相信朋友们都知道，合理适度的运动锻炼，对于促进身体健康，延缓衰老，改善代谢，降低多种健康风险都有着重要的作用。但是很多朋友由于忙于日常工作和各种生活中的琐事，根本没法抽出时间来进行规律的运动锻炼。如果将运动锻炼的时间集中在周末2天的时间里，能否带来与每天运动锻炼同样的获益呢？

一项由马萨诸塞州总医院研究人员领导的新研究中，发现“周末战士”（仅周末运动锻炼的人群），同样能够降低多种疾病的发病风险，其风险降低效果与每日锻炼的方式相差无几，该研究在9月26日发表于权威期刊循环（Circulation）杂志上。

相关指南建议，人体最佳的运动锻炼时间，应该每周不少于150分钟，进行中等强度或以上的身体活动，才能够对健康带来更多的获益。很多时候，指南还建议，每周进行不少于5天，每次不少于30分钟的中等或剧烈运动。但如果间隔6到7天运动一次，而一次进行较长时间的运动，每周累积运动时间同样达到150分钟（例如周末集中运动锻炼），这样的运动方式能否带来同样的获益呢？

研究人员在这项新研究中分析了来自应该生物样本库前瞻性研究中的89573名参与者的信息，这些参与者都佩戴了手腕加速计，记录了他们总的身体活动情况以及在不同运动强度下花费的时间。基于指南给出的每周至少150分钟中等或以上强度运动锻炼的阈值，参与者的身体活动模式被分为“周末战士”，常规锻炼和不运动。

该团队基于上述统计数据，分析了身体运动模式与16大类健康问题（包括心理健康、消化、神经系统以及其他类别等）中678种疾病发病率之间的关联性。

研究结果显示，与不活动相比，周末战士与常规锻炼模式都答复降低了264种疾病的发病风险，特别是心脏代谢疾病的关联性最强。对于高血压来说，周末运动模式在中位数23年的随访中，比不活动人群高血压风险降低了23%，而常规锻炼人群的风险降低了28%，对于糖尿病风险来说，周末战士和常规锻炼模式人群的风险分别降低了43%和46%。

对于肥胖的预防和改善来说，与不活动相比，周末运动使肥胖的风险降低了45%，而常规锻炼使肥胖风险降低了56%，睡眠呼吸暂停的发生率，周末战士降低了43%，而常规运动点了51%。

研究者直接比较周末战士和常规锻炼带来的健康获益时，发现以每种中等或剧烈运动时间超过230.4分钟的活动阈值计算，其对健康获益带来的观察结果都基本类似，没有任何条件观察到存在显著性的差异。

该研究结果表明了，对于运动锻炼来说，其对身体带来的健康获益，相比规律运动，周末运动锻炼如果能够达到足量的运动强度和运动时间，都能够带来相似的疾病预防效果。

该研究可能颠覆了很多人对于规律运动的观念，对于平常忙于工作生活，没时间运动的人来说，这也是一个好消息，在有时间的时候，拿出大块的时间去运动锻炼，达到每周运动150分钟以上的科学标准，或许同样能够带来良好的健康获益，特别是对于心脏代谢健康方面来说，这样集中时间运动锻炼方式，同样也是非常有效的。

参考文献：

Associations of 'Weekend Warrior' Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health, Circulation (2024).