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兄弟，你觉得自己身体还行吗？别急着拍胸脯说“咋不行”，敢不敢先趴地上来几个俯卧撑试试？别小看这动作，看似简单，其实暗藏玄机。

你能一次性做几个，可能直接关系到你未来几年心血管是不是“罢工”、是不是能活得长。尤其是45岁这个年纪的男人，俯卧撑不仅是体力的检验，更是健康的试金石。

今天咱们就来聊聊，俯卧撑和男人的健康之间到底有啥关系，45岁左右的男人到底要做几个才算合格？还能怎么通过这个动作判断潜在的健康风险。

先别急着说什么“这不是瞎扯吗，一个破俯卧撑能说明啥？”还别不信，这个结论可是有科学研究撑腰的。

美国哈佛大学的一项研究就曾提出，俯卧撑能有效预测男性未来心血管疾病的发生风险。

研究人员跟踪了1104名职业消防员长达10年，结果发现，这些兄弟中，能一次性完成40个俯卧撑的人，心血管疾病的发生风险比那些做不到10个的人低了96%。

听到这儿是不是开始有点慌了？别急，咱们慢慢往下聊，看看你到底属于哪一档。

有人可能会说，“我平时也没感觉心脏不好，吃喝睡都挺正常，怎么光凭个俯卧撑就能看出问题？”这话听着有道理，但其实错得离谱。

俯卧撑这个动作，看似简单，实际上对全身的要求可不低，它需要核心肌群、上肢力量和心肺功能共同发力。

换句话说，如果你连几个俯卧撑都撑不下来，说明身体各方面的“硬件配置”可能已经开始掉链子了。

先从心血管说起。俯卧撑是一种动态的力量训练，能让心脏和血管短时间内承受一定的压力。

如果你的心脏和血管“质量不过关”，比如有动脉硬化、高血压或者其他潜在问题，做俯卧撑时可能会感觉胸闷气短，甚至出现头晕等症状。而如果你轻轻松松能做二三十个，那说明心血管系统相对健康。

再说说肌肉和骨骼。男人45岁以后，身体开始走下坡路，肌肉量逐年减少，骨密度也在下降。如果经常久坐不动，肌肉力量和耐力会退化得更快。而俯卧撑能全面锻炼上肢、肩膀和胸部的肌肉力量，也能间接反映出你的日常活动能力。

如果你连10个都做不到，那可得警惕了，可能不只是肌肉的问题，骨骼和关节也会“跟着躺平”。

西医说得头头是道，那中医又怎么看呢？其实，俯卧撑的测试意义在中医理论中也能找到对应的解释。中医讲究“形神合一”，认为一个人的气血充足与否，可以从体力和耐力中窥见一斑。

俯卧撑这种动作，需要调动全身的气力，气血运行顺畅的人自然能做得更好。

而那些气虚、血瘀或者阳气不足的人，往往会感觉力不从心，甚至一两个都做不动。

此外，中医还讲究“筋骨强健”。《黄帝内经》里有句话叫“肾主骨”，意思是肾气的盛衰直接影响到骨骼的强弱。

如果男人45岁左右连简单的俯卧撑都做不成，很可能是肾气不足，筋骨失养的表现。再加上这个年纪的男人往往工作压力大、作息不规律、饮食不节制，肾气消耗本就严重，身体自然会“亮红灯”。

接下来，大家最关心的“标准”来了。到底45岁左右的男人一次能做几个俯卧撑才算合格？这事还真有数据支持。根据相关研究和体能评估标准：

· 能做40个以上：优秀。兄弟，你的身体状态相当不错，心肺、肌肉和骨骼都还在线，继续保持。

· 能做20-40个：合格。这个范围属于中规中矩，没有明显问题，但也不能掉以轻心，特别是如果平时运动少，心血管健康还得多加关注。

· 能做10-20个：偏低。这个档位的男人，可能已经开始出现肌肉减少、体力下降等问题。建议加强锻炼，提高整体体能。

· 不到10个：危险。说实话，这就不是“体能差”那么简单了，心血管疾病、代谢异常或者其他慢性病的风险可能正在悄悄找上你。

当然，这只是一个大致的参考，具体还得结合个人的身高、体重和健康史来看。比如，一个体重超标的男人能做20个俯卧撑，那可能比一个身体瘦弱但只能做10个的人更值得称赞。

那么问题来了，如果45岁左右连10个俯卧撑都做不到，身体可能暗藏哪些健康风险？根据临床研究和中医的经验总结，以下几种疾病的可能性不容忽视：

1. 心血管疾病：俯卧撑做不好，首先要警惕冠心病、高血压、动脉硬化等问题。心血管系统的健康直接决定了你的运动耐力。

2. 代谢异常：比如糖尿病、高脂血症等疾病，都会导致体能下降。俯卧撑做得少，可能反映出基础代谢率低、脂肪堆积过多等现象。

3. 骨质疏松：中年男人如果长期缺乏运动，骨骼容易变脆弱，俯卧撑的完成度也会大打折扣。

4. 慢性疲劳综合征：如果你总感觉乏力、懒得动，俯卧撑做几个就喘得厉害，那可能是全身气血不足或者长期疲劳所致。

既然俯卧撑这么重要，那是不是做得越多越好？答案当然不是。中医讲究“适度”，运动也不例外。

对于大多数45岁左右的男人来说，每天坚持做20-30个俯卧撑就足够了，不需要一味追求数量。

此外，俯卧撑只是一个测试和训练的手段，想要真正改善健康，还需要从以下几个方面入手：

1. 均衡饮食：少吃油腻、多盐的食物，多摄入优质蛋白质和新鲜蔬菜水果，保证气血充足。

2. 规律作息：中医讲究“子午觉”，晚上11点前入睡是养肾气的关键。肾气足了，筋骨也会更强健。

3. 适量运动：除了俯卧撑，可以结合快走、游泳等有氧运动，全面提高心肺功能和体能。

4. 定期体检：特别是心血管和骨密度的检查，别等身体出问题了才追悔莫及。

45岁左右的男人，俯卧撑不是简单的体力测试，而是身体健康的“晴雨表”。

能做40个以上的兄弟，身体素质杠杠的，值得骄傲；做不到10个的，可能得赶紧把健康提上日程了。

无论你现在处于哪个档位，都别掉以轻心，健康不是靠一时的努力，而是靠长久的坚持。趁着现在还来得及，多运动、多养生，别让将来的自己为今天的懒惰买单。

参考文献：

1. P. A. Levine et al., "Push-up Capacity and Cardiovascular Disease Risk," JAMA Network Open, 2019.

2. 《黄帝内经·素问》

3. 国家卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南》（2022年版）

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。