很多人想要找一些快速的燃脂运动，却一直不知道什么运动自己能够坚持下来。不少人会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是运动时间太长了，不适合没时间运动的上班族。

今天小编推荐TABATA健身训练，很多人都不大清楚什么是TABATA训练，这个健身训练通常由多个短时间、高强度的运动间歇组成，每个间歇持续时间较短，但是可以在短时间内让你达到燃脂心率，提升你的身体爆发力，让你能够达到燃脂减脂的效果，这种训练方式坚持下来能够在短时间内高效提升心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力。

如何开启TABATA训练呢？

首先，先做好热身动作，一定要做好关节和肢体等热身动作，避免运动受伤。

再者，就要选择适合的训练动作，如开合跳，俯卧撑，深蹲，原地慢跑，勾腿跳跃等。每次训练选择4-8个动作，每个动作进行20秒，尽量做到力竭，然后间歇10秒，重复几组动作。

最后，做完训练后就要放松肌肉，做好拉伸运动。

小编分享8个简单的动作，选择几个动作组成TABATA训练动作，坚持7天，让你的腰围瘦下来一大圈。

1，开合跳：这个动作不难，能够调动你的心率上升，提高你的体温，让全身的肌肉激活，加入到运动中来，尽量在短时间内多做个数。

2，胯下击掌：这个动作跟着动图做即可，一开始很多人会觉得平衡很难，但是把握好节奏和姿势后，就可以轻松掌握这个动作了，能够提升你的肢体灵活性和身体稳定性，调动全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂的速度。

3，提膝下压：这个动作和胯下击掌的难度差不多，注意刚开始做的时候动作要慢，姿势要做到标准，慢慢地提高速度，保持身体平衡最重要，调整呼吸，促进身体充分燃脂。

4，左右盘踢腿：这个动作在之前刘耕宏带领的健身操中就有，动作很简单，保持身体平衡，左右脚交替盘踢，手轻微碰脚踝即可。

5，深蹲提膝：这个复合动作能够更好地锻炼到身体的肌肉，提高身体燃脂减脂的速度，锻炼肢体的协调性等，动作不难，但是要保持身体平衡，慢慢地提高运动强度。

6，单侧高抬腿：高抬腿大家都不陌生，在运动的过程中加入了难度，在高抬腿的运动过程中单侧提膝固定，稍微停顿，然后继续换单边抬腿，有效地提高身体稳定性，锻炼到腿肌和臀肌，促进身体的代谢。

7，原地慢跑：原地跑步这个动作很简单，但是要尽量提高身体频率，让身体的肌肉能够更好地跟着运动起来，短时间内能够更好地锻炼身体肌肉。

8，勾腿跳跃：这个动作也是充分调动身体的能动性，勾腿的过程中后脚跟尽量往后踢，碰到手即可，让身体跳动起来，更好地达到燃脂减脂的效果。

这8个动作选择4-6个运动去坚持做，尽量在短时间内完成更多的个数，每个动作每组做20个，组数可以按照3-4组去做，尽量在短时间（20分钟内）完成TABATA训练。