最近，科目三很火，很多明星都在跟风跳，陆毅也带着全家老小一起打卡了这个活动，其中站在C位的大女儿贝儿跳的最好。

贝儿虽然才15岁，但已经和妈妈鲍蕾差不多高了，一双大长腿那是真的又细又长又直，实打实的筷子腿。由于她的腿真的太细了，不少网友表示真怕她一不小心崴到脚。

话说贝儿不仅腿长，脖子、手臂，甚至是手指都很纤长，完美继承了鲍蕾和陆毅的身材优势，这种遗传带来的优势，一般人羡慕也是没用滴~

不过腿太细了也未必全是好事。有研究发现，腿部骨骼的健康与骨密度息息相关。骨密度是指骨骼中矿物质的含量，是评估骨质健康的重要指标。腿部细长可能意味着骨骼质量较低，骨密度较小，而低骨密度可能增加骨折的风险。同时腿太细，可能预示着腿部肌肉太少，肌肉力量不足，这可能会导致我们在进行日常活动、运动等过程中，腿部肌肉无法对下肢关节形成足够的保护，导致关节承受压力较大，久而久之可能会导致关节严重的磨损、退变，最终导致关节变形，产生骨关节炎症等。

所以为了我们的关节健康，也不能一味追求过细的腿，可以通过合理的饮食、增加运动量，做专门针对腿部的肌肉锻炼来增加腿部肌肉量及肌力，从而保护我们的关节。

对于腿太细的人来说，可以先从一些简单的站立瑜伽开始，逐步建立腿部力量打好根基后，再尝试负重训练。

幻椅式

山式站立，双脚并拢或分开与骨盆同宽。吸气，双手沿体侧向上伸展，大臂夹靠耳根，掌心相对。呼气，微屈膝，屈髋，保持背部平直，臀部向后、向下坐，双腿并拢夹紧，双膝向后推，膝盖不要超过脚尖；大腿肌肉收紧上提，腹部收紧且远离大腿面，重心落在脚跟，保持5个呼吸。吸气，手臂带动上半身回正，伸直双腿。呼气，手臂落，回到山式。

鸟王式

山式站立，双手扶髋。

屈髋屈膝，重心落到左脚，提右膝右脚尖点地，抬右腿，从大腿根的位置开始绕过左腿前侧，右脚脚背缠绕左小腿后侧（身体不稳可将右脚放左脚外侧点地），左腿膝盖对准二三脚趾。双腿夹向中线，右髋往回拉，左髋往前推，摆正骨盆面向正前方，大腿肌肉收紧上提。

解开双手，左手上右手下，交叉双臂，竖起小臂缠绕在一起，掌心相对，保持大臂与地面平行，手肘上提远离胸腔，眼睛平视前方，脊背延伸，腰部呈现自然腰曲（如果感觉困难，可以采用环抱的姿势，我们的重点在下肢）

解开双手扶髋，再解开右腿，蹬直腿解开手回山式，换侧练习。

三角侧伸展

从山式开始，双脚分开一条腿长距离，脚趾指向正前方，双臂侧平举，肩膀远离耳朵，目视前方。右脚外展90°，脚跟对准左脚足弓，左脚内扣45°，左大腿前侧收紧外旋并向后推，右大腿收紧上提，让膝盖对准脚尖方向。呼气，双臂带动上半身从右侧腹股沟处开始折叠，两侧腰同等被拉长，手掌去寻找地面或撑在小腿上。吸气。左臂上举指向天空，转头看向左手指尖的延展方向。呼气，低头看地面，吸气，手臂带动身体向上还原直立，换侧练习。

树式

山式站姿，双手扶髋，双腿内收有力，髋部稳定。屈右膝上提，髋部打开，右手抓脚踝，将右脚掌放在左大腿内侧，左脚大小脚球骨推地，左腿内侧与右脚掌互推吗，使身体稳定在正中。双手合十来到胸前，吸气，双臂上举过头顶，脊柱向上延展，双手指尖有力指向天花板。呼气，落双手扶髋，解开右脚还原山式做反侧练习。

如果你感觉困难，或者身体不稳，可以调整屈膝腿的位置，脚掌踩在支撑腿的小腿内侧或脚踝内侧，但不要踩在膝盖内侧。

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