①、减肥是不能急于求成的,同时不要吃的过于干净,嘴馋的时候是可以“吃一口”可以“尝个味道”,控制量就行了。
②、每天晚上睡觉之前做10分钟拉伸,不仅能瘦身,还能提高自己的睡眠质量。
③、只要动了就会消耗能量,并不是一定要30分钟后才会消耗脂肪。
④、16+8是很有用减肥效果明显(三餐在8小时内搞定)。
⑤、晚餐一点都不吃是不对的,短期你会看到体重下降,或者说你瘦的只是水分只要恢复饮食马上就会胖回来。正确的方法是只减掉碳水不吃。
⑥、吃肉一定要适当吃些带脂肪的肉,不然瘦了,皮肤会松。
⑦、晚上超过8点一定不要吃东西,宵夜什么的在减肥这段时间最好忍住。
⑧、保持规律的作息,按时吃饭,切勿节食或暴饮暴食,否则一旦吃多,小肚子就会凸显出来。
⑨、最简单的减肥方法:多吃菜,适量吃肉,少吃主食。
⑩、强制自律运动很难坚持,不为每天要跑5公里而焦虑,只为完成每天10分钟靠墙站的微目标,实现可持续的良性自律。
①①、茶可以减少对糖和脂肪的吸收,所有在减肥期间可以多喝点茶,例如:红茶、乌龙茶、柠檬茶、花茶,奶茶除外。
①②、每个人减肥都有自己的节奏,所有心态很重要,体重不可能每天都降,不然世上减肥的人不出几个月就减没了!
瘦了30斤后才知道的大实话!如果想要体重稳定下来不反弹,甚至还想再瘦一点那就行动起来吧!