及时调整饮食与运动情况，来防止自己变胖。

2.保持基础代谢的稳定

保持基础代谢的稳定，要做到这一点，最重要的就是留住肌肉，所以我们要在控制总体热量摄入的同时，做到膳食均衡，重视蛋白质的摄入（每天1.2-2克/每千克体重），把力量训练（重视对大肌群的训练，重视复合动作）提上日程，并坚持下去，这样就可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而留住或增加自己的肌肉量。

3.后者更可取

当然，从方法上来看，后者更可取。

一来是因为控制饮食本身并不好处理，一不小心就会陷入节食的误区，会导致营养的缺乏；

二来力量训练可以做到由内而外对抗衰老，不仅可以塑造体型，让身材年轻，还可以保护关节与骨骼，从而做到内在的年轻。当然，还可以消耗可观的热量而有助于减轻与控制体重。

第三：重视睡眠

高质量的睡眠，对于延缓衰老起着不可忽视的作用。优质充足的睡眠能够促进身体的自我修复和更新，增强免疫系统的功能。当我们进入深度睡眠时，身体会分泌出一系列的生长激素，这些激素可以帮助细胞修复损伤，维持组织和器官的正常功能。

长期睡眠不足或质量差，会加速衰老的进程。它会导致皮肤失去弹性，出现皱纹和色斑；还会影响大脑的认知功能，使人的记忆力、注意力和反应能力下降。更严重的是，它还会增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，进一步损害身体健康。

所以，为了对抗衰老，保持良好的睡眠至关重要。我们要建立规律的作息时间，创造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，适度进行运动等，都是改善睡眠质量的有效方法。

第四：保持稳定的情绪

长期处于负面情绪之中，如焦虑、抑郁、愤怒等，会对身体产生一系列不良影响，从而加速衰老的进程。当我们感到焦虑时，身体会释放出大量的应激激素，如皮质醇。持续高水平的皮质醇会破坏身体的正常生理平衡，影响免疫系统的功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。

相反，积极的情绪，如喜悦、乐观、满足等，则能够为身体注入活力，起到延缓衰老的作用。保持乐观的心态，能够促进身体分泌有益的神经递质和激素，增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

情绪对于衰老的影响会很明显地表现在日常生活中，我们会发现，那些总是心情愉悦、笑口常开的人，往往看起来更加年轻有活力。而那些长期被负面情绪笼罩的人，往往面容憔悴，衰老的迹象也更为明显。所以，为了对抗衰老，应当学会调节自己的情绪。通过培养兴趣爱好、与亲朋好友交流、进行适当的运动等方式，释放压力，保持良好的心态。