在快节奏的现代生活中，失眠焦虑成为了许多人的困扰，如果你也总是被失眠焦虑所折磨，不妨试试以下五个方法。

　　一、调整生活习惯

　　建立规律的作息时间是缓解失眠焦虑的重要一步。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，避免白天过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠。同时，适度的运动可以促进睡眠，但要注意运动时间不要离睡觉时间太近。此外，减少晚上对电子设备的使用，避免蓝光对睡眠的干扰。

　　二、创造良好的睡眠环境

　　一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量，使用耳塞、眼罩等工具可以减少噪音和光线的干扰，保持卧室的温度适宜，一般在 18-24 摄氏度之间较为舒适，选择舒适的床垫和枕头，为身体提供良好的支撑。

　　三、放松身心

　　在睡前进行放松练习可以帮助缓解焦虑，促进睡眠，深呼吸和冥想是有效的放松方法，坐在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。温水浴或泡脚也可以放松肌肉，让身体感到舒适，阅读一本轻松的书籍或听一些舒缓的音乐可以转移注意力，让心情平静下来。

　　四、调整心态

　　不要对失眠过于焦虑，要认识到偶尔的失眠是正常的，不要过分担心第二天的状态，学会释放压力，通过与朋友、家人交流，或者进行一些自己喜欢的活动，如绘画、书法、摄影等，让自己的心情得到放松，避免在睡前思考复杂的问题或进行紧张的工作，让大脑得到充分的休息。

　　五、寻求专业帮助

　　如果失眠焦虑问题严重，持续时间较长，影响了日常生活和工作，那么寻求专业医生的帮助是很有必要的，医生可以根据具体情况进行评估和诊断，提供有效的治疗方法。

　　总之，失眠焦虑是可以通过一些方法来缓解和改善的，只要我们积极调整生活方式，放松身心，调整心态，并在需要时寻求专业帮助。