老胡年轻时睡眠质量一直很好，几乎沾枕头就着，但退休后的几年却越睡越累，不仅开始打鼾，有时候还会突然惊醒，睡醒后也蔫蔫的。

无奈之下他去看了医生，医生判断可能是呼吸系统肌肉放松，导致气管阻塞，睡眠时呼吸不畅影响了他的睡眠质量。医生建议他侧卧睡，呼吸可能会更加顺畅。

但老胡却犯了难，因为他听说左侧卧压迫心脏，右侧卧损伤肝脏，搞得他都不会睡觉了。

相信大家也有这样的疑问，今天我们就带着问题，一起来了解一下哪种睡姿对身体最好。

说睡姿之前，我们先浅聊一下睡觉的意义。人都要睡觉，这是生理结构赋予的能力，那睡觉能给我们带来什么呢？

睡觉最大的意义其实是修复大脑，大脑作为人体的总指挥部，赋予了我们学习、思考的能力。人在清醒阶段需要不断处理各种信息，除了接触到的实体事物，还要接受言语、情绪，大脑一刻不闲，不知道要烧掉多少脑细胞。

而睡觉是大脑真正的休息时间，此时大脑将白天的信息归类，重要的重新回溯，不重要的暂时丢弃，让我们醒来有更多的“脑部空间”处理新的事。

可我们也发现，虽然人人都要睡觉，但人与人之间的睡眠质量却有区别。有的人睡6个小时精神一天，有的人睡10个小时却浑身酸痛，这是什么原因呢？

这就要说到大脑固有的睡眠规律，现代研究发现，人在睡觉时大脑并不会完全失去对身体的掌控，而是有规律的遵循浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-深睡眠的循环。

浅睡眠时，大脑保持着一定的功能，此时大脑主要负责处理信息，同时兼顾对外界的感知能力，我们更容易出现梦境，或者感受到周围的变化。

正因为这种特质，浅睡眠时我们更容易惊醒，但这时大脑的处理工作被中断，实际并没有睡饱，就像是强制开机的机器，醒来比较懵，往往有不舒服的感觉。

当深睡眠时，大脑也处于休息阶段，对外界的感知很弱，甚至跟“昏迷”一样。此时我们惊醒的可能性很小，是大脑最佳的自我修复时间。

前面我们说到，睡觉本质上是大脑的自我修复，大脑觉得自己休息好了，那睡眠才算结束，而深睡眠是影响修复程度的主要因素，所以，只要深睡眠的时间足够，哪怕睡6个小时也能精神百倍。

但如果长期处于浅睡眠中，甚至在浅睡眠阶段惊醒需要重新入睡，那睡眠时间必然拉长。甚至长期处于浅睡眠阶段，反复做梦，睡多了还有更累的感觉。

为了提高睡眠质量，相信很多人都尝试过不同的睡姿，网上流传一句话“左侧卧睡伤心、右侧卧睡伤肝、仰卧打鼾、俯卧伤肺”，好像怎么睡都不对，这是真的吗？我们一一来看。

1、侧卧

其实健康人侧卧并不会损伤内脏，因为我们的胸腔有诸多肋骨，将多数脏器包裹其中。骨骼是人体中最坚韧的组织，除非遇到重创或者长年累月的损伤，不然很难变形。所以器官在肋骨中是非常安全的，不用担心受到外部压迫。

而且对健康人而言，脏器周围有诸多组织牵拉，位置是非常固定的，侧卧后受压或压迫其他脏器的风险很小，也不存在影响功能的说法。

但侧卧也有风险，因为人体臀部大、膝盖小，侧睡时臀部和大腿不自觉下压，最终变成侧趴睡。此时上半身挤压颈椎、肩部，可能会影响脊椎健康，此时在抱个抱枕垫高大腿是个不错的选择。

2、仰卧

超过7%的人都习惯仰卧睡觉，这种睡姿对脊椎的好处很大，特别是睡硬板床时，脊椎有很多支撑点，能尽可能的舒展、放松，更好的缓解肩颈、腰背的不适。

但仰卧确实会增加打鼾的几率，因为人到一定年纪后，对肌肉的控制能力下降，此时呼吸道及咽喉位置肌肉松弛，仰卧更容易阻塞呼吸道，造成呼吸不畅。

严重时甚至会阻塞气管，造成机械性的窒息，此时由于缺氧，身体会进入自救模式，我们就会突然惊醒，重新开始呼吸。

所以仰卧也并不适合所有人，如果睡眠时打鼾严重，更建议侧卧睡觉。

3、俯卧

俯卧睡觉的人很少见，这也是最不推荐的睡姿，但也不是全无好处。

俯卧时我们的气管更容易通常，呼吸反而更加顺畅，所以一些特殊疾病状态下，比如呼吸窘迫患者间断俯卧睡觉反而更舒服。

但对健康人来说，俯卧睡觉的害处很多。

因为我们呼吸时胸腔需要向前扩张，但俯卧睡觉压迫胸腔，阻碍了胸腔运动，反而会增加呼吸难度。特别对女性来说，俯卧还会压迫乳腺，阻碍乳房内血管的正常流通，可能会更容易患有乳腺疾病。

所以对健康人来说，侧卧、仰卧都是可选的睡姿，俯卧反而会影响睡眠质量。但如果患有特殊疾病，比如说心脏病、呼吸道阻塞、肺部疾病等，建议咨询医生寻找适合自己的睡姿。

2022年上海复旦大学和英国剑桥大学的研究团队，在《Nature Aging》中发表文章称，人类每天睡7.15小时或许对健康最有利。

该研究对超过50万人进行了长达11年的跟踪研究，并对他们的脑成像和遗传数据进行检测，结果发现：

• 受试者在睡够7小时时（平均数7.15小时），认知功能与心理健康状况最好。

研究者发现，在睡够七小时后，受试者的大脑功能修复程度更高，比如海马体、眶额叶皮层、杏仁核、脑垂体等都能得到休息。这种生理性的转变，与受试者的感受也是一致的，保持7小时睡眠的人的大脑功能与情绪处理能力普遍更好。

解决了睡多久的问题，我们再来说说几点睡更好。

我们都知道熬夜对健康不利，但研究人员却发现，并不应该纠结几点睡，保持规律才更重要。2020年美国研究人员发布研究称：

• 规律的睡眠有利于控制静息心率，而睡眠时间每推迟30-60分钟，静息心率就会显著升高，进而影响身体健康。

在这之中，静息心率是指清醒、安静状态下心脏跳动的频率，是衡量心脏及心血管功能的重要标准。

该研究认为，规律的睡眠可以让身体形成“生物钟”，心脏会在睡前自觉延缓跳动，帮助我们进入深睡眠，但如果突然熬夜，心脏“额外加班”后的损伤更大，是对健康不利的。

而且研究还发现：

• 补觉，无法完全弥补熬夜的损伤。

从试验数据来看，熬夜会使全身胰岛素敏感性下降，如果不补觉，下降率大约为13%，而补觉后下降率为9-27%。

而且熬夜后补觉也会使褪黑素的分泌失去节律，需要更多时间才能分泌充足，所以熬夜带来的损伤比我们想象中更严重、更持久。

引用文献：

[1]石乾.常见睡姿小贴士[J].农家致富, 2023(9):58-58.

[2]刘志俊.睡姿不对 心脏"受罪"真的吗[J].健康博览, 2021(7):1.