对于现代大多数人群来说，很容易出现熬夜行为，而一旦长期熬夜，会导致第2天出现精神不振、头晕头痛以及心慌乏力等问题。

还会使得整体的免疫力下降，很容易患有感冒或者是一些其他传染类疾病。另外，还有很多人认为，熬夜会对肝脏造成非常大的影响，这是真的吗？

如果长期出现熬夜行为，确实会对肝脏健康造成非常大的影响。在夜晚11点之后，肝脏会进行自我修复和排毒，能够将肝脏内的代谢产物和有毒物质快速排出，并且可以修复出现损伤的肝脏组织。

但如果此时没有睡觉，或者是没有进入深度睡眠状态当中，肝脏就无法进行自我修复和排毒。

不但导致肝脏内的一些毒素无法排泄，还会影响到肝血的正常运转，从而使得肝脏功能快速下降。久而久之，患有各种肝脏疾病的概率会非常高。

由此可见，经常熬夜确实会对肝脏造成比较大的影响。所以对于任何人群来说，日常中都不要出现熬夜的行为。

另外，还有不少人特别想知道，吃些什么样的食物能够有效调理肝脏健康。

1.豆类

比如黑豆、红豆、黄豆等豆类，豆类中含有丰富的植物蛋白、维生素、铁质，可以给人体补充营养，滋补气血，能够改善因气血不足引起的疲惫、乏力等症状。尤其是缺铁性贫血的人，在平时可以多吃豆类食物。

2.鸡蛋

鸡蛋是一种很常见的保健食物，且营养价值相当高，含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、氨基酸等，每天早上吃一个鸡蛋，可以给人体补充一整天的能量，让人保持精神饱满。但是不能过量吃鸡蛋，以免出现消化不良、便秘、营养过剩等情况。

3.香蕉

香蕉是一种高能量的食物，含有大量的钾元素，钾能够维持神经、肌肉的正常功能，熬夜后及时吃一根香蕉能够给人体补充能量，让人恢复体力。另外，香蕉中的钾元素还能缓解心律不齐、肌肉疼痛等症状。

4.菠菜

菠菜含有大量的镁，如果人体缺乏这种矿物质就容易感觉到疲劳、乏力，镁能将肌肉中的碳水化合物转变为可以给人体利用的能量。因此，经常熬夜的人可以多吃一些菠菜，有利于体力的恢复。

5.草莓

草莓含有大量的维生素C，维生素C能促进人体吸收铁质，日常多吃草莓能够使人体内的细胞获得更多的营养，可让人保持精力充沛。另外，多吃草莓还能促进皮肤的新陈代谢，给皮肤补充营养、水分，可改善熬夜后皮肤干燥、长色斑等皮肤问题。

6.鱼肉

鱼肉中含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等，这些营养物质容易被人体吸收利用，可以及时给人体补充营养，及时补充能量，让人保持精神充沛，而且能够提高免疫力，少生病。

经常熬夜加班人要注意营养补充，多吃蔬菜、水果，多喝水，而且要合理的补充蛋白质、铁、锌等。另外，还要积极的参加体育锻炼，可以起到增强体质、提高身体免疫力的作用，能尽量减少各种疾病的发生。

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