来了来了！四年一度的世界杯终于来了！

球赛虽过瘾，但熬夜伤身啊。

不必多说，熬夜的身心危害大家都懂，熬了一周现在应该也都深有感触吧。

但你一定不知道，在精神高度紧张的情况下熬夜对身体的危害更大！

部分人群可能会出现头昏、头晕、失眠、萎靡、恶心、胃痛、心慌、胸闷、记忆力下降等不适，也就是「世界杯综合征」。

而且今年的世界杯还是在冬季举办，这可是心血管疾病高发的季节哦。所以快乐有没有加倍咱不知道，但心血管疾病风险加倍务必要注意。

「但这可是四年一届的世界杯呀！我就是想熬夜看个球不行吗？」

没问题！

既然熬夜不可避免，那么收好以下五点建议，降低身心损伤吧！

很多朋友为了看球早早就准备好了看球三件套——啤酒、饮料、小烧烤。

建议大家，熬夜看球和大吃大喝，只选一个。

就算肠胃没有出现明显不适，但因为睡前食用过多的食物而造成积食，或饮用刺激性的饮品如酒水等，这些都会造成难以入睡或者深睡眠减少的问题。

「不吃点喝点，那看球岂不是少了很多乐趣？」

如果熬夜时实在想吃点东西，适量吃一些水果或坚果都是好选择。

精神生活已经如此丰盛饱满，身体的负担咱就尽可能降低一些吧。

本次是第一个冬季世界杯，熬夜和寒冷两大buff会同时影响你的免疫力，也都是引发心血管疾病的风险因素。

看球期间，注意保暖，别因为兴奋或饮酒忘乎所以。

其次，我们也可以适当根据饮食和外出情况补充一些维生素来提高免疫力。

例如出门晒太阳的时间少，就补充一些维生素D；如果蔬菜水果吃的少，可适当补充维生素C等。

很多人会选择到家先睡一觉，再用闹钟把自己定时唤醒。

即便工作、学习非常疲惫，依然通过咖啡、冷水洗脸等方法硬撑着起床，争取每场球都不放过。

这种做法非常不可取！

疲惫是身体释放的信号，务必认真感受自己是否需要休息，不要透支精力。

提前做好规划，把熬夜的额度合理分配给自己最想看的赛程吧，不是每场球都值得咱们付出那么多。

很多狂热的球迷朋友们在看球时，经常抑制不住自己的兴奋，这也导致《XX岁小伙看球心梗》这类的新闻屡见不鲜。

图片来源于百度资讯

晚上是身心休息的时间，如果本来就有高血压、肥胖等问题，加上连续熬夜、作息不规律，会极大地增加心脑血管的负担。

这时如果再出现过度亢奋、愤怒等情绪的话，血压飙升，会让本就脆弱的心脑血管问题雪上加霜。

熬夜看球期间，注意避免过度吸烟、饮酒，出现心慌、胸闷等症状时，一定要提高警惕，必要的时候请及时前往医院就医。

比分不是全部人生，身心健康也要兼顾！

接下来是最后一点也是最重要的一点：即便是在熬夜，白天也要尽量保持正常的生物节律。

无论前一晚是否有熬夜行为，第二天都要尽量避免睡懒觉。

如果前一晚熬夜看了精彩的球赛，也不要在白天过度补觉，但如果白天困倦难耐，非要睡一会儿，建议可以浅睡15—20分钟，恢复精力即可。

最重要的是拉长清醒时间，保持睡眠动力，千万别因看球熬夜，造成昼夜节律的长期紊乱。

为了自己挚爱的足球，这点偶然的「健康小让步」也许会让你收获巨大的快乐。

但一体两面，追求快乐也要有所节制，熬夜也要适度熬，偶尔熬，聪明熬呀！

审核医生：彭旭

责任编辑：刘岩

插画：刘岩

免责声明

本科普文章之目的是提供普适的健康信息，不能代替任何人的医学诊断和治疗方案，如有需求请您及时就医。作为科普文章，本文中如出现极限词，为医生临床经验中的个人认识或学界共识，是希望读者能够认识其客观重要性的表述，主观上无任何营销性。

如对这篇科普文章有任何建议，或对文中来自网络未能找到出处的图片有版权异议，请发邮件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。