在我国，坐月子是产妇产后调养身体的关键时期，关乎产妇日后的健康状况。以下这 8 个底线，产妇们一定要守住。

一、休息充足是根基

产后身体极度虚弱，充足的休息如同给身体“充电”。分娩时的用力、侧切或剖宫产伤口带来的疼痛，都让产妇疲惫不堪。月子里，家人应尽量分担照顾宝宝的重任，让产妇每天有 8 - 10 小时的睡眠时间，以促进子宫收缩恢复，利于体力回升，为身体机能修复筑牢根基。

二、饮食营养要均衡

这是月子里的关键一环。一方面，要多摄入高蛋白食物，像瘦肉、鱼肉、蛋类、豆类，它们是身体修复的“建筑材料”，助力侧切、剖宫产伤口愈合，还能保证乳汁的质量。另一方面，蔬果不能少，蔬菜富含膳食纤维防便秘，水果补充维生素提升免疫力，只是别吃太凉的，加热后食用为佳。

三、个人卫生不马虎

传统观念里产妇不能洗澡洗头，这其实是误区。产后汗腺分泌旺盛，恶露排出，若不清洁，易滋生细菌引发感染。顺产一周后、剖宫产两周后可淋浴，及时擦干保暖；头发脏了也要洗，洗完速吹干。私密处每天用温水从前向后清洗，保持清爽，预防产褥期感染。

四、保暖防寒放首位

产后气血不足，身体抵抗力弱，保暖至关重要。室内温度宜保持在 22 - 24℃，湿度 50% - 60%。即便在夏天，也不可直吹空调冷风；冬天外出要裹严实，帽子、围巾、手套一个不能少，严防寒气入侵落下关节疼痛的病根。

五、适度运动助恢复

并非整个月子都要卧床。顺产第二天、剖宫产一周后，可在床边适量活动，如慢走，促进恶露排出、肠胃蠕动。随着身体适应，逐渐增加运动量，做做产后瑜伽简单体式，锻炼盆底肌、腹肌，改善身体柔韧性，助于身材恢复。

六、心情舒畅很关键

产后激素水平骤变，产妇情绪易波动，加上照顾宝宝压力大，易陷入焦虑、抑郁。家人要多陪伴、理解，产妇自己也可听音乐、看轻松读物调节情绪，心情舒畅能促进乳汁分泌，利于身体恢复，反之则可能抑制乳汁生成，影响母婴健康。

七、避免劳累忌提重物

抱孩子、频繁弯腰换尿布、提重物等劳累行为都可能导致子宫脱垂、腰背疼痛加剧。月子里，这些事应让家人代劳，产妇偶尔抱抱宝宝也要注意姿势，手臂有支撑，每次不超 15 分钟，给身体充分休养机会。

八、严禁同房养身体

生产对生殖器官造成创伤，子宫、阴道需长时间恢复。恶露未净、侧切或剖宫产伤口未愈合时同房，极易引发感染，造成妇科疾病。产后至少 42 天复查，确认身体恢复良好后，再根据医嘱考虑同房事宜。

坐月子守住这 8 个底线，产妇才能以良好状态开启育儿新旅程，为一生的健康打下坚实基础，家人的悉心呵护与产妇的自我重视缺一不可。