筋长一寸，寿延十年
老话总说“筋长一寸、寿延十年”。咋一听似乎是筋伸长了一寸，寿命就能延长十年，其实这样理解是不准确的。这句话强调的是柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能做到身体灵活健康。
骨正筋柔、气血自流
然而这个“筋”，并非单指我们手上或者腿上那种清晰可见的青筋。在中医中，其是指广泛分布于身体各部分的经络。
在现代医学中是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。简单来说就是主司运动的组织。
只有筋膜柔韧且强健，身体才会更灵活。所以也有那句话“骨正筋柔、气血自流”。
疙疙瘩瘩的“筋结”
伴随年龄的增长，中老年群体的筋柔韧性就会慢慢“滑坡”，老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实也是筋的柔韧性受损的表现。
包括很多人的手上、脚上会出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这被中医称作“筋结”，其实是筋缩的症状。
所以，对于处在康复期的癌症患者，每天适当拉拉筋，其实是非常有利于疾病康复的，能很好地帮助我们气血流通，增强身体免疫等。
但拉筋虽好，大家却要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事项：
01
不要突然剧烈拉伸
剧烈拉伸、暴力拉伸，反而容易伤到自己，拉筋的动作务必缓慢而温和，讲究“循序渐进”四个字。
0２
别让自己感觉到痛
拉筋的时候，能感觉到肌肉在“舒张”且有点“酸”就行，不要到“痛”的程度。
尤其是年纪大或是刚开始拉筋的人，以免伤到自己。
两种拉筋方式可以学
肩胛部位拉伸
两手放在背后互抓，然后慢慢地将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。
注意：动作中要配合呼吸，停留10～15秒钟。
侧腰拉伸
两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直，横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。
这几类人不可随意拉筋
有严重颈椎病的人、刚做完手术的人、骨质疏松严重的人、不适合大幅度运动的人，千万不能拉筋！
