在本届奥运会上，乒乓球、羽毛球、网球都获得了令人瞩目的成绩。

尤其是乒乓球和羽毛球，在我国有着很强的群众基础，在国际赛事中一直保持着不错的表现，这也带动了很多人在这个夏天跃跃欲试，乒乓球馆热火朝天、羽毛球供不应求！

这三小球可不只是打起来过瘾，更有不少让人意想不到的健康益处！

挥拍运动

名副其实的”长寿运动“

2018年权威期刊《柳叶刀》一项涉及8万人、持续10年的研究显示，和不参加相应运动的人员比，常做乒乓球等挥拍运动可使全因死亡率降低47%，在常见运动中排名第一。

此外，2022年美国医学会杂志子刊上发表的研究表明，最能帮助中老年人长寿的运动，就是挥拍运动。研究对比了跑步、骑车、游泳等多种运动锻炼方式，结果发现，挥拍类运动在预防早逝方面特别有效，可降低27%心血管疾病患病风险。

凡是双手、单手持球拍挥动击球进行对抗比赛的运动，都可以看作挥拍运动，乒乓球、网球、羽毛球都属于挥拍运动。常做挥拍运动，能得到这些改变：

01

促进心血管健康

进行挥拍运动时，我们往往需要综合协调自己的身体，进行移动、跳跃、抬手等等动作，极大地锻炼了灵敏性、柔韧性、耐性。

坚持做挥拍运动，有助扩张血管，改善血液流动情况，降低动脉硬化和血栓的形成风险，有助我们远离心脑血管缺血性疾病。

02

延缓大脑衰老

在运动时，大脑处于紧张状态思考球技和应对方法，动态记住双方对局情况，这对大脑能起到较好的锻炼作用。

有助保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，帮助老年人延缓脑动脉硬化的进程。

03

控制血糖血脂

挥拍运动属于有氧类运动，有助消耗、利用血糖，减少胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，对血脂、血压起到一定的良性调节作用。

04

锻炼视力

挥拍运动时我们通常会盯着球的飞行方向和对手的动作，一定程度上能促进眼睛进行调节运动，加速眼球组织的血液供应和代谢。

三种挥拍运动，哪个更香？

乒乓球、羽毛球、网球这三大项目，可以说老少皆宜。从赛场上我们也可以看出，乒乓球选手倪夏莲61岁6战奥运，43岁的网球选手波帕纳赢得大满贯冠军，登顶世界第一，但在篮球场、足球场则很少看到如此高龄的人。

那么，乒乓球、羽毛球、网球三种挥拍运动，哪个更适合中老年？更适合平时不运动的普通人呢？

第一名：乒乓球

乒乓球技术门槛相对比较低，活动量没那么大，场地也小一些，比较好找。

注意：打乒乓球时，上身始终保持前倾状态，每一次击球，还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，容易出现腰部肌肉劳损。

第二名：羽毛球

羽毛球虽然速度快，但通过适当调整比赛节奏，也可以降低受伤风险，而且技术门槛也不高。

注意：打羽毛球时有较多的跳跃动作，会反复冲击膝关节，加重膝盖的磨损程度。另外，打羽毛球是超肩运动，即腕与肘的活动位置超过了肩膀。时间长了，容易导致肩部疲劳或损伤。因此，膝盖、肩部有伤病的人不适合打羽毛球。

第三名：网球

网球的球速比较慢一点，但场地比较大、入门有点难度、对力量要求很高，不适合骨骼变脆、关节僵化的老人。如果身体素质比较好的中老年，当然也可以选择网球，但是动作不要太激烈。

注意：网球也是一种超肩运动，发生急性损伤后，应立即停止活动，进行局部冷敷，48小时后，可进行热敷。若损伤较重，要及时就医。在医生指导下，可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、吡罗昔康贴片等，缓解疼痛和炎症。

相对来说，乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人和平时不运动的普通人。

我们提倡的运动原则是，因人而异、科学适量、愉悦身心！