// 见缝插针，碎片健身！逮空偷闲， 10分塑形！

文、图/王新凤

春天是播种的时节，也是健身的好季节，让身体动起来，让肌肉也快乐地成长在春天里吧！本期介绍一个跪撑后踢腿的变化动作，可以给臀部肌肉多角度刺激，达到更好的训练效果。

具体做法：

1. 双膝交叉跪撑，右膝在前左膝在后，两手间距同肩宽，肩关节的垂面落点在 腕关节之下。

2. 后踢左腿，左腿由右上方经过正上方到左上方，落于躯干左侧地面，再由左 上方经过正上方到右上方，落于躯干右侧地面。

3. 从右到左，从左到右后踢腿为 1 次，做 10~15 次，呼吸的节奏是 ：吸气， 从右到左踢腿起，呼气落地，然后再吸气从左到右踢腿起，呼气落地。接着换 右腿练习，做 10~15 次。然后休息两分钟，共做三大组。

注意事项：盆底肌始终要保持收紧，此动作要求身体具备很好的平衡能力。■

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