运动可以降血压吗？

当然可以！

那要怎么运动？

这个问题就有意思了。

曾经看过一个非常权威的心内科专家，医学水平绝对一流。但是，他是怎么解释“有氧运动”呢？他认为在氧气充足的环境中运动，就是有氧运动。所以，他鼓励大家在氧气充足的地方运动，有助于控血压。

运动当然要选氧气充足的地方，但这和“有氧运动”的定义无关。“有氧运动”指的是运动中主要依靠体内能量物质有氧分解供能的运动。

运动生理学界常用的是“中等强度有氧运动”，明确增加了运动强度要求。

总之，如果你去环境优美公园中散步，氧气是很足，但对降血压作用不大。

要切换为快走、慢跑的形式，降血压才会明显。

运动降压，没那么简单！

首先，要在“中国高血压防治指南”中划定的范围内进行运动。

这个指南是目前国内应对高血压最权威的标准，不管你采用什么方式控制血压，都应该参照指南。

国内很多砖家“大师”，根本无视指南的存在，对控血压的事大放厥词，这种行为非常危险，轻则骗钱，重则害命！

个人建议每一位血压有问题的朋友，都应该认真读一下“中国高血压防治指南”，这本指南编得非常好，文字清晰，浅显易懂。大家如果理解了里面的核心内容，在控制血压这个事情上就能做到心里有数，不再人云亦云。

毕竟，自己是身体健康的第一责任人！

其中2023年版和运动降血压相关的最新解读如下：

“血压水平≥160/100mmHg的高血压患者，应立即启动降压药物治疗，血压水平140~159/90~99mmHg的高血压患者，心血管风险为高危和很高危者应立即启动降压药物治疗；低危和中危者可改善生活方式4周～12周，如血压仍不达标，应尽早启动降压药物治疗。”

标注一下：

1、如果你的血压超过了160，不要有任何犹豫，马上吃药。

2、如果你的血压在140-160之间，经过12周（3个月）的运动，血压还是降不到140以下，就可以使用药物了。（如果不吃药，短期问题也不大，但后果自负）

所以强烈建议，当你第一次测出血压超过140，但未超过160时，应马上参加运动，而且是参加降血压最明显的运动。

国内外的多项研究成果显示：中等强度的有氧运动降血压最明显！

当然了，有些研究也认为力量训练降血压最好，或者是等长运动降血压最好。

但是，根据统计分析：多数团队推荐中等强度有氧运动，其中跑步推荐率最高！

事实上，高血压人群，确实存在个体对不同运动的敏感性不同。也许有人练平板支撑效果好，也许有人去撸铁效果更好，或者游泳最好。真的不一定。

首先选择降压概率最大的运动，是最聪明的选择。

如果你表示怀疑，那挺好，会质疑就代表你有可能选择更好的解决方案。

更好的解决方案就是：撸起袖子干起来。

按照以下原则选择运动方式，可帮你节省宝贵时间。

毕竟，指南推荐的时间只有3个月

第一步：选择你中意的运动，以平板支撑为例，去买个瑜伽垫，按标准动作练习。

第二步：运动持续时间半小时，一般而言，练平板支撑的新手，支撑不了几分钟，如果撑不住了，就休息1-2分钟，注意不宜超过2分钟，再继续练平板支撑。断断续续，一定要坚持半小时。（选择跑步之类的有氧运动，中间不能休息）

第三步：运动结束后，再休息半小时-1小时，然后测量血压，看血压下降多少。（判据：平板支撑项目之类的应下降10，跑步之类的连续有氧运动应下降20）

重复这三步，选择对你血压最敏感的运动！

疑问：砖家不是说了，运动后血压会急剧上升，不能测吗？

答疑：砖家认为运动后血压急剧上升，说明他是运动外行，不要听他的！

请大家牢记运动的血压变化轨迹：运动过程中血压急剧上升，运动结束后血压快速下降，下降幅度会超过静态血压，运动结束的半小时-1小时血压降至最低点。

疑问：凭啥说砖家是错的，你是对的？

答疑：正确答案就在你手上，你运动一下，再测一下，不就知道了吗！