50+的女性保持好的身材可不是一蹴而就的，需要的是年复一年的坚持和自律，只要是能够管住嘴，迈开腿，你就会轻松拥有好身材！

我，60后，今年56岁，体重105斤，身高163，我想说，我是一个易胖体质的人，喝口凉水都能长肉，在我56岁的年纪能够保持110斤以下的体重确实不容易。

我没有三高，身体相对比较健康，前几年身体上的亚健康状态，经过退休一年的休整，已经逐渐好转了。

我已经有30多年没有“吃饱饭”了，每餐饭都吃个七成饱或者八成饱。

因为我记住了一句话：饭量决定寿命，6成饱延长寿命，7成饱预防疾病，8成饱慢性疾病，9成饱富贵疾病，10成饱要人命。

今年，我的体重保持在110斤左右，我想再进一步，减掉5斤。

现在已经做到了，今天早上称的体重是52.2公斤。

我采用的是16+8的模式减体重的，也就是说，16小时不能进餐，8小时之内可以随时吃点食材，进食控制在8小时之内。

有朋友质疑这样吃饭营养是否达标，今天我记录下来了用餐量，我感觉我这样用餐不缺少营养的。

早饭在7点左右。

今天早上的早饭是西红柿鸡蛋面条。

这可不是普通的一碗面条，里面的食材有6种。

一个西红柿，一个荷包蛋，一大勺提前煮熟的黑豆，菠菜，4个大虾，一把面条。

饭后吃一根香蕉。

有菜有高蛋白有碳水，有水果，满足一上午的能量足够了。

在8点钟，我没有沏茶，而是用破壁机打了1500克的营养汁，满足一天的用水量。

泡发银耳，莲子，百合，放上3颗红枣，还有一小把白芝麻，打成营养汁。

倒在水壶里，上午喝两杯，剩下的下午3点之前喝完。

上午的时候，我吃了一小把腰果。

还食用了两颗核桃。

今天的午饭是我一个人，老伴出发了不在家。

我简单做了一碗饭，菜和面都有了。

一把蒜薹切成段，泡好的黄豆芽半碗，一块牛肉，十几根面条。

先炒蒜薹和豆芽，差不多熟的时候加水，水开了放入面条，煮上几分钟。

等面条软烂以后，放入牛肉，一碗香喷喷的蔬菜牛肉面就做好了。

午休以后，大约在2点左右，喝两杯营养汁。

读书学习，在3点左右，吃上两包黑芝麻饼。

4点左右，刷牙，一天的进食结束。

偶尔在6点7点的时候，喝一杯白开水。

这样的进餐模式，我已经坚持了一个月了，成功地减掉了5斤。

不过，想要保持成果真的不容易，稍微一松懈，体重立马就升上来了。

所以，减肥瘦身不是一蹴而就的，是一个长期坚持和自律的结果。

夏天马上来临，女性穿连衣裙的季节来了，美丽漂亮的连衣裙正期待着你的光临。

50+的女性，保持身材，保持标准体重的原因不只是穿衣服好看，还有一个健康的问题。

身体肥胖了，对身体健康不利。

如果不控制体重，50+的女性就会增加疾病的危险，对心理健康也不利。

人一旦发胖了，患上三高的概率就增加了，活动的时候，对身体器官的负荷也会增加。

所以，对自己的体重不满意的朋友，适当管住嘴，迈开腿，每天少吃一口，体重慢慢地就会减一点来的。

如果你也想减肥，不妨试一试16+8的用餐模式，说不定，10天半个月，比就会遇见一个健康，身材苗条的你，试一试吧！

我的一日两餐，食材相对丰富，不用饿，也能轻松减肥成功的！