【好奇】那些经常关灯看手机的人,后来都怎么样了?

养护卫生谈谈 2024-10-23 12:20:47

夜幕低垂,万籁俱寂

已是睡觉的时刻

但……

你是不是依然对手机恋恋不舍?

关灯看手机对眼睛的危害

01眼睛疲劳与近视加深

关灯后,手机屏幕的亮度与室内黑暗环境形成鲜明对比,眼睛需要长时间适应这种亮度差异,导致眼部肌肉持续紧张,从而引发眼睛疲劳。长时间在黑暗中盯着手机屏幕,眼睛的调节系统负担加重,容易使眼球轴长度增加,进而导致近视发生或加深。

02影响睡眠质量

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,这是一种促进睡眠的重要激素。长时间在黑暗中看手机可能导致入睡困难、睡眠不深等问题,进而影响第二天的精神状态和工作效率。

03泪膜稳定性下降

关灯玩手机时,由于环境光线不足,眼睛的眨眼次数减少,导致泪液分泌减少和泪膜稳定性下降。泪膜是眼睛表面的一层保护膜,对维持眼睛湿润和清晰视力至关重要。泪膜稳定性下降会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。

04泪膜稳定性下降

关灯玩手机时,由于环境光线不足,眼睛的眨眼次数减少,导致泪液分泌减少和泪膜稳定性下降。泪膜是眼睛表面的一层保护膜,对维持眼睛湿润和清晰视力至关重要。泪膜稳定性下降会引起眼干、眼胀和异物感等不适症状。

05角膜上皮损伤

手机屏幕的蓝光可能对角膜上皮造成损伤,导致角膜上皮点状脱落等病变。角膜上皮是眼睛表面的一层重要组织,一旦受损,会引发眼部不适和感染风险增加。

06伤瞳孔散大与房水循环受阻

关灯后,环境光线变暗,瞳孔会自然散大以接收更多光线。然而,长时间在黑暗中看手机会导致瞳孔长时间保持散大状态,进而堵塞房水循环通路,诱发青光眼。特别是对于那些原本就存在小眼球、浅前房等青光眼风险因素的人群来说,关灯玩手机的危害更大。

07黄斑部病变

手机屏幕发出的蓝光是高能量的光线,长时间在黑暗中看手机会使高能量蓝光直射眼睛的黄斑区。黄斑区是视网膜的重要区域,负责精细视觉和色觉等视功能。长期受蓝光照射可能导致黄斑区发生病变,出现视力下降、视物变形等症状。

夜间模式,有用吗?

夜间模式则主要通过降低屏幕对比度和亮度,以及改变屏幕背景色(如变为深色或黑色)来减少屏幕光线对眼睛的刺激。这种模式有助于在光线较暗的环境下减轻眼睛的疲劳感,并逐渐过渡到睡眠状态,因为减少蓝光暴露有助于降低对褪黑素分泌的抑制作用。

但是,它并不能完全消除蓝光对眼睛的影响,只是在一定程度上降低了蓝光的辐射强度。

光靠夜间模式,是不行滴!

如何减少关灯看手机对眼睛的伤害

1. 调整屏幕亮度

尽量将手机屏幕亮度调低,以减少对眼睛的刺激。同时,可以开启手机的“夜间模式”或“深色模式”,进一步降低屏幕蓝光的辐射。

2. 控制使用时间

尽量减少晚上关灯后使用手机的时间。如需使用,可以设定时间限制,比如每次不超过30分钟,之后让眼睛得到休息。

3. 保持适当距离

使用手机时,建议眼睛与手机屏幕保持30厘米以上的距离,以减轻眼睛的聚焦压力。

4.使用护眼产品

可以考虑购买具有护眼功能的手机膜或防蓝光眼镜,以减轻手机屏幕对眼睛的伤害。

5.改善用眼环境

尽量避免在完全黑暗的环境中使用手机,可以开启柔和的台灯或夜灯,提供适当的背景光,以减轻眼睛负担。

6.做眼保健操

使用手机一段时间后,可进行简单的眼保健操,如闭眼深呼吸、上下左右看等,以缓解眼部疲劳。

7.定期检查视力

定期前往专业机构进行视力检查,及时发现并处理潜在的视力问题。

睡前放下手机吧

毕竟……

玩多了对手机不好

编辑:温嘉林 程焕映

责编:陈广泰

放下手机,好好睡觉

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