大家都什么时间吃早餐呢？早餐决定这你的体质，不仅仅关乎是不是能瘦，同时和身体的其他指标息息相关，比如血糖、血压、血脂等！

早餐时间6点-9点

早餐在这个期间吃早餐有助于减肥，太早太晚都不合适，但是比起不吃早餐的人群，只要吃对于减肥就是好的开始，经过一晚上的休整，6点—9点这个时间是身体代谢最快的时间，只要在这个时间内吃上高质量的早餐，体重会持续下降！

什么是高质量的减肥早餐？

早餐原则：有蛋白质、有碳水化合物、有粗纤维/维生素

蛋白质来源：鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋、瘦肉、豆制品、牛奶都是不错的选择

优点在于：蛋白质的食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除了用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

碳水化合物来源：杂粮馒头、玉米、山药、红薯、燕麦、紫薯、芋头、胡萝卜、莲藕、杂粮黏豆包、这些都是低碳水化合物的食物，也是优质的碳水来源，可以帮助大量摄入各种B族维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少便秘的发生，同时减少酮体的产生。

粗纤维/维生素食物的来源：各种蔬菜、杂粮、水果等，纤维素和维生素的含量非常丰富，建议可以在早餐适量增加摄入，尤其是叶菜类、西蓝花等，清炒，白灼，时间短，方便快捷就能搭配出很不错的高质量早餐。

体内脂肪过多减肥其实还是比较容易，减肥主要是要通过合理的饮食和运动来进行。饮食上要控制总热量的过多摄入，定量饮食，保证身体的需要，但是不能够过度的节食，高纤维的饮食就能满足不饿肚子的减肥方法。

同时在正确的时间内进餐可以促进脂肪的分解，所以早餐在减肥过程中，一定要定时、定量的进餐、来满足代谢的需求。

避免早餐不吃，午餐应付，晚餐狂吃的饮食习惯。

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