身高：1.78 米体重：78 公斤年龄：25 岁籍贯：河北最自信的身体部位：手臂、腹部、腿部刘亚周初中开始练体育，俯卧撑、仰卧起坐是最早接触的健身训练“标配动作”。因为寄宿在校，他每天晚上自习课一结束，就飞快跑回宿舍，赶在熄灯前，争分夺秒练上几组。大学时期，刘亚周恋上“跑马”，经常参加长距离路跑和越野跑赛事，完赛时间不错。有氧训练外加力量训练加持，刘亚周的腹肌常年都是“浮出水面”的状态。“我每天一次全身力量训练，一次10 公里跑步，除了核心部位，腿部肌肉力量和围度也具备一定基础。”大三时，刘亚周跟随一名专业教练学习健美训练法，对科学进行“身体建设”有了全新了解。“身体的变化和你的投入正相关，有付出才有所得，我常年保持着13% 的体脂率，这是坚持运动的结果。”关于训练计划，刘亚周每星期进行5 次力量训练，每次不超过1 小时，以基础健美动作为主。“我认为越是简单的动作对肌肉的塑造越直接。”以胸部训练来说，他选择双杠臂屈伸、杠铃推胸和上斜哑铃推举，把每个动作的次数降低，每组4~6 次，并逐渐增加负重。“不要过分拉长训练时间，否则对于你的进步收效甚微。把握好目标，集中精力，多做一些力竭组，绝对会翻新你的训练体验。”对于“三分练，七分吃”这句健身营养法则，刘亚周也有自己的解读。“对于健身爱好者来说，回归到正常的饮食、在目前的饮食状况基础上做调整才是最重要的。”他建议不要走极端，不做苦行僧，也不要排斥和亲朋好友的交往，饭局并不是训练路上的洪水猛兽。刘亚周减脂期间，一般会更换主食类型，吃各种薯类和玉米；早上和睡前会定量吃些坚果；鸡胸、牛肉、鸡蛋清和蔬菜不限量。“你要保证正餐吃好的前提下，再进行加餐，并分阶段去对比体形变化。”在刘亚周看来，细水长流不反弹，身材逐渐显出来，养成一个良好的生活习惯，才能幸福一辈子。■