眼睛是心灵的窗户，更是我们探索世界的宝贵工具。但在现代人的生活中，电脑、手机等电子设备成为许多人工作的“伴侣”、学习工具，以及上网聊天或玩电子游戏的娱乐方式，越来越多的人的眼睛被长期伤害着。谷医堂正糖名家特聘中医专家易法银教授提醒大众，长时间盯着电脑屏幕很容易造成眼睛疲劳或视力损害，尤其对于糖尿病患者来说，如果眼睛有不适没有及时调理与治疗，很有可能患上“糖网”。

糖尿病视网膜病变是什么？‎谷医堂正糖名家特聘内分泌专家易法银教授表示：糖尿病初期，视网膜病变的发生率较低，进展也比较慢。早期的视网膜病变被称为“背景性视网膜病变”，这个阶段的视网膜病变有完全缓解的可能。

谷医堂正糖名家内分泌专家易法银教授正在坐诊

如果糖友没有及时检查，不认真控糖，治疗视网膜病变，部分糖友可能发展为“增殖性视网膜病变”，这种病变难以逆转，且离视力严重下降，直至失明。曾有《报告》显示，有77%的糖友感到眼部不适，看东西模糊、扭曲、变形，视力下降，视野缺损，有闪光感。而这样的情况，在糖尿病1-3期并不明显，只有通过医院的眼底检查才能发现早期眼底病变的端倪。

来源《糖尿病眼病人群洞察报告》

许多糖友因忽视眼部异常症状，导致视力下降，甚至失明。糖尿病眼病虽然可怕，但是可以预防的。谷医堂正糖名家内分泌专家易法银教授为糖友整理了一份护眼秘籍。

01护眼先“护肝”‎《黄帝内经》说“肝开窍于目”，保护肝脏就是保护眼睛。糖尿病人一般肝火旺，心情容易烦躁。为了降肝火，除了保持好心态，还注意饮食清淡，避免吃花椒、胡椒、茴香、八角、桂皮、红参、狗肉、羊肉等容易引发肝火的食品。另外，每天用热水泡脚，帮助火气往下走，早晨用牙齿咬咬舌尖。

02控制好三高‎控制好血糖、血压、血脂，有助于预防和延缓糖尿病眼病的进展。同时戒烟、限酒。血糖标准：空腹4.4-7.0mmol/L，餐后血糖

03保持适当的距离‎无论是阅读、看电视还是使用电脑，保持适当的距离都非常重要。对于电视，理想距离是屏幕对角线尺寸的5-7倍。对于电脑，应保持至少50-70厘米的距离。阅读时，将书本放在与胸部平行的地方，并保持适当的距离。这样可以减轻眼睛的聚焦压力，减少眼睛疲劳。

04定期休息眼睛‎长时间盯着屏幕或书本会使眼睛疲劳。每隔20分钟，让眼睛休息一下，看远处20秒。另外，每天进行至少2次完整的眼部休息，每次10-15分钟。尝试闭目养神、眼部按摩或眺望远处，有助于放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳。

05均衡饮食‎摄取足够的维生素A、C、E等对眼睛有益的营养素。多吃富含抗氧化剂的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花等蔬菜和水果。维生素A对视力非常重要，可以保持角膜和结膜的正常功能。维生素C有助于保护眼睛免受自由基的损害，而维生素E则具有抗氧化作用，可以保护视网膜。

06控制室内光线‎避免过强或过暗的光线对眼睛造成伤害。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线会使眼睛过度调节，导致疲劳。使用柔和的灯光，特别是在阅读或写作时。此外，尽量减少暴露在强烈阳光下的时间，如果需要出门，佩戴墨镜和帽子以保护眼睛不受紫外线伤害。

07适度运动‎适当的运动有助于促进血液循环，为眼睛提供充足的营养。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑或游泳等。运动不仅可以改善身体健康，还有助于缓解眼部疲劳和改善视力。

08注意眼部清洁‎保持眼部卫生可以预防感染和其他眼部问题。每天早晚用温水清洁眼睛周围，避免使用刺激性或含有化学物质的化妆品。