健身语录

健身带来的不仅是身体的改变，

更是心灵的满足与自我超越的喜悦。

肱二头肌训练专题

01

哑铃-瑜伽球托臂弯举

双手持哑铃，跪姿手肘置于球面，保持身体稳定。呼气，对抗哑铃，弯举手臂，感受肱二头肌收缩；吸气，离心控制还原动作，重复该过程。

4组，每组12~15个。

02

拉力器-站姿张臂弯举

选择合适的抗阻负荷（动图仅供参考），双手握住把手，站姿手臂外展并保持上臂固定。呼气，对抗阻力，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，离心控制还原动作，重复该过程。

4组，每组12~15个。

03

EZ杠铃-站立宽握臂弯举

双手宽握杠铃杆，站立挺胸直背收腹，手臂自然伸直。呼气，对抗杠铃，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，离心控制还原动作，重复该过程。宽握可以更好地刺激肱二头肌内侧。

4组，每组12~15个。

04

拉力器-站立绳索锤式弯举

选择合适的抗阻负荷（动图仅供参考），双手握住绳把，站立挺胸直背收腹，上臂固定贴于躯干。呼气，对抗阻力，锤式弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，控制还原动作，重复以上过程。

4组，每组12~15个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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