三伏天堪称一年中气温最高，且潮湿、闷热的时段。不知各位所在城市的最高气温已突破多少度了？在这酷暑时节，高温与闷热给人们的生活带来诸多不适，对于肿瘤患者而言，面临的挑战更是繁多。今天，我们为大家送上一份夏季养生指南，助力大家安稳度过夏天！
夏季养生小知识
1.严防高温中暑，合理使用空调
面对高温天气，首先最重要的就是要防暑降温。肿瘤本身就是一种消耗性疾病，常常伴随着营养不良、虚弱、疲乏等，并且，接受靶向治疗、化疗、放疗等手段的患者皮肤往往对刺激更敏感，容易出现皮肤不良反应。所以患者应该特别注意避免阳光直射，外出时间尽量选择早晨或傍晚。在使用空调上也要特别注意，建议将温度维持在24℃~26℃，避免室内外温差过大。连续使用8小时后需进行开窗通风。
此前，我们曾撰写过多吹空调也能“抗癌”？！癌细胞也有适宜生长的温度，该研究显示较低的环境温度能够激活棕色脂肪消耗糖分，抢夺肿瘤生长所需营养，从而抑制肿瘤生长。不过上述观点仅基于理论推测以及细胞学试验结果，目前尚无大规模人体试验数据予以支持。故而在此提醒大家，夏季炎热应开启空调，但也不要把温度调得太低，以免引起感冒。
2.多喝水，补充电解质
夏季随着出汗量的增加，体质虚弱的肿瘤患者在丢失水分、氯化钠、钾和镁后，非常容易引起中暑、虚脱。所以夏季一定要做到多饮水，每天至少要喝1500毫升（大概三个矿泉水瓶的量）以上。除了白开水，也可以适量选择淡盐水、新鲜的蔬果汁等。
但也要注意以下3点：
一是餐前及进餐时不宜饮水，以免冲淡胃液，影响消化。
二是大渴时不宜饮水过多，以免胃部不适。
三是饮水不宜过冰，以免刺激肠胃。
3.注意卫生，警惕感染
夏季因天气炎热，各类微生物繁殖活跃，食物容易腐坏变质。肿瘤患者免疫力低下，很容易出现食物中毒或肠道感染，所以更应该注意饮食卫生，不吃小作坊制作的卤菜，不吃隔夜的未经加热的饭菜，生熟砧板分开，瓜果削皮后再食用，谨防“病从口入”。
此外，要做好皮肤的护理，出汗后要及时擦干，及时更换衣物。接受放疗的肿瘤患者尤其要注意贴身衣物的选择，避免放疗处皮肤过度摩擦。一些接受靶向药物治疗的患者会出现皮疹，需注意避免阳光直射造成的皮肤损伤加重皮疹。另外，长期卧床的患者建议家人多擦身，注意个人卫生，以免引起褥疮、溃烂。手术伤口还未恢复好的患者，尽量避免出汗，注意保持伤口的干燥清洁，以免伤口感染。
4.合理运动，早睡早起
我们都知道运动是良医，对于防癌抗癌以及肿瘤康复来说都非常的重要。早晚气温不是太高的时候，可以出门适当走走，如果气温很高，建议在室内做一些八段锦、健身操，以帮助增强体质、改善睡眠。当然在运动的时候一定要注意补充水分，防止中暑。
充足的睡眠可以提高人体免疫力。然而夏季昼长夜短，高温容易使人心情烦躁，且肿瘤患者或多或少都伴有一定程度的焦虑。患者可以采取睡前听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。中午可以适当午休30分钟至1小时，但应避免午睡过久，以免影响夜间睡眠质量。存在失眠困扰的患者可以阅读我们此前的文章，里面有详细建议和方法：超50%肿瘤患者存在睡眠障碍，怎么办？三大方法来帮忙
夏季推荐食谱
很多患者在夏季由于高温、缺乏运动会感到食欲低下，只想简单吃些稀饭、凉面。这样有两方面欠妥:
一是饮食单一，营养不够全面。肿瘤患者需要补充的不仅是米、面这样的精制碳水，更需要补充足够的优质蛋白、维生素。瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和豆类等都是患者每日所需的。当季新鲜的水果蔬菜也是夏季必不可少的。
二是能量供给不足。由于夏季我们基础代谢更旺盛，不仅不应该比春秋冬三季吃得少，反而应该吃得更多才能避免肿瘤患者常见的营养不良。
以下是小编搜集的几个夏日推荐食谱，助大家清凉一“夏”！
1.绿豆汤
食材：绿豆
做法：将绿豆入适量水中，煮熟，饮汤食豆，亦可加适量白糖。
功效：消暑除烦，生津解渴。
2.薏仁绿豆粥
食材：薏仁、绿豆、粳米
做法：薏仁、绿豆、粳米分别用清水浸泡，淘洗干净，一同放入锅中，加清水。先用旺火烧沸后，改小火煮至熟烂稠厚即可。
功效：祛风除湿、利水消肿。
3.百合莲子粥
食材：大米、百合、莲子、枸杞
做法：百合和莲子提前泡开，莲子去芯，大米淘洗干净，枸杞洗干净备用。锅中加入适量清水，煮开后先下莲子煮二十分钟，然后把大米和百合下入锅中，煮开后改小火再煮半个小时。加入枸杞煮两分钟，关火出锅。喜欢甜的，喝的时候可以加些糖。
功效：养心安神，滋阴润肺，健脾和胃。
4.丝瓜虾皮粥
食材：大米、少许虾皮、丝瓜
做法：大米洗净后放入砂锅，烧开转小火煮20分钟。丝瓜去皮切片，放入砂锅中。加入虾皮、少许盐，继续小火煮10分钟即可。
功效：清热利肠、凉血解毒。
5.冬瓜排骨汤
食材：冬瓜、排骨、生姜
做法：排骨洗净切块，焯水备用；冬瓜去皮去瓤，切块。将排骨、姜片放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮40分钟。加入冬瓜继续炖煮20分钟，至冬瓜熟透，加入适量盐调味即可。
功效：利尿消肿、补充营养、清热解暑
总的来说，炎炎夏日对于肿瘤患者的身心皆是巨大考验，要尽量保持良好心态，坚持平衡膳食的原则，同时遵循医嘱定期复查，防止肿瘤乘虚而入。祝大家能度过一个清凉、舒适的夏日时光！
参考来源：
[1] 庞玉姿.肿瘤患者如何安度夏日[J].开卷有益-求医问药,2023,(08):35-36.
[2] 鄢孟舟.肿瘤患者夏季怎样养生[J].家庭医学(下半月),2022,(07):41.
[3] 健康大家谈丨肿瘤患者如何安然度夏 (people.cn)
