不知道大家有没有便秘的体验，严重便秘的感觉非常难受。一方面，有强烈的排便需求和愿望，甚至腹部疼痛，但另一方面，又无法排出，这个过程真的很痛苦。偶尔便秘问题不大，但如果是反复、长期的便秘，就一定要重视。便秘的原因有很多。今天我们来探讨最常见的一个原因。大家好，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们管理好它。
厦门膳食营养健康科学研究院 院长王艳
虽然有很多因素都会导致便秘，其中一个最常见的因素就是精神压力。它导致的便秘有何特点？我们又该如何应对？今天我们就来一一探讨。先来看一个案例，我有位粉丝是一名 40 岁的女性，她在医院担任护士，所在部门主要应对外科手术后出现各种并发症的病人。
由于这些病人的状况较为严重，同时出现的问题也常常很紧急，她常年在这样的环境下工作，慢慢开始出现便秘的情况。她经常去做各种检查，却没有发现任何器质性原因，于是开始服用助排便的药物，也尝试了调整饮食等方法。
这些方法有时会有帮助，但帮助不，后来她开始借助咖啡帮助排便，因为听说咖啡能增加胃肠道的蠕动。然而，结果发现咖啡不仅没有起到作用，反而让她的便秘更加严重。
为什么会这样呢？这与精神压力导致便秘的原因和机理有关。我们先来了解一下精神压力本身的因素。人在面临危险时，身体会有应激反应，使交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，进入要么战斗、要么逃跑的状态。
在这种情况下，胃肠道的蠕动会减少，以应对紧急状态。但如果精神压力是慢性的，就会导致长期的胃肠蠕动缓慢甚至减弱。医生说我的肠道麻痹了，就是说蠕动非常少。这时，就会造成严重的便秘。
那么，为什么喝咖啡反而没有起到排便的作用呢？因为咖啡会刺激大脑兴奋，促使肾上腺分泌更多的应激激素。在这种情况下，它进一步抑制了肠道的蠕动，所以不仅无法排便，反而使排便更加困难。
这种由于精神压力造成的排便障碍有什么特点呢？首先，它是经常性的，因为我们常常处于慢性精神压力的状态。所以它不是偶然存在的，而是经常发生的。几乎每天都面临这样的状况。其次，便秘实际上有两个含义：一是排便次数减少，比如三天或五天才排一次便，二是虽然每天都排便，但排便很困难。这都属于便秘的范畴。
那么便秘的第二个特点，就是它会随着人的精神状态而改变，比如哪天睡眠充足、休息较好，或者没有什么急事要赶，这时就会发现当天的大便比较顺畅。所以，便秘确实和人的情绪有密切关系。
它还有一个特点，就是与我们的思想和精神状态关系非常密切。我们所说的慢性压力，通常不是有明确意识的，而是在潜意识状态下，就像温水煮青蛙一样，人长期处于这种状态下，已经感觉不到压力的存在。
但是，当精神压力增大，出现明显的焦虑、抑郁情绪时，便秘就会更加严重。这时，即使在饮食上进行调整，如喝芹菜汁、吃泻药，效果也不太好。这时就需要想到，这是精神压力造成的，护士完全符合这一特点。
那么，这种情况会导致什么后果呢？不管是什么原因造成的慢性便秘，都会有一些后果，后果之一就是肠道毒素的积累，因为肠道排便就是排出废物和毒素，长期便秘会对肠道造成损害，所以慢性便秘与肠炎、肠癌有很大关系。
其次，在排便困难的情况下，需要用力。如果有高血压、糖尿病或者身上有潜在的动脉瘤，在用力时，动脉瘤可能会破裂，造成出血，动脉瘤可以发生在大脑、腹腔或胸腔，导致突发的出血问题，因此，大家一定要重视便秘的问题。
那么，面对这种长期精神压力造成的便秘，我们应该如何应对呢？当然，平衡的饮食很重要，饮食中要有足够的膳食纤维，控制动物蛋白的摄取，要有足够和健康的脂肪。同时，要避免食用导致肠道炎症的食物，如糖、奶制品和麸质。
由于是精神压力造成的便秘，所以根本原因还是要找到减压的方法。首先，一定要意识到自己处于慢性精神压力的状态，否则会觉得自己没有压力。其实，压力已经到了自己意识不到的地步。
其次，要开始调节自身的修复节律。当我们运动、睡眠或打坐时，身体会放松下来。人在放松时，交感神经就不那么兴奋，副交感神经开始兴奋，胃肠的蠕动也会增加，身上的血管也会扩张，身体开始进入修复状态，所以，这种放松非常重要，但做起来比较难。
为什么呢？因为精神压力来自两方面，一方面是我们正在应对的各种环境、人和事，另一方面是身体产生的情绪和生理反应。而周围的人和事往往是我们无法控制的，我们能控制的是如何看待周围的人和事。
不同的看法会产生不同的情绪和生理反应。如果能从更积极的角度看待问题，情绪就会比较正面，也会更放松。如果看问题总是从负面的角度，情绪和生理反应就会比较负面，压力也会增加。
虽然面对同样的生活、环境和事件，不同的人会感受到不同的压力。所以，缓解压力的关键还是在于调整我们对人和事的看法和态度，这与我们的价值观和信仰体系有密切关系。
厦门膳食营养健康科学研究院 院长王艳
如果您在应对慢性便秘方面有什么体验和高见，请在留言区与我分享，如有任何问题，也提出来供我们以后探讨，洞察世界，守护健康，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，我们下次节目再见。
