什么是自我接纳
先说说什么是自我接纳，这里说的接纳主要是指能欣然接受现实自我的一种态度。现实自我又包括主观方面的身体条件、记忆、性格、观点、情绪情感等，客观方面的父母、家庭环境、生活环境、文化历史等，我们以一种不批判、不否认的态度，来接纳这些内容。
为什么要自我接纳
我们人类本身是一种情绪化动物，每天都会有很多事情影响我们的情绪，当焦虑、恐惧、后悔，沮丧，内疚这些负性情绪出现后，我们的内在反应模式是回避与控制，我们不想接受这些让我们难受的情绪，我们就会采取各种方法去逃避、控制、消除这些负面情绪，但可惜的是，我们的这种努力并不能让我们走出困境，而是身陷其中，恶性循环。
所以当我们遇到一件事或有一种情绪时，如果我们急于去否认它，那它就会干扰你正常的工作和生活，让你觉得很心烦意乱。更严重的是，它也会影响你的判断和决策，从而难以做出最佳的决策，甚至做出事与愿违的决策。
相信大家都有过失眠的经历。晚上要睡觉时，我们发现躺床上却睡不着，但明天又有一些重要的工作需要早起处理，这时我们就会着急，想一连串的方法让自己睡着。比如听一些轻音乐，或者换很多种姿势来睡，但最后发现这些办法都没有效果。怎么样才能真正让自己睡着呢？是当我们放弃挣扎，不再想着努力去睡着了，也不换姿势了，让它怎么样就怎么样的时候，就自然而然地睡着了。
类似的，在任何改变之前，我们首先要做的其实是接纳自我、接纳现状，先要接纳了，然后改变才能慢慢呈现。而且接纳并不代表我们是喜欢发生的那些事，也不是要我们用消极的态度来面对我们的生活和工作。
我们可以这样去理解：接纳是我们愿意看到人、事、物原本的样子。这可以帮助我们，不论面对什么事，我们都能够看清事情原本的样子，我们就不会因为自己对事物的偏见、欲望、恐惧等，去忽视了它们真实的样子，这样我们才能采取更符合当时情况的决策和行动。
怎么样自我接纳
1、停下并觉察情绪
停下并觉察我们的心理和现实状态是自我接纳的第一步，你要知道你要接纳的是什么念头和现状，才有可能采取正确的策略和行动去应对它。
我们可以尝试练习有意识地留意我们此刻的情绪和想法，在生活当中不可避免的都会对自己有一些评价，比如喜欢不喜欢，好的不好的，应该的不应该的，对的不对的等等。假如一个美女对你回眸一笑，你可能会心跳加速。而她一个轻蔑的眼神，你就会难受好久。所以我们要去回顾一下，自己一天当中有没有心跳加快、血压升高的时刻。
觉察一般有现场式和回顾式两种方式。
现场式觉察是在日常生活中，能够在现场或现场事件发生后不久，觉察到自己的情绪水平发生变化，并用几个准确的词加以总结，使之意识化，符号化。就是一种现场式的觉察，一般自我体验比较敏感的人容易做到。
回顾式的觉察是指在经历了事情之后，我们抽一个时间回想一下，事情发生的整个过程之中，你的情绪发生过什么变化。
2、观察并甄别情绪
当我们像放电影一样，回想并重新进入事情发生的场景时，大概率能让你有与当时现场同样的情绪体验。
这时是让我们试着像第一次见到这个人、事、物的样子，去看他本来是什么样子的。这个时候我们可以按这样的逻辑去观察：发生了什么？我是什么感受？最后我的采取了什么行动？结果怎么样了？
这里过程中我们不要去思考，只是去观察、去甄别，尽量用一个个表示情绪的词来描述此时此刻的情绪感受和我的行为。但是又因为我们人类的情绪是十分复杂的，我们可能会找不到一个合适的词来准确地描述出自己的情绪体验，这个时候我们可以试着用多个词来形容整体的感受，尽量把情绪符号化、具象化，这对自我接纳至关重要。
最后对于我们总结出来的描述我们情绪的词句，不用评价，不用掩饰，不用解释，不用压制，它是什么样的，我们就怎么样描述出来。这个阶段最终的目标，就是展现我们观察和甄别到的这些情绪和行为而已，其他任何任何带有观点和角度的评价都是不需要的。
3、理解情绪背后的欲望
在我们观察并甄别出情绪之后，就需要我们再多问自己一个“为什么？”了。
每一种情绪的背后，都对应着一种人性和欲望，这里要先强调的是，对于人性和欲望我们并不能简单的用好的或者坏的来评判他们，不论他们有多难以接受，都是心理的现实，是内心真实存在的想法。这个时候也需要我们不评判，不掩饰，不解释，不压制。我们要做的主要是“我知道它存在”，知道这个事实存在我们内心，并记录下来而已。并不需要我们因为知道了这个事实而采取任何行动。
在思考情绪背后的人性和欲望的时候，简单的逻辑是这样的：我是什么样的情绪？为什么是这样的情绪？我能通过怎么做来改变什么？
通过这些提问和你的回答，你可能就会对自己的现状和未来有一个初步的理解，再经常进行类似的操作和心理练习，我们就可以在意识层面越来越接纳自己，并且慢慢的习惯接纳自己。
人生真正的开始
当我们学会接纳自己，把自己的记忆、情绪、冲动、生理反应等当做客观反应，我们就可以耐心去观察、体验并且欣赏。
我们会发现，痛苦的记忆与情绪背后都有美好的渴望与追求，冲动和生理反应的背后是人类的本能。
我们应该接纳现在的自己，并且停下来看一看，也许会发现，生命中有许多故事没听过、有许多有趣的人没接触过，有许多风景没去看过，如果我们去真正地接触了，我们的人生就变得丰富多彩了。
