对于现在的我来说，很难。

通常情况下，对于一个有跑步经验，且正在处于跑步能力提升阶段的跑者，有氧轻松跑很容易越跑越快，心率压不住——本人跑步4年多，目前就处在这个阶段。对此，有一定的体会。

下图，9月27日，计划是轻松跑。结果前半程还能稳住速度，压住心率，结果后半程越跑越兴奋，就跑成了节奏跑，最高心率飙到162。我的轻松跑的心里区间是130-144，我的跑力对应的节奏跑T3配速区间为5：16-4：51。

9月27日，本来的轻松跑后半程跑成了节奏跑，心率飙升到162

下面两张图，10月9日跑步数据，也是计划有氧轻松跑，结果仍然是没有压住心率。

心率最高飙到160，超出有氧轻松跑的144最高值

下图，10月11日晨跑，一直刻意压着心率跑，平均心率为145，略高于被人有氧轻松跑的心率上限144。

10月11日晨跑，平均心率145

个人心得，经过今年夏天的“夏练三伏”，跑步过程的同样配速下的心率有所降低。

从年度最大摄氧量同比数据看，虽然今年元月份最大摄氧量40，到今年10月初，最大摄氧量由40提升到54，心肺功能提升明显。

从年度跑步心率下降同比数据看，去年同期9月份5:30配速下的平均心率在155左右，最大摄氧量44；今年同样5:30的配速下平均心率降到145左右，最大摄氧量达到54。

2002年9月16日跑步10公里数据

今年9月份开始，只要跑步距离超过10公里，我很容易前半程有氧轻松跑，后半程就会不自觉进入到节奏跑的区间。看来是因为跑步能力提升后，腿部力量变强了，能够轻松提速，导致跑步的心态也发生了一点波动，认为自己可以挑战更快一些的配速，所以轻松跑变成了轻松跑+节奏跑，也就容易使自己于提高配速心态中出现了执念，执着的念想。

因此，要实现压低心率，有氧跑的目标，关键在心态。一开始还是要刻意控制配速，控制跑快的欲望，抑制一下兴奋度。其次是，跑中不要跟自己的过去比较，不和他人比较。一定要放平心态，放松心情，忘记配速，以轻松愉快的心情跑步，享受跑步本身。

跑步，既是生活，也是修炼。