跑步其实是一项大众比较公认的有氧运动，出于简单的操作和易学，也自然成为了人们户外锻炼运动的首选。

但是现在越来越多的投入到跑步之后，我现在现在的跑圈真是非常“卷”！

大家不是在比跑量，就是在比速度，要么就是在比马拉松成绩，似乎这一切的数据越好才能证明你是一个优秀的跑者。

所以，以至于现在很多的人天天开始跑步，导致部分跑者从外观上看上去要衰老的多，一些人则认为这就是跟长期跑步有关。

但也有人认为这类跑步看似衰老的人都是因为不科学而导致的，真正的健康跑是会延缓衰老的！

那么长期跑步的人，是“容易衰老”还是“延缓衰老”呢？

这一直都是跑圈颇受争议的话题。

跑步是一把双刃剑

为什么有人看起来跑步显老呢？其实这个原因是有很多种的，比如：跑步强度大、跑步太过度、不做任何防晒、营养不均衡等等。

尤其是人体内的自由基过多时，都会带来氧化应激损害细胞的功能，自然也就导致细胞机构的损伤，让人看起来更加显老。

而一般造成自由基过多的原因多数都跟跑步过度有关，没有通过合理跑步计划和丰富营养饮食进行搭配。

因为跑步虽好，但它也是一把双刃剑。

当你无节制的过度跑步，没有充分休息和良好睡眠时，自然会带来自由基影响的氧化损伤，造成细胞结构伤害。

消耗过多蛋白

蛋白质是维持肌肉质量的核心成分，当你长时间都处于跑步中的时候自然会消耗大量的蛋白质，一旦造成肌肉炉石，那么身体的代谢水平就会不断下降。

这也是加速人体衰老的一个重要原因，所以适度的降低跑步强度和缩短跑步时长也是至关重要的。

另外就是日常训练后的营养补给要充足，多吃蛋白质，以此来减少不必要的蛋白消耗。

曾有研究表示，一次跑步最适度的时长大约在40~60分钟之间，不仅可以增强细胞活力，还能提高整体的健康水平。

我们在日常训练中一定要遵循循序渐进的增量原则，避免造成过度蛋白质的消耗和自由基过多产生的风险。

科学训练很重要

科学有效的健康跑训练在一定程度上来讲是能够延缓衰老的，所以我们在跑步前一定要制定一份属于自己的跑步计划安排。

千万不要人云亦云的模仿他人跑步课表，因为每个人的体质、年龄和健康状况都是不同的，也许别人的强度对于他来说是有益的，但是于你而言可能就是产生负面效应了。

所以量力而行、科学训练才是延缓衰老的关键之一。

另外除了平时的跑步训练以外，建议大家结合适当的力量训练来提升一下综合的身体素质，在饮食方面更要摄入足够的蛋白质，多吃一些新鲜水果和蔬菜，可以以此中和跑步产生的自由基，来保护细胞不受损伤。

平衡跑步的强度，找到适合自己的节奏，避免过度跑步才会有效阻止衰老现象，适度运动才能让我们越跑越健康、越跑越年轻。