长寿真的好吗？方大爷并不觉得。

86岁的方大爷和大多数老年人一样，也有高血压、冠心病、糖尿病等慢病的困扰，这让他很痛苦，很多东西不能吃，还总要担心疾病症状。

去年，方大爷因为头晕不慎踩空摔倒，导致髋骨骨折，之后就一直没有好利索，走路一瘸一拐的。

因腿脚不便，方大爷就很少出门，特别是身边好兄弟一一去世，孤独感油然而生，也就觉得生活越发无趣了。

有时方大爷也会想：自己现在什么都做不了，总是给家人添麻烦，这样活着到底有什么意义呢？

一、活到多少岁算长寿？越长寿越好吗？

说到长寿，那就需要先理解什么是“预期寿命”，即假设当前各年龄组别死亡率不变，再计算出的同时期出生的人预期能继续生存的平均年数。

此前，《柳叶刀》中刊登的来自中国疾控慢病中心的一篇研究曾披露：预计到2035年，中国人预期寿命或延长至81.3岁，其中女性和男性预期寿命将分别达到85.1岁和78.1岁。

而最新的研究数据指出，中国65岁以上人群中，约有13.6%可以活到80岁以上。研究表示，从2000到2020年，80岁以上老人的人数由1199万上升至3580万人，即每一千名65岁以上老人中，就有358名或能活到80岁。这个数据也很好的说明了一点，那就是如今医疗水平不断提升，生活条件不断优化，老人的寿命将逐步延长。

那照目前这个情况来看，是不是越长寿就越好呢？

答案当然是否定的。因为人的寿命有极限，即使能活到100岁以上，但身体机能退化后，身体条件也不会太好，多少都会被疾病困扰。到时候也会发现生活可能都无法自理，可能给家人带来较大负担，自己生活的质量也会逐渐下降。

所以，生活质量与寿命同样重要，追求健康、快乐、有意义的活着，远比单纯追求长寿更为关键。

二、上海压力这么大，为何平均寿命还最高？

2022年，国家卫健委相关数据指出，我国人均预期寿命已达到78.2岁。而在中国众多城市中，有座城市的人均预期寿命甚至达到84.11岁，那就是上海！不过上海这座魔都的生存压力如此大，为何寿命还这么高呢？上海人长寿的秘诀到底是什么？

1、经济条件发达

上海经济发达，相对应的医疗条件也好，这意味着病人能获得更好的治疗，更有助于长寿。与此同时，上海经济发达也能提供更为完善的娱乐、教育文化以及社会保障等，居民幸福感强，也有助于长寿。

2、生活方式健康

上海人日常饮食多样且营养均衡，能让身体获得充足的营养。一日三餐也从不暴饮暴食，讲究七八分饱就停筷，四季也有不同的养生食疗。上海人还注重规律作息，早睡早起，也有午睡习惯。这些良好的生活方式也促使上海人更健康，更长寿。

3、健康意识较高

2020年，在上海市居民健康素养监测情况的新闻发布会中就指出，2020年上海市民的健康素养水平是35.57%，已达到全国领先水平，并且相较于2008年提升了5.1倍。上海人还重视体检，通过定期体检能及时发现身体异样，可以避免得大病，或更早得到治疗。

4、业余生活丰富

上海老人退休后的生活很丰富，也会主动去做健身、摄影、唱歌等自己喜欢的事。上海老人还会抽出时间进行看书、下棋等对大脑有益的事情。保持心智活跃和心情愉悦，身体才更健康。

此外，上海的养老服务也更加完善，上海平均养老金已超4500元/月，远超其他城市，也能满足老人日常所需。同时上海养老行业服务门类多，有完善行规，老人能获得更具保障的养老服务。

三、人人都能活到100岁，关键是别做5件事！

今年6月20日，《美国医学会杂志》中刊登了一项来自复旦大学研究团队的研究发现，坚持不吸烟、饮食多样化和多运动三个健康生活方式，活到100岁的概率将增加61%。

谁不想长寿呢？其实，长寿并不是不能实现，先自查以下5件对长寿无益的事，你是不是正在做。

1、别把自己肚子搞大

2018年，《中华流行病学杂志》中的一篇研究，发现缺血性心脏病风险的独立危险因素是中心性肥胖，而中心性肥胖测量指标中腰围增加将导致缺血性心脏病风险增加。

另外，《新英格兰医学杂志》中的一文章也指出，脂肪超标和肾癌、胃癌、结肠癌等13种癌症的发生有关。

2、不要总久坐不动

生命在于运动，所以杜绝久坐不动！有效运动能增强心肺功能，能改变血管硬化，还能减少糖尿病、高血脂、高血压等疾病风险。特别是老年人坚持运动，还能预防老年痴呆。

3、不要胡乱进补

中老年人由于身体机能退化，也更容易生病，因而适量进补是可以的，但千万不要胡乱进补。像现在市面上风很大的保健品，并非越贵越好，而且膳食类补充剂的效果甚至不如直接从食物获得的。

需要注意的是，进补不可“多多益善”，如果老人身体无恙而过量补充，反而会伤害身体，得不偿失。

4、吃饭不要太快

现在生活条件不断变好，日常三餐也越来越丰富，但吃饭千万不要暴饮暴食，而是要细嚼慢咽，这样才能充分咀嚼食物，从而帮助消化，减轻肠胃负担。

5、不让自己闲下来

老人要适当的“忙”，可以忙于养花钓鱼，或是下棋书画，真的忙活起来才是养生之道。忙碌生活能让老人得到更多认知和社交刺激，能让大脑保持活跃，从而有助于预防老年痴呆。

长寿是每隔普通人心中所渴望的，过去活到70岁都很稀少，但如今生活条件变好，医疗水平提高，预期寿命甚至可以达到80岁以上。不过寿命也不是越长越好，我们需认清寿命有极限，毕竟上了年纪后身体不如从前也是事实。其实不用过于追求长寿，只要养成健康的生活习惯，可以达到平均寿命，也是不错的。

参考资料：

1.《活到几岁才算长寿？若能达到这个岁数，已经算不错了》.医联新媒体.2026-06-02

2.《人均寿命全国第一的城市，竟然是它？这5大长寿秘诀，值得学习》.健康圈.2023-10-07

3.《国际公认的7个长寿特征，有4个就很了不起，你中了几个？》.名医在线大讲堂.2023-10-15

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