现在已经到了10月中旬，马上就快11月了，天气的温度慢慢在下降，很多老年朋友开始感觉自己腰疼的情况加重了。腰椎病患者一般在夏天没什么毛病，可天变冷后，病就来了，这是什么原因导致的呢？

这是因为一到冬季，天气寒冷气温降低。寒冷入侵我们腰部，腰背部的肌肉会出现不同程度的紧张，椎间盘内的压力就会增加，从而导致腰椎间盘突出症的疼痛感。那么到了冬季，缓解腰痛有什么好的办法吗？

第一个 从日常习惯入手

天气降温我们要及时增添衣物，特别是我们本来就脆弱的腰部，可以选择“洋葱式”穿衣服的方法，里面穿保暖内衣保暖，外面再叠穿一些高领毛衣，必要的话可以佩戴护腰带。在室内也不要疏忽保暖，很多老年朋友特别容易在室内着凉，这是因为一不留神就久坐，身上的血液没有保持流通，那这个时候我们可以在室内放一些取暖设备，提高室内的温度。

第二个 进行适当的运动

冬季也别偷懒忘记运动，可以选择一些没那么剧烈的运动。比如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的韧性和稳定性，适合老年朋友养生锻炼用。值得注意的是，运动前要针对腰部做好热身运动，不要太大力转动腰部和弯腰，以免造成腰部受伤，适当进行放松。

第三个 饮食调理

冬季可以多吃一些温热性的食物，比如说羊肉、牛肉、核桃、栗子等。这些食物具有补肾温阳，散寒止痛的作用，对腰部的养护具有一定的帮助。

第四个 中药调理

如果腰部疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。比如说牛膝、桑寄生等，这些中药具有补肾强腰、祛风除湿的作用。

总之，冬季养护腰需要从我们日常习惯、饮食习惯以及中药内服调理入手。多方面综合进行腰部健康维护，一起减少腰痛的发生！