原创 栗子 少点盐 2023-05-06 07:00 发表于四川
△
插画 / 莉香
今天是立夏，古人说“夏，假也”，“假”就是“大”。
从立夏开始，世间万物都开始了“长大”的过程：樱桃、青梅成熟了，花朵开始疯长，乡间里麦浪翻滚，连风的味道也变得热情浓郁……
它像一个温柔的提醒，告诉我们：夏天来了，我们都要满怀热烈，将生活过得足够有朝气。
「立夏，是补养气虚的黄金季」
■
从立夏开始，我们就正式进入了一年一度调理气虚的黄金季。这段时间把握得好，调理气虚会有事半功倍的效果。
为什么会这么说呢？
《黄帝内经》讲“壮火食气，少火生气”，所谓的少火，指的是能帮助充实身体能量、温煦脏腑的阳气。而壮火，则是过于亢奋、对身体来说多余的火气。
初夏时，天气回暖，阳气得到足够生发力，开始唤醒脏腑，运作起来供给身体能量。
这时候的生发力，对于我们来说，就是“少火”，可以帮助脏腑生成足够的阳气。此时，我们不需要过多的复杂调养，着重补充一些平和、不猛烈的补气食材，就能顺利的接引天力、改善体质。
而到了长夏，天气炎热，阳气亢奋，对气虚的人来说，就是“壮火”了。就像热气球一样，适当的火力可以保证平稳飞行，火力过猛却会提前消耗固有的能量，反而后劲不足了。
所以长夏的补气反而要复杂、更有力一些，之后的文章里，也会详细和大家介绍。
而立夏时，我们只要保证自己能够借助天地的力量，让身体实现平稳过渡就好了~
「你属于气虚的情况吗？」
■
说到气虚，很多朋友总是分不清它到底是什么？
其实，气虚更像是亚健康的初级阶段，对于拥有复杂体质：湿气、血瘀、血瘀、寒热交杂······的人来说，是逆转体质第一步要做的事情。
原因是，只有气足了，身体才有动力生血，就好像先给机器充电，让它能动起来，才能生产出身体需要的营养、能量。
而如果气不足了，人就会像自行车一样，可以走，但却会走的很慢，整个人看上去是“懒懒”的：
喜欢躺着，懒得说话，四肢没有力气。饮食减少，喜欢吃辛辣、热的食物。月经推迟，经量少，色淡。上午如果活动、说话比较多，下午会头痛。总感觉有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。
尤其是最近“第二波新冠”又上了热搜，提升免疫力成为重中之重。
只要我们能够保证气足，给身体补充源源不断的能量，才能更加从容的面对外界的邪气、病毒。
「黄芪粥
是最适合立夏喝的平和“补气粥”」
■
如果要选一个最平和、最适合立夏补气的食物。我比较推荐黄芪粥。
补气的食材很多，黄芪比较特别的一点在于，它很平和，不容易上火，气息偏柔和、绵软，进入身体后，速度很快，专入脾经、肺经，对于夏季湿气重的环境来说，是提振脾气、协助清湿最好的食材。
不过，想要完全吃到黄芪的补气功效，一定需要三煎三煮才行。这个方法最早来自于中医大师朱良春先生，方法很简单：
30g的黄芪，用10倍清水清水浸泡半个小时，和水一起烧开后中火煮30分钟，将汁水滤出备用。然后再加入清水烧开后煮15分钟，再次滤出汁水。再重复一次这个步骤。最后将3次煮的汁水合在一起，放入100g大米煮成粥吃就可以了。
这个方子的好处是，一方面让黄芪的功效充分释放了出来，同时搭配了温和的大米，也让整个补力变得平和，不容易上火。
黄芪属于深根类植物，在土里能生长到40cm左右，可想而知，它的生长力有多强。晒干之后的黄芪，也保留了这样的特性，质地坚硬，不易折断。如果只是单纯的泡水喝，可能只发挥了黄芪10%不到的功效。
从成分来说，黄芪发挥作用最主要的两个成分是黄芪甲苷和黄芪多糖。
它们俩都属于水溶性物质，在反复的煎煮中，才能溶解出100%的成分，这才是黄芪补气的关键所在。
「腹式呼吸
帮助气息更好流通」
■
我大概是今年春天开始练习腹式呼吸的，相对于轻松的胸式浅呼吸，腹式呼吸的方式更累，所以我一般只在每天早、中、晚，固定训练3次，每次练15分钟，不算很多。
大约练了一个月，在运动、跑步时，明显发现自己的核心可以很轻松的收紧，以前松垮垮在腰腹部、外散的肉，就像被束腰牢牢锁住一样，变得更加紧致，日常的呼吸也更绵长，不容易疲惫了~
明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”里面提到“气气归脐”，就是说要把气引导到肚脐，也就是腹部这个地方，加强了经脉气血的运行，使人体处于气血充裕的最佳状态。
腹式呼吸就是这样的方式，它是一种深呼吸，可以把氧气深深吸入到肺部下端，带动腰腹部的活动。
所以，也想把这种方式分享给你们，帮助大家更好的养气
自然站立，将两手贴在自己的腰上，慢慢开始吸气。吸气的同时，感受到腰腹部向外扩张，像一个花苞慢慢绽放，舒展自己的花瓣；再均匀地吐气，让吐气的时间比吸气的时间长一倍，同时腰腹部向内收缩，好像花瓣又再次收拢。
腹式呼吸刚开始大家可能觉得不太习惯，多多练习就好。平时多花时间有意识的注意自己的呼吸方式，在进行调整，慢慢地就能调整过来。
-END
